nuova scheda massa

[Bebbo]

Fai come ti dice Duccio:una full body per oliare un pò tutto, poi dopo tre settimane cambi, e tra qualche mese inizi a pompare (no fraintende).

Però il full body fallo con un senso logico

[Icarus]

Fai come ti dice Duccio:una full body per oliare un pò tutto, poi dopo tre settimane cambi, e tra qualche mese inizi a pompare (no fraintende).

Però il full body fallo con un senso logico

la full body l'ho già fatta di un mese,fino ad oggi
ma sta scheda pure a te fa schifo?a me non pare così male

[Bebbo]

la full body l'ho già fatta di un mese,fino ad oggi
ma sta scheda pure a te fa schifo?a me non pare così male

Un pò a *****

[avido]

la full body l'ho già fatta di un mese,fino ad oggi
ma sta scheda pure a te fa schifo?a me non pare così male

ti te ciapet ul bus del cu par na piaga

[Icarus]

ti te ciapet ul bus del cu par na piaga

sono terrone
translate

[avido]

sono terrone
translate

stai prendendo il buco del culo per una piaga

[Icarus]

stai prendendo il buco del culo per una piaga

[Steel77]

stai prendendo il buco del culo per una piaga

[sirusblack]

Approfitto di questo thread per chiedere qualche consiglio.



Da un po’ di tempo non ho più progressi con la mia scheda. Non so se dipenda dallo stress lavorativo, da un affaticamento generale o chissà.



Ad ogni modo vorrei sapere quali modifiche apportare alla mia scheda.

Lunedì

Gambe-Spalle



20 minuti cardio



Leg press

2 riscaldamento + 4 X 12-10-8-6



LEg Extension

4 X 12-10-8-6



Leg curl

4 X 12-10-8-6



Shoulder press

2 riscaldamento 4 X 12-10-8-6



manubri alzate laterali 2 riscaldamento 4 X 12-10-8-6



Addominali (circa 100 crunch divisi tra 30 30 e 40)

Mercoledì

Dorso- Tricipiti



20 minuti cardio



Lat machine davanti

2 riscaldamento + 4 X 12-10-8-6



Pulley

4 X 12-10-8-6



Macchina per tricipiti (non ricordo come si chiama)

4 X 12-10-8-6



Piegamenti (quelli alle parallele)

4 X 12-10-8-6

VENERDI’

PETTO BICIPITI



20 minuti cardio



CHEST PRESS

2 riscaldamento + 4 X 12-10-8-6



MANUBRI (SPINTE)

4 X 12-10-8-6



MACCHINA PER I BICIPITI

4 X 12-10-8-6



BILANCIERE (per bicipiti- i piedi)

4 X 12-10-8-6



Addominali (circa 100 crunch divisi tra 30 30 e 40)









Chiedo scusa se non uso un linguaggio tecnico, ma sto cercando di imparare (anche perché mi ero impigrito sul personal trainer, e non mi rendevo conto degli esercizi che facevo)

[Mi80]

Approfitto di questo thread per chiedere qualche consiglio.



Da un po’ di tempo non ho più progressi con la mia scheda. Non so se dipenda dallo stress lavorativo, da un affaticamento generale o chissà.



Ad ogni modo vorrei sapere quali modifiche apportare alla mia scheda.

Lunedì

Gambe-Spalle

20 minuti cardio

Leg press

2 riscaldamento + 4 X 12-10-8-6

LEg Extension

4 X 12-10-8-6

Leg curl

4 X 12-10-8-6

Shoulder press

2 riscaldamento 4 X 12-10-8-6

manubri alzate laterali 2 riscaldamento 4 X 12-10-8-6

Addominali (circa 100 crunch divisi tra 30 30 e 40)

Mercoledì

Dorso- Tricipiti

20 minuti cardio

Lat machine davanti

2 riscaldamento + 4 X 12-10-8-6

Pulley

4 X 12-10-8-6

Macchina per tricipiti (non ricordo come si chiama)

4 X 12-10-8-6

Piegamenti (quelli alle parallele)

4 X 12-10-8-6

VENERDI’

PETTO BICIPITI


20 minuti cardio

CHEST PRESS

2 riscaldamento + 4 X 12-10-8-6

MANUBRI (SPINTE)

4 X 12-10-8-6

MACCHINA PER I BICIPITI

4 X 12-10-8-6

BILANCIERE (per bicipiti- i piedi)

4 X 12-10-8-6

Addominali (circa 100 crunch divisi tra 30 30 e 40)


Chiedo scusa se non uso un linguaggio tecnico, ma sto cercando di imparare (anche perché mi ero impigrito sul personal trainer, e non mi rendevo conto degli esercizi che facevo)

Almeno la panca falla pero' al posto della chest press....

Al posto della mcchina dei bicipiti ( che nemmeno i feminielli usano) metti bicipiti alternati seduto.

Macchine per i tricipiti non ne conosco, spiegati meglio


Io le gambe e le spalle le sposterei come ultimo giorno

[avido]

Almeno la panca falla pero' al posto della chest press....

Al posto della mcchina dei bicipiti ( che nemmeno i feminielli usano) metti bicipiti alternati seduto.

Macchine per i tricipiti non ne conosco, spiegati meglio


Io le gambe e le spalle le sposterei come ultimo giorno

io le metterei in mezzo cosi spezza i tricipiti dal petto e i bicipiti dal dorso.

la chest press è superiore alla panca per un neofita.o x chi non ha una particolare conformazione della clavicola

[Icarus]

ok magari evitiamo di andare OT?

vorrei qualche altra opinione sulla scheda...grazie

[Mi80]

ok magari evitiamo di andare OT?

vorrei qualche altra opinione sulla scheda...grazie

Ma come OT?

[Icarus]

Ma come OT?

vabbè nel senso se uno vuole farsi commentare la sua scheda apre un altro thread,se no si fa confusione

[avido]

ok magari evitiamo di andare OT?

vorrei qualche altra opinione sulla scheda...grazie

dove si trova??