Scheda Che Ne Pensate

[mizucunimito]

giorno 1

Schiena
rematore con bilancere 3X10/8/6
trazioni alla sbarra con 3X16/12/10

Petto
panca piana 3X10/8/6
panca inclinata 3X10/8/6

Bicipiti
curl con i manubri 3X12/10/8
curl larry scott bilancere 3X12/10/8

addominali
da definire 2 esercizi

giorno 2

gambe
squat 3X14/12/10
affondi 3X14/12/10

spalle
alzate laterali 3X12/10/8
distensioni dietro la testa con manubri 3X10/8/6

tricipiti
french press 3X12/10/8
tricipiti al lat machine impugnatura inversa 3X14/12/10

addominali
da definire 2 esercizi

giorno 3

Schiena
rematore unilaterali 3X10/8/6
pulley 3X16/12/10

Petto
panca piana 3X10/8/6
croci su reclinata 3X10/8/6

Bicipiti
curl con bilancere 3X12/10/8
curl larry scott con manubri unilaterali 3X12/10/8


polpacci
da definire 2 esercizi

giorno 4

gambe
squat 3X14/12/10
leg curl 3X14/12/10

spalle
distensioni davanti la testa 3X12/10/8
distensioni dietro la testa con bilancere 3X10/8/6

tricipiti
french press 3X12/10/8
tricipiti al lat machine impugnatura inversa 3X14/12/10

addominali
da definire 2 esercizi



GRAZIE A TUTTI

[GIULIO]

se posti thread doppi i "castigamatti" del forum ti fiondano!!!!