dunque, attualmente sono in fase di massa da circa 6 settimane, con la seguente scheda da me curata che posto per completezza:
Lunedì
Squat frontale 4xmax con 70%1rm
Pressa 3xmax con 70%1rm
Mezzi stacchi 4xmax con 70%1rm
Leg curl 3xmax con 70%1rm
Calf raise 4xmax con 70%1rm
Mercoledì
Vertical row 4xmax con 75%1rm
Lat machine 3xmax con 75%1rm
Croci 90° 3xmax con 70%1rm
Panca scott 2xmax con 75%1rm
Manubri alternati 3xmax con 75%1rm
Venerdì
Panca piana 4xmax con 75%1rm
Manubri su inclinata 3xmax con 75%1rm
French press 2xmax con 75%1rm
Spinte in basso 2xmax con 75%1rm
Tirate al mento 2xmax con 70%1rm
Lento avanti 2xmax con 70%1rm
ed avrei intenzione di inserire un paio di sessioni di corsa mattutine ( nei giorni di riposo martedì e giovedì ) di circa 25-30 minuti al 60-65% FCmax per tenere a bada la pancetta e per mantenere cmq una buona condizione cardiovascolare, utile per i recuperi interserie e che potrebbe tornare comoda più avanti per la fase di dimagrimento.
Un simile volume andrebbe a inficiare l'aumento di massa muscolare o può essere svolto tranquillamente ?
meglio andarci a digiuno per massimizzare il metabolismo dei grassi oppure è meglio mandare giù qualcosa prima ?
grazie mille
Lunedì
Squat frontale 4xmax con 70%1rm
Pressa 3xmax con 70%1rm
Mezzi stacchi 4xmax con 70%1rm
Leg curl 3xmax con 70%1rm
Calf raise 4xmax con 70%1rm
Mercoledì
Vertical row 4xmax con 75%1rm
Lat machine 3xmax con 75%1rm
Croci 90° 3xmax con 70%1rm
Panca scott 2xmax con 75%1rm
Manubri alternati 3xmax con 75%1rm
Venerdì
Panca piana 4xmax con 75%1rm
Manubri su inclinata 3xmax con 75%1rm
French press 2xmax con 75%1rm
Spinte in basso 2xmax con 75%1rm
Tirate al mento 2xmax con 70%1rm
Lento avanti 2xmax con 70%1rm
ed avrei intenzione di inserire un paio di sessioni di corsa mattutine ( nei giorni di riposo martedì e giovedì ) di circa 25-30 minuti al 60-65% FCmax per tenere a bada la pancetta e per mantenere cmq una buona condizione cardiovascolare, utile per i recuperi interserie e che potrebbe tornare comoda più avanti per la fase di dimagrimento.
Un simile volume andrebbe a inficiare l'aumento di massa muscolare o può essere svolto tranquillamente ?
meglio andarci a digiuno per massimizzare il metabolismo dei grassi oppure è meglio mandare giù qualcosa prima ?
grazie mille