....ste braccia....

[Stardust83]

....non mi soddisfano e non crescono come vorrei...

Mi date qualche consiglio?Sono in massa, ho buoni risultati e sono abbastanza soddisfatto per tutto tranne che per quanto riguarda le braccia..

Che esercizi consigliate come piu efficaci? quale tecniche?
attualmente le sto allenanado 1 volta a sett. con questi es:
-concentrato al gomito
-curl con bilancere
-curl con manubri
(va bene allenarle insieme ai tricipiti?)

che tecniche consigliate? (piramidale, stripping...ecc eccc)

grazie a tutti...attendo consigli...

[Stardust83]

raga ci siete?

mi sa che qua se insieme al post non posto anche una bella **** nn mi caga nessuno..........

[Peppe83']

Fai solo curl con bilancere 4 serie pesante e con un pò di cheating all'ultima serie (se lo sai usare....), e 2-3 serie di curl con manubri fatto lento e controllato.Quando sali gira il polso in modo da portare il palmo della mano verso l'esterno. Io così ho sbloccato le mie braccia. Il curl conncebtrato lo vedo inutile. Fai le braccia con il petto o con le spalle. Ciao.

[pino76]

Fai solo curl con bilancere 4 serie pesante e con un pò di cheating all'ultima serie (se lo sai usare....), e 2-3 serie di curl con manubri fatto lento e controllato.Quando sali gira il polso in modo da portare il palmo della mano verso l'esterno. Io così ho sbloccato le mie braccia. Il curl conncebtrato lo vedo inutile. Fai le braccia con il petto o con le spalle. Ciao.

Ho anch'io lo stesso problema, e sto adottando questa tecnica da una settimana......vedremo

[Stardust83]

Fai solo curl con bilancere 4 serie pesante e con un pò di cheating all'ultima serie (se lo sai usare....), e 2-3 serie di curl con manubri fatto lento e controllato.Quando sali gira il polso in modo da portare il palmo della mano verso l'esterno. Io così ho sbloccato le mie braccia. Il curl conncebtrato lo vedo inutile. Fai le braccia con il petto o con le spalle. Ciao.

cioè?che sarebbe il cheating?

quindi tu dici:
- 4 serie di curl con bilancere (quante ripetizioni? che tecnica?)
-3 serie di curl con manubri fatto come dici tu (quante ripet?tec?)

grazie

[Stardust83]

Fai solo curl con bilancere 4 serie pesante e con un pò di cheating all'ultima serie (se lo sai usare....), e 2-3 serie di curl con manubri fatto lento e controllato.Quando sali gira il polso in modo da portare il palmo della mano verso l'esterno. Io così ho sbloccato le mie braccia. Il curl conncebtrato lo vedo inutile. Fai le braccia con il petto o con le spalle. Ciao.

cmq dici che basta cosi? sebra cosi poco...vabbè che va fatto tutto lento e fatto come dio comanda..cmq mi fido

[Stardust83]

....andò state tutti??

[pino76]

cioè?che sarebbe il cheating?

quindi tu dici:
- 4 serie di curl con bilancere (quante ripetizioni? che tecnica?)
-3 serie di curl con manubri fatto come dici tu (quante ripet?tec?)

grazie

cheating significa che ti fai aiutare da uno spotter (compagno di allenamento, o qualcuno simpatico che passa di la)

4 serie da 8/10 reps
3 " 10/12 "

[Stardust83]

[Peppe83']

Curl con bilancere: 3*8-10 e 1*6-8 con cheating (ciò vuol dire che userai un peso che non ti permetterebbe di completare la serie con l'esecuzione corretta...Il cheating serve proprio a questo, cioè ti aiuterai con gli altri muscoli.....)

Curl con manubrio: 3*12-10

[Peppe83']

cmq dici che basta cosi? sebra cosi poco...vabbè che va fatto tutto lento e fatto come dio comanda..cmq mi fidohttp://www.bodyweb.it/NonCGI/wink.gif

E' più che sufficente....punta sull'intensità amico....

[Vengerdast]

....andò state tutti??

caxxo ma te quando te lo metti in testa che questo è un forum con limitato numero di visitatori e non una chat?

non puoi aspettarti per forza risposte a distanza di minuti (o anche ore!)
sei proprio di coccio
scusate l'OT.

[Devis84]

....non mi soddisfano e non crescono come vorrei...

Mi date qualche consiglio?Sono in massa, ho buoni risultati e sono abbastanza soddisfatto per tutto tranne che per quanto riguarda le braccia..

Che esercizi consigliate come piu efficaci? quale tecniche?
attualmente le sto allenanado 1 volta a sett. con questi es:
-concentrato al gomito
-curl con bilancere
-curl con manubri
(va bene allenarle insieme ai tricipiti?)

che tecniche consigliate? (piramidale, stripping...ecc eccc)

grazie a tutti...attendo consigli...http://www.bodyweb.it/NonCGI/biggrin.gif

cioe' e' poi ti lamenti???
primadi tutto le braccia le puoi allenare anche 2 volte a settimana,1 volta a settimana e' molto poco...
fai esercizi di potenza seguiti da esercizi di isolamento,3 eserci bastano,e cambia esercizi ogni 2/3 settimane x non abituare il muscolo!
e cerca di aumentare i carichi ogni volta,basta anche di pochissimo,l'importante e' aumentare e vedrai che cresci!

[matt85]

cioe' e' poi ti lamenti???
primadi tutto le braccia le puoi allenare anche 2 volte a settimana,1 volta a settimana e' molto poco...
fai esercizi di potenza seguiti da esercizi di isolamento,3 eserci bastano,e cambia esercizi ogni 2/3 settimane x non abituare il muscolo!
e cerca di aumentare i carichi ogni volta,basta anche di pochissimo,l'importante e' aumentare e vedrai che cresci!

veramente? non catab?

[bboy18]

sempre il solito errore.

braccia piccole e ci si preoccupa di allenare i bicipiti .
come al solito , quando vi accorgere che i 2/3 del braccio è composto dal tricipite è troppo tardi .

smettete di pensare al catabolismo caxxo.
io ho preso il mio problema della braccia di punta . in un mese ho messo 1 o 2 cm .

ogni qual volta mi sentivo bene le allenavo carichi grossi e carichi deboli per pump , a volte anche 2 volte al giorno (i bicipiti) . ho spaccato anche i tricipiti .
non ho catabolizzato ma sono cresciute.

ora sono ritornato ad una scheda + normale
petto bicipiti
schiena spalle tricipiti
gambe.