problema con alzate laterali

**dadoca** · 05-11-2005, 00:56:30

prova a farle da in piedi con un braccio alla volta e guarda allo specchio il movimento

**marco78** · 05-11-2005, 11:03:54

Originariamente Scritto da Beppe82

quando faccio le alzate laterali ho un problema ..... prima di arrivare a cedimento con i muscoli delle spalle, l'avambraccio sinistro ed in misura minore il polso sinistro nn riescono a rimanere fermi, cioè, nn riesco a mantenere l'angolo tra il braccio e l'avambraccio fisso come dovrei

come posso fare per eliminare questo problema?

grazie all

PS: rileggendo quello che ho scritto nn ho capito niente nemmeno io

magari domani vi faccio un disegnino di cosa intendo.... adesso vado a dormire

Abbassa il peso e fai l'esercizio corretto!

**Beppe82** · 05-11-2005, 11:17:40

@ dadoca: il movimento corretto riesco a farlo se uso carico leggero, ma quando metto su peso inesorabilmente alla sesta o settima ripetizione cedo

@ marco78: il peso nn è neanche tanto

, fguriamoci se lo abbasso... mi tocca farlo solo coi manubri

, eppoi nn devo abbassarlo, i muscoli delle spalle lavorano bene con quel peso, il prob è l'avambraccio che si flette

qlc sa dirmi a cosa è dovuta sta cosa?

PS: io sono destro, quindi il sinistro è il mio braccio debole. Ad un mio amico mancino succede che gli si flette il polso destro con le alzate laterali

**Hombrillo** · 05-11-2005, 12:48:12

con quanti kg le fai ? e non dire "non è neanche tanto" perché è soggettivo...

**Beppe82** · 05-11-2005, 13:08:22

fino a 7-8 chili riesco a fare il movimento bene per tutte le ripetizioni (12)

quando faccio 11 chili invece inesorabilmente mi si flette l'avambraccio alla 7 ripetizione

**SUND** · 05-11-2005, 13:18:15

Originariamente Scritto da Beppe82

fino a 7-8 chili riesco a fare il movimento bene per tutte le ripetizioni (12)

quando faccio 11 chili invece inesorabilmente mi si flette l'avambraccio alla 7 ripetizione

...e qual'è il problema??? Usa un carico minore...sembra che ancora nn abbiate capito che il carico non è lo scopo del BB ma è solo il mezzo x arrivare allo scopo...
Se utilizzi manubri da 5 Kg x le alzate vuol dire che quello,x adesso,è il carico e la forza delle tue spalle in quell'ex...
Se alzi il carico a scapito dell'esecuzione fai solo un passo indietro...
Più che altro cerca di arrivare a fare una rip. in + del solito con il carico che utilizzi e poi,forse,aumenti il carico...

**Hombrillo** · 05-11-2005, 13:31:06

ma appunto, chi ti dice che devi usare quelli da 11 ?? per le alzate laterali fatte alla xfezione e senza cheating, manubri da 8kg sono già un ottimo peso. I deltoidi sono rossi, meglio qualche rep in più e qualche kg di meno...

**Hombrillo** · 05-11-2005, 13:31:43

It's Not The Quantity Of The Weight, But The Quality Of The Movement!

**Beppe82** · 05-11-2005, 14:55:58

si, ma il mio problema nn sono i deltoidi, è il fatto di nn riuscire a mantenere in posizione l'avambraccio..... questo credo nn sia un problema di deltoidi, ma di qualcos'altro che nn so e che chiedo a voi

considerando solo i deltoidi potrei fare tranquillamente 12 ripetizione da 10 chili, ma mi cede l'avambraccio e pure il polso

se però mi dite che il fatto che mi ceda l'avambraccio è colpa dei deltoidi allora è un altro discorso e la smetto di rompervi le b@lle

***menez*** · 05-11-2005, 15:01:48

prova a potenziare l'avambraccio e introduci l'isometria nella parte di movimento in cui hai carenza.
L'isometria è efficace per potenziare la musscolatura in corrispondenza degli angoli svantaggiosi

***Budda*** · 05-11-2005, 15:06:19

Le alzate laterali devi farle corrette, se non ci riesci il problema è del deltoide mediale, che non riuscendo a tirar su tutto il peso da solo, cercherà di aiutarsi con altri muscoli come il trapezio e il delt anteriore. Se infatti l'avambraccio (e il polso) sale più in alto della spalla entrano in azione anche altri muscoli. Abbassa insomma il peso, non farti tanti problemi per questo

**Beppe82** · 05-11-2005, 15:16:05

le alzate le eseguo fino ad altezza spalla, nn più su, in modo che siano solo i deltoidi a lavorare, quindi teoricamente nn dovrebbe essere una esecuzione errata dell'esercizio, ma una carenza di un muscolo ausiliario, o dico na fesseria?

qui mi servirebbe una lezioncina rapida di anatomia

come faccio a concentrarmi sullo sviluppo dell'avambraccio? cos'è l'isometria?

se facessi per alcune sedute alte ripetizioni (tipo 16 o 18) a basso carico ed esecuzione perfetta compenserei la carenza di questi muscoli ausiliari? oppure esercizi specifici per suddetti muscoli?

grazie ancora a tutti

***menez*** · 05-11-2005, 18:07:23

per allenamento isometrico si intende sviluppare la capacità di espressione di forza nel muscolo senza che si avvicinino i capi articolari quindi senza che avvenga alcun movimento meccanico, in pratica occorre "mantenere" un peso fermo per un certo periodo di tempo (da 6 a 10 secondi nel tuo caso).
Solleva i manubri come per l'alzata laterale, trattienili quando hanno raggiunto la posizione corretta e fermati per 6/10 secondi, ridiscendi recupera e riparti almeno per 5/6 volte.
Il carico non deve essere eccessivo, studia la posizione mettendoti di fronte allo specchio.
Per potenziare l'avambraccio vi sono molti esercizi, la flessione del palmo sostenendo un bilancere è il classico esercizio utilizzato.Ma anche bicipiti con bilancere presa inversa è un ottimo esercizio per potenziare la presa.
Arrotolare o srotolare la corda a cui è legato un peso,aprire e chiudere le dita della mano, e così via...