Scheda-Commenti e consigli

[JimMorrison]

Ciao,questa è la mia scheda:
LUN
Panca piana 4x12/6/12/6
Croci cavi bassi 3x8
Lat avanti 4x12/6/12/6
Pull down 3x8
Lento avanti-dietro(bilanciere) 3x8
Alzate laterali 3x8
MER
Squat 4x12/6/12/6
Leg ext 3x8
Mezzi stacchi 3x10
Leg curl 3x6
Crunch libro piana 4xmax
sit up (torsione) 2x max
VEN
Bicip bilanciere dritto 3x8
Bicip altern con manubri 3x8
Push down corda 3x8
French press manubri 3x8
Calf multipower 3x10
Sitting calf 3x8

Consigli???secondo voi allenare ogni gruppo con due esercizi una volta la settimana da buoni risultati?GRAZIE

[ultrastito]

ciao. Non mi piace per niente il metodo 12-6-12-6 che hai adottato.In ogni caso per poter valutare in maniera appropriata la tua scheda dovresti dirmi che obiettivo ti sei posto. Visto che il range di ripetizioni è abbastanza alto, suppongo sia l'aumento della massa.Se è come penso, fai max 10 ripetizioni, meglio ancora 8.Poi io ti sconsiglio di fare esercizi di isolamento, soprattutto facendone solo due per muscolo.Sostituirei quindi le croci ai cavi con delle distensioni coi manubri su panca inclinata e il push down alla corda con la panca con presa stretta. Inoltre toglierei il pull down ed inserirei il rematore con bilanciere.

[JimMorrison]

si l'obiettivo è mettere su un po di massa...cosa intendi per esercizi di isolamento?

[ultrastito]

spiegazione rapida, se vuoi trovi un sacco di roba sul forum ma non voglio annoiarti

Esercizi base o multiarticolari : panca squat stacchi rematore..
Coinvolgono più muscoli
Esercizi di isolamento : Croci, esercizi ai cavi, curl concentrati per bicipiti...
Servono per colpire esclusivamente un determinato muscolo

In genere si preferiscono i primi, soprattutto se non si ha intenzione di gareggiare. Alcuni esercizi, come le croci ai cavi, magari con contrazione isometrica nella posizione di massimo sforzo, sono più adatti per un lavoro di rifinitura.
Personalmente preferisco fare esercizi del primo tipo, mi sembra di fare un lavoro più proficuo

[marco78]

Se proprio devo dire la verità la scheda non la trovo malaccio... rispetto ad altre che vedo in giro.... ha una certa logica!

Ma alcune cose non mi piacciono. Tipo nei mezzi stacchi fai troppe rep e poi sarebbero meglio quelli a gambe tese dopo lo squat. Quindi farei un 3 x 8 nei stacchi a gambe semitese. I primi due per i bicipiti sono identici fatti o la panca scott o un curl in concentrzione.

[PROTEINS]

ma che accoppiamenti sono ?
petto-dorso -spalle

[JimMorrison]

Ciao,in effetti non mi sembra un buon accoppiamento....e poi credo che sia troppo squilibrato!Non ho ancora provato questa scheda(consigliata dal pt della palestra)ma il lunedi ci sara da soffrire,il venerdi invece no!!Che modifiche potrei apportare? conviene lasciarla suddivisa in tre giorni?Secondo me il LUN sarebbe meglio spostare i BIC(con un esercizio in piu per i pettorali)e fare SPALLE e DORSO al venerdi con i TRIC.Il mercoledi dedicarlo alle gambe,non è meglio???? Grazie per i consigli!!!!!!!!Cmq domani inizio e vi farò sapere,ciao

[master wallace]

Ciao,questa è la mia scheda:
LUN
Panca piana 4x12/6/12/6
Croci cavi bassi 3x8
Lat avanti 4x12/6/12/6
Pull down 3x8
Lento avanti-dietro(bilanciere) 3x8
Alzate laterali 3x8
MER
Squat 4x12/6/12/6
Leg ext 3x8
Mezzi stacchi 3x10
Leg curl 3x6
Crunch libro piana 4xmax
sit up (torsione) 2x max
VEN
Bicip bilanciere dritto 3x8
Bicip altern con manubri 3x8
Push down corda 3x8
French press manubri 3x8
Calf multipower 3x10
Sitting calf 3x8

Consigli???secondo voi allenare ogni gruppo con due esercizi una volta la settimana da buoni risultati?GRAZIE

Tabella caotica e senza logica.
Inoltre un natural non puo' allenare due volte alla settimana lo stesso gruppo, dando per scontato che l'allenamento sia efficace.
Non tanto per un recupero glicidico, quanto per la ricostruzione delle miofibrille danneggiate dagli esercizi eccentrici.
Dividi il corpo in tre parti.
Dedica solo un giorno alla settimana per un gruppo, Un esercizio base ed un paio di isolamento.Non esagerare con le serie.
Le cose semplici sono le migliori.
Stpo

[marco78]

Tabella caotica e senza logica.
Inoltre un natural non puo' allenare due volte alla settimana lo stesso gruppo, dando per scontato che l'allenamento sia efficace.
Non tanto per un recupero glicidico, quanto per la ricostruzione delle miofibrille danneggiate dagli esercizi eccentrici.
Dividi il corpo in tre parti.
Dedica solo un giorno alla settimana per un gruppo, Un esercizio base ed un paio di isolamento.Non esagerare con le serie.
Le cose semplici sono le migliori.
Stpo

Molti natural crescono anche con 3 full a settimana, basta organizzarsi bene.
E' normale che se si vogliono fare 20 serie a cedimento bisogna aspettare 1 settimana....