Dolori post allenamento.

[BillGoldberg]

Ciao, ho una domanda da farvi, è normale che nei 4-5 giorni seguenti all'allenamento dei muscoli del petto e delle gambe questi mi fanno male quando li contraggo?
Gli altri muscoli non mi fanno male per così tanto tempo, al max per 2 giorni se l'allenamento è stato proprio intenso, perche gambe e petto mi fanno male per così tanto tempo? Dovrei diminuire l'intensità o è normale?

[vabo74]

è un fatto soggettivo ma ad esempio i femorali possono far male per molti gg se sono allenati poco di frequente
I delts invece di meno

[PROTEINS]

ti fanno male i due muscoli + grandi
le spalle e i dorsali se nn ti fanno propio male vuol dire che fotse nn li stimoli troppo ,
per quanto riguarda le gambe ,a me il giorno seguente nn fanno tantissimo male ,ma dopo due giorni sento le stelle

[BillGoldberg]

ti fanno male i due muscoli + grandi
le spalle e i dorsali se nn ti fanno propio male vuol dire che fotse nn li stimoli troppo ,
per quanto riguarda le gambe ,a me il giorno seguente nn fanno tantissimo male ,ma dopo due giorni sento le stelle

Non è che le spalle e i dorsali non mi fanno male il giorno seguente, è che mi fanno male per meno tempo rispetto al petto e alle gambe.
Il petto, per farti capire, se lo alleno lunedì, mi fa malissimo fino a giovedì , il venerdì sento ancora qualche piccolo dolore se lo contraggo , il sabato e la domenica invece lo sento piu forte e piu duro quando lo contraggo.
Il dorso invece mi fa male per al max 2 o in casi rari 3 giorni, poi mi passa tutto.

[GIULIO]

Sembra una stronzata da film, ma "ascolta il tuo corpo": se il male che ti fanno è un male dovuto all'allenamento intenso allora non preoccuparti, se invece hai dolori come da stiramento o comunque di tipo diverso da un normale indolenzimento allora vuol dire che magari esegui male gli esercizi.

[vabo74]

ti fanno male i due muscoli + grandi
le spalle e i dorsali se nn ti fanno propio male vuol dire che fotse nn li stimoli troppo ,
per quanto riguarda le gambe ,a me il giorno seguente nn fanno tantissimo male ,ma dopo due giorni sento le stelle

ma nn è così!
le spalle spesso nn fanno male perché sono muscoli che si allungono poco
E poi c'è tanta soggettività nei DOMS (c'è chi soffre tanto e c'è chi ne soffre pochissimo)

[marco78]

E' come dice Valerio. I muscoli fanno male perchè vengono ALLUNGATI... perchè i muscoli del petto fanno sempre male???? Perchè vengono allungati con le croci. Pensa invece a dorsali e spalle. Con quali esercizi vengono allungati???? Pochi, anzi pochissimi....
Cmq IMO 4-5 giorni sono troppi!!! O devi aumentare la frequenza oppure devi diminuire il volume.

[PROTEINS]

E' come dice Valerio. I muscoli fanno male perchè vengono ALLUNGATI... perchè i muscoli del petto fanno sempre male???? Perchè vengono allungati con le croci. Pensa invece a dorsali e spalle. Con quali esercizi vengono allungati???? Pochi, anzi pochissimi....
Cmq IMO 4-5 giorni sono troppi!!! O devi aumentare la frequenza oppure devi diminuire il volume.

che dici
dorsali
lat machine avant e dietro,pulley, rematore
il dorsale se nn lo allunghi che esercizi fai

[PROTEINS]

ps le distensioni per le spalle xkè si chiamano cosi?

[BillGoldberg]

Ok questa settimana ho provato a fare il petto come lo faccio di solito, con la stessa intensità, solo che di solit faccio
panca piana, panca inclinata,croci piane e pullover.

Questo lunedì non ho fatto il pulover, siamo a mercoledì e sento che il dolore sta già passando, penso che per giovedì dovrebbe quasi scomparire, di solito non èè così, il leggero dolore che avverto oggi lo avverto di venerdì.

Ora secondo voi il pullover lo devo fare o mi fermo a 3 esercizi?

[Steel77]

ma nn è così!
le spalle spesso nn fanno male perché sono muscoli che si allungono poco
)

infatti nn è un caso che l'altro gruppo che fa+male,oltrte i femorali,sono i polpacci in cui si ha un allungamento notevole!

[BillGoldberg]

Oghei ma il pullover lo devo continuare a fare oppure no?

[BillGoldberg]

vabbe lo faccio e non se ne parla piu

[PROTEINS]

vabbe lo faccio e non se ne parla piu

il pullover è un'otimo esercizio il pettorale (grande e piccolo all'inizio del movimento poi nn appena i gomiti si abbassano intervengono i muscoli retropositori del braccio il gran dorsale, sottospinato,deltoide posteriore,e capo lungo del tricipite