nuova scheda massa

[Icarus]

ok ragazzi vi posto l'allenamento che seguirò per il prox mese

riscaldamento prima di ogni wo 5 minuti cyclette
defaticamento dopo ogni wo 5 minuti cyclette

addome alla fine di ogni wo,1x20 crunch con esecuzione lentissima e statica di 3 secondi al momento della contrazione

giorno 1

curl bilanciere angolato 1x12

panca piana 3x10-8-6

panca 45° 3x10-8-6

french press 3x10-8-6

push down al cavo 3x10-8-6


giorno 2


curl con bilanciere angolato 1x12

pulley basso 3x10-8-6

lat-mach 3x10-8-6

shoulder press 3x10-8-6

alzate laterali 3x10-8-6


giorno 3



curl con bilanciere angolato 1x12

leg press 3x10-8-6

leg curl 3x10-8-6

calf con manubrio 3 x10-8-6



I bicipiti vengono allenati così perchè stressati a giorni alternati e con una serie sola favoriscono il rilascio di gh senza provocare la produzione di cortisolo.


accettasi critiche osservazioni tutto quello che volete

[Steel77]

I bicipiti vengono allenati così perchè stressati a giorni alternati e con una serie sola favoriscono il rilascio di gh senza provocare la produzione di cortisolo.

ma chi ti ha detto sta cosa?


a parte questo perchè x le spalle usi una macchina e nn i pesi liberi?

poi io mi troverei meglio a fare le gambe il giorno 2,così che le spalle(fatte il giorno 3)abbiano recuperato x bene dal giorno 1

[ultrastito]

Ma scusa (anche) se fosse vero perchè non lo applichi a tutti i muscoli il metodo dei bicipiti?

Comunque mi sembra un po' strano.
La panca mi trovo meglio a farla a 30°, anche perchè intervengono meno i deltoidi. Poi se nella piana usi il bilanciere, nell'altra fossi in te userei i manubri.
Pechè non fai squat e stacchi?
Comunque non mi sembra male

[GIULIO]

Semplice ed essenziale, mi piace
poi gli esercizi che non fai in questo ciclo li metterai nel prossimo

[Damien]

farei panca a 30° e poi la storia dei bicipiti non mi convince molto per il resto la scheda mi piace.

[Icarus]

allora ho deciso di togliere squat e stacchi perchè per ora non mi sento ancora abbastanza ferrato su questi esercizi,aspetto di costruirmi una base un pò più solida...stesso motivo per cui uso le macchine,voglio condizionarmi un pò di più le articolazioni prima di usare prettamente pesi liberi.....Per quanto riguarda il discorso dell'allenamento ai bicipiti,mi hanno spiegato che è così,quindi l'ho data per buona..magari provo e vedo come mi sento per questo mese e poi vi dico
E' una scheda che mi da buone impressioni...speriamo che dia pure qualche risultato

[avido]

ok ragazzi vi posto l'allenamento che seguirò per il prox mese

riscaldamento prima di ogni wo 5 minuti cyclette
defaticamento dopo ogni wo 5 minuti cyclette

addome alla fine di ogni wo,1x20 crunch con esecuzione lentissima e statica di 3 secondi al momento della contrazione

giorno 1

curl bilanciere angolato 1x12

panca piana 3x10-8-6

panca 45° 3x10-8-6

french press 3x10-8-6

push down al cavo 3x10-8-6


giorno 2


curl con bilanciere angolato 1x12

pulley basso 3x10-8-6

lat-mach 3x10-8-6

shoulder press 3x10-8-6

alzate laterali 3x10-8-6


giorno 3



curl con bilanciere angolato 1x12

leg press 3x10-8-6

leg curl 3x10-8-6

calf con manubrio 3 x10-8-6



I bicipiti vengono allenati così perchè stressati a giorni alternati e con una serie sola favoriscono il rilascio di gh senza provocare la produzione di cortisolo.


accettasi critiche osservazioni tutto quello che volete

per ma fa cagare

[Mi80]

per ma fa cagare

Considera che acaro non si e' mai allenato, quindi qualsiasi cosa fa va bene

[Icarus]

per ma fa cagare

qualche motivazione magari?

[Icarus]

Considera che acaro non si e' mai allenato, quindi qualsiasi cosa fa va bene

bravo esattamente così

[avido]

qualche motivazione magari?

semplice non hanno un senso gli esercizi messi cosi............***** non allenii bic perche li usi nella schiena??? ma borgo

nessun esercizio di isolamento per pettorali
la schiena cosi non si scalda nemmeno,ci vuole un esercizio per lo spessore

sembra una scheda per una full-body,fatta pure male

[Icarus]

semplice non hanno un senso gli esercizi messi cosi............***** non allenii bic perche li usi nella schiena??? ma borgo

nessun esercizio di isolamento per pettorali
la schiena cosi non si scalda nemmeno,ci vuole un esercizio per lo spessore

sembra una scheda per una full-body,fatta pure male

devi pure tenere conto che mi alleno da un mese...

[avido]

devi pure tenere conto che mi alleno da un mese...

***** centra............piuttosto farei una full body 3 gg a settimana e non un allenamento cosi.........in 20 minuti hai finito e sei gia a casa

[Icarus]

***** centra............piuttosto farei una full body 3 gg a settimana e non un allenamento cosi.........in 20 minuti hai finito e sei gia a casa

20 minuti??

ma dai avido non fare così...non posso mica allenarmi come te...

[avido]

20 minuti??

ma dai avido non fare così...non posso mica allenarmi come te...

l oso che non puoia llenarti come me.......ma allenarsi alla *****..........tanto vale......


io la vedo cosi.......se qualcuno poi da quelche altra opinione