possibile?

[GIULIO]

Dovresti provare i jump set...

Dicesi jump set.....

[vabo74]

esempio
A1 panca piana
A2 rematore

[GIULIO]

esempio
A1 panca piana
A2 rematore

Quindi se ho ben capito una scheda potrebbe essere così fatta ?

GIORNO A:
-panca piana
-rematore
-panca inclinata
-lat machine
-chest press
-lat presa inversa

[marco78]

Quindi se ho ben capito una scheda potrebbe essere così fatta ?

GIORNO A:
-panca piana
-rematore
-panca inclinata
-lat machine
-chest press
-lat presa inversa

Generalmente quando si scrive una scheda si fa precedere al nome dell'esercizio una lettera, quidni A, B, C......
Nel caso dei js si scrive invece
A1. panca
A2. rematore
B1.
B2.......

La scheda da te proposta non mi pare tra le migliori, ci sono troppi doppioni.

[GIULIO]

Generalmente quando si scrive una scheda si fa precedere al nome dell'esercizio una lettera, quidni A, B, C......
Nel caso dei js si scrive invece
A1. panca
A2. rematore
B1.
B2.......

La scheda da te proposta non mi pare tra le migliori, ci sono troppi doppioni.

*****! Mi ero scordato quanto pignolo eri!!!
La nomenclatura A, B, C io l'ho sempre vista per diversificare le sedute e non gli esercizi, ma comunque, pignolerie a parte, quali sarebbero i doppioni!?!?!

[marco78]

I doppioni sarebbero: chest press e lat (con le diverse prese).

PS: la pignoleria evita che quando un altro legge non capisce una ceppa.

[GIULIO]

I doppioni sarebbero: chest press e lat (con le diverse prese).

PS: la pignoleria evita che quando un altro legge non capisce una ceppa.

Tu cosa proporresti allora come 3° esercizio per dorso e per petto?

[marco78]

Croci e pullover o alzate a 90°

[GIULIO]

Croci e pullover o alzate a 90°

Croci ok!
Ma il pullover non mi piace gran chè, non lo trovo molto efficace, ma forse è solo una mia impressione!
Per alzate a 90° cosa intendi? Alzate laterali o frontali non credo, in quanto servono per i deltoidi.

[marco78]

Si sono quelle fatte steso sulla panca (rialzata da terra) con pancia sotto (detto anche croci rovesciate). Coinvolgono deltoidi posteriori e parte centrale della schiena.

[GIULIO]

Si sono quelle fatte steso sulla panca (rialzata da terra) con pancia sotto (detto anche croci rovesciate). Coinvolgono deltoidi posteriori e parte centrale della schiena.

Capito thanks!

[ALEX2]

Allora come al solito grazie a tutti (per una volta abbiamo inserito 26 risposte senza un *****figamerdaculotette...)
lunedi ho provato a fare questo tipo di allenamento e mi è piaciuto.
Interessante la tecnica del JUMP SET. Mi è chiara...tranne che per un aspetto: tra i due esercizi A1 e A2 che pausa deve essere fatta?

comunque questo è quello che ho fatto io (ditemi se dal punto di vista teorico può andare):

piana
croci inclinata
dips

trazioni
rematore manubri
pulley basso

[marco78]

Alex potrebbe andare quello che hai fatto. Dico potrebbe perchè non so niente di te (come ti alleni, quello che hai fatto prima ecc. ecc....).

Per le pause: generamente si dimezzano, cioè se hai pensato di usare 2 minuti ne useresti 1 ........
Anche le pause dovrebbero essere periodizzate e non messe a come capita.

[ALEX2]

Alex potrebbe andare quello che hai fatto. Dico potrebbe perchè non so niente di te (come ti alleni, quello che hai fatto prima ecc. ecc....).

Per le pause: generamente si dimezzano, cioè se hai pensato di usare 2 minuti ne useresti 1 ........
Anche le pause dovrebbero essere periodizzate e non messe a come capita.

ok chiaro.

[GOHARD79]

Fico sto jump set...lo provero' a breve,me attizza...

Ma a livello di massa rende sto jump set? cioè' magari saltanto da un muscolo all'altro il muscolo si riposa troppo e non lo sfondo a dovere...boh...