Indeciso, aiutatemi.

[Natsukao]

Devo abbinare pesi e kickboxing e sono indeciso su queste due possibilità:

Soluzione n. 1:
-Lunedì e Venerdì pesi (full body)
-Martedì, Giovedì e Sabato kickboxing

Soluzione n. 2:
Martedì, Giovedì e Sabato pesi (un'ora full body) + kickboxing (un'altra ora).

La full body sarebbe:
-Squat 4x8
-Calf 3x20
-Panca piana 4x8
-Trazioni Lat machine 4x8
-Spinte spalle con manubri 4x8
-Curl bicipiti 3x8

Mancano i tricipiti perchè facciamo le flessioni durante la Kickboxing e comunque li stimolo con la panca e con le spinte per le spalle (magari alla Arnold); anche gli addominali li alleno durante la Kickboxing.

Sono così indeciso che non mi sto allenando affatto! Qualcuno potrebbe aiutarmi a scegliere la soluzione migliore? E della full body che ne dite? Non mi rendo conto se è più da forza o da massa.

[ultrastito]

Ciao. Ripetizioni troppo alte per essere per la forza
Io farei due full body diverse, in modo da non tralasciare alcuni esercizi importanti.

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=76903&page=2&pp=15&highlight=full+body

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=76693&highlight=full+body

***** su quest'argomento le cose migliori erano di Sly83, ma non riesco a trovare la discussione
Comunque intendo dire che è un peccato tralasciare uno fra panca piana, squat, stacchi, lento avanti, rematore...

Quindi se ne elabori due ripartendo gli esercizi in modo sensato per me è meglio.
Per il problema di come combinare le due attività non saprei cosa dirti, tranne che lo sviluppo muscolare richiede il riposo, e allenandoti così tanto dubito che tu possa crescere molto. Scegli a cosa dare la priorità

[Natsukao]

Grazie Ultrastito, effettivamente i giorni di allenamento sono tanti, non posso pretendere di metter su molta massa e allo stesso tempo allenarmi seriamente con la Kickboxing.
Per ora sono un principiante in entrambi gli sport, potrei limitare gli allenamenti di Kickboxing a due per week (martedì e giovedì) e diminuire le ripetizioni nella full body concentrandomi sulla forza.
Però sinceramente non me la sento come principiante di fare esercizi come stacchi e rematore, considerando che per la forza i carichi devono essere alti rischierei di farmi male; li considero esercizi per esperti.
Ciao.

[PROTEINS]

Devo abbinare pesi e kickboxing e sono indeciso su queste due possibilità:

Soluzione n. 1:
-Lunedì e Venerdì pesi (full body)
-Martedì, Giovedì e Sabato kickboxing

Soluzione n. 2:
Martedì, Giovedì e Sabato pesi (un'ora full body) + kickboxing (un'altra ora).

La full body sarebbe:
-Squat 4x8
-Calf 3x20
-Panca piana 4x8
-Trazioni Lat machine 4x8
-Spinte spalle con manubri 4x8
-Curl bicipiti 3x8

Mancano i tricipiti perchè facciamo le flessioni durante la Kickboxing e comunque li stimolo con la panca e con le spinte per le spalle (magari alla Arnold); anche gli addominali li alleno durante la Kickboxing.

Sono così indeciso che non mi sto allenando affatto! Qualcuno potrebbe aiutarmi a scegliere la soluzione migliore? E della full body che ne dite? Non mi rendo conto se è più da forza o da massa.

allora elimina anche la panca piana!

[Lord Omungus]

Devo abbinare pesi e kickboxing e sono indeciso su queste due possibilità:

Soluzione n. 1:
-Lunedì e Venerdì pesi (full body)
-Martedì, Giovedì e Sabato kickboxing

Soluzione n. 2:
Martedì, Giovedì e Sabato pesi (un'ora full body) + kickboxing (un'altra ora).

La full body sarebbe:
-Squat 4x8
-Calf 3x20
-Panca piana 4x8
-Trazioni Lat machine 4x8
-Spinte spalle con manubri 4x8
-Curl bicipiti 3x8

Mancano i tricipiti perchè facciamo le flessioni durante la Kickboxing e comunque li stimolo con la panca e con le spinte per le spalle (magari alla Arnold); anche gli addominali li alleno durante la Kickboxing.

Sono così indeciso che non mi sto allenando affatto! Qualcuno potrebbe aiutarmi a scegliere la soluzione migliore? E della full body che ne dite? Non mi rendo conto se è più da forza o da massa.

Io non farei una full body e, in particolare, non farei un 4x8 di squat due volte la settimana . Voglio vederti il giorno dopo a kick.
Ho il tuo stesso problema, e mi alleno lun merc ven kick (ogni tanto sabato mattina solo sparring)e mart giov sab in palestra. Divido il corpo in 4 gruppi ma gli allenamenti a settimana restano 3, così prima di allenare di nuovo lo stesso gruppo muscolare ho più recupero di una split tradizionale. In pratica:

martedì : petto
Giovedì : schiena bicipiti
sabato : spalle tricipiti
martedì : gambe
e riparto con la tabella il giovedì successivo.
Total body non ti fa crescere come potresti, poi dipende dagli obiettivi...cmq abbiamo già aperto diverse discussioni in merito

[ultrastito]

ciao in parte hai ragione però se sei una persona umile e non fai lo sborone basta che inizi con un peso molto basso e impari la tecnica d'esecuzione in maniera sicura.

E' importante però che almeno la prima volta tu ti faccia seguire dall'istruttore.
Quello del combinare due attività è un po' anche un mio problema, perchè mi piacerebbe iniziare kick boxing o pugilato però è un casino

[Natsukao]

Oggi ho parlato della mia indecisione con l'istruttore della palestra dove inizierò ad allenarmi, lui suggerisce questo:

Lunedì: -Gambe: pressa 4x12/10/8/6; squat 3x8 e calf 3x15
-Spalle: lento avanti 4x12/10/8/6 e alzare laterali 3x8
-Tricipiti: cavi 4x8
-Addominali: Crunch in torsione 4x20

Martedì e Giovedì: Kickboxing

Venerdì: -Petto: panca piana 4x12/10/8/6 e croci panca inclinata 3x8
-Dorso: lat-machine 4x12/10/8/6; pulley 3x8 e lombari alla panca 3x15
-Bicipiti: curl con bilanciere 4x8
-Addominali: sollevamenti ginocchia al petto 4x20

Proverò con questo tipo di allenamento per un paio di mesi, e poi mi regolerò in base ai risultati ottenuti.
Ciao.

[Natsukao]

Scusatemi, ho invertito le schede. In realtà dovrei fare Lunedì petto,dorso, bicipiti e Venerdì gambe,spalle, tricipiti.
Così gambe e spalle hanno più giorni per recuperare prima della lezione di Kickboxing.
Riciao.

[Lord Omungus]

Scusatemi, ho invertito le schede. In realtà dovrei fare Lunedì petto,dorso, bicipiti e Venerdì gambe,spalle, tricipiti.
Così gambe e spalle hanno più giorni per recuperare prima della lezione di Kickboxing.
Riciao.