Alleno il petto e mi fanno male i trapezi?!?!?!?!

[Frank77]

Ciao ragazzi,

ieri ho iniziato una nuova tabella di massa che per il petto prevede queste serie:

- panca alta con manubri 10 - 8 - 6 con 2' di riposo
- croci ai cavi su panca piana 10 - 8 - 6 con 2' di riposo
- pull over 3 x 8 con 1'30'' di riposo

Mi sono stroncato sotto la ghisa e ho scrupolosamente eseguito sia gli esercizi ed ho anche rispettato i riposi....

Stamani mi sveglio e mi fa un gran male il trapezio nella zona posteriore...cos'è?

Mi direte sicuramente che ho sbagliato l'esecuzione delle croci.....non penso visto che anche il petto mi fa male se lo tocco e ieri l'ho veramente sentito lavorare....

Per chi si stupirà del fatto che non ho fatto un fondamentale come la panca piana rispondo che avendo le clavicole larghissime (ex nuotatore porfessionista) e come suggerisce anche Piero nel thread Piero Docet chi ha clavicole e quindi spalle molto larghe può benissimo evitare la panca piana che fa lavorare soprattutto gli "stretti di spalla" e di effettuare invece esercizi con manubri, cavi e chest press (che avrei fatto ma era rotta ieri in palestra)

[LOTHAR]

tu pensa che cmq faccia gli esercizi per la schiena, compresa lat, drittissima, lenta, con le mani misurate per distanza, mi fatica semre più la parte destra....sento come se ci fosse un tendine di più...mai capito perchè

[GIULIO]

Forse hai soltanto sollecitato il muscolo in maniera diversa dal solito!
Io venerdì ho fatto rematore con i manubri dopo tantissimo tempo che non lo facevo, e il giorno dopo avevo i doms anche agli adominali laterali!

[Banjo]

Beh, se la panca alta ha un'inclinazione eccessiva, solleciti anche il trapezio oltre le spalle e i tricipiti

[marco78]

Frank probabilmente perchè hai tenuto una postura corretta sulla panca. IN pratica hai tenuto le scapole ben contratte e hai fatto lavorare i trapezi, che guardacaso sono adduttori della scapola.

[Frank77]

Frank probabilmente perchè hai tenuto una postura corretta sulla panca. IN pratica hai tenuto le scapole ben contratte e hai fatto lavorare i trapezi, che guardacaso sono adduttori della scapola.

Quindi ho fatto un signor WO?

[marco78]

Quindi ho fatto un signor WO?

Se la ragione è quella sicuramente si! Poi meglio di te nessuno lo può sapere.
Ma molto spesso vedo che la gente non ha ancora capito che quando si fanno esercizi di spinta per il petto le scapole devono essere contratte!!

[Strength]

Come dice Marco, probabilmente nell'assicurarti una perfetta postura nel fare petto, hai tenuto per tutti gli esercizi il petto forzatamente in fuori, mantenendo contratti trapezi e romboidi, ne deriva l'indolenzimento, anche perchè hai variato gli esercizi.
Ciao!

[Frank77]

Come dice Marco, probabilmente nell'assicurarti una perfetta postura nel fare petto, hai tenuto per tutti gli esercizi il petto forzatamente in fuori, mantenendo contratti trapezi e romboidi, ne deriva l'indolenzimento, anche perchè hai variato gli esercizi.
Ciao!

Grazie Strenght,
allora vado avanti così.........e graize per la scheda!

[Strength]