che ne dite?

[MarMar]

Ciao a tutti posto per la prima volta
vorrei dei consigli sia sull'alimentazione che per le varie schede di allenamento....

Gioco a pallavolo..mi alleno al palazzetto 2 olte la settimana
e vorrei fare pesi 2 volte la settimana....
possibile struttura allenamenti
Lunedi pomeriggio pesi TAB A
sera pallavolo
Martedi RIPOSO
Mercoledi Pesi TAB B
Giovedi Pallavolo
Venerdi Riposo
Sabato Partita di campionato

visto che ho solo due allenamenti settimanali, e ho dei bicipidi e tricipidi
piu sviluppati rispetto agli altri muscoli...gambe a parte..vorrei strutturare
le tabele nel seguento modo


TAB A PREPARAZIONE FORZA

Squat 3x8,6,4 rec 2"
Leg-curl 3x8
Distenzioni su panca 3x8,6,4
DIST: Manubri inclin 3x8
Crunch angolazione panca 3x25

TAB B
Stacchi quatrabar 3x8,6,4
Trazioni sbarra presa inversa 3x8,6,4
Lento avanti 3x8,6,4
Spinte con manubri 3x8
Calf in piedi 3x20


poi posterò la mia dieta nel forum alimentazione
vi ringrazi in anticipo per l'auito

[MarMar]

Help me!!!

Ragazzi nessuno mi lascia un commento sull'allenamento?

[Strength]

Io direi che è ok, solo che con le spinte con i manubri intendi il lento da seduto per i deltoidi? Perchè se fosse così, potresti risparmiartelo visto che già esegui il lento prima.

[MarMar]

hai ragione...mi consigli di inserire un'altro esercizio per i deltoidi tipo aperture laterali
oppure le distenzioni con bilancere sono sufficienti, tenendo conto che poi mi alleno a pallavolo

[Strength]

Più che sufficienti direi...