questa è la mia nuova scheda

[GIULIO]

Io farei 3 esercizi per gruppi grossi e solo 2 per i piccoli ( 3 per deltoidi ).
Come abbinamenti vanno bene ( sono gli stessi miei )
Infine, ma qua ci sono correnti di pensiero diverse, terrei alte ripetizioni per i muscoli a prevalente fibra rossa ( 12/15 ) e ripetizioni minori per muscoli a prevalenza fibra bianca ( 8 ).

[snaked]

questa è la mia nuova scheda

ragazzi questa è la scheda che ho pensato e che comincierò da lunedì (anke se la scheda che sto seguendo prevede che venerdì farò tra le altre cose petto che come vedete si trova, nella nuova scheda di lunedì..)
l'ho organizzata così:
lunedì PETTO-BICIPITI-ADDOME
mercoledì GAMBE-SPALLE
venerdì DORSO-TRICIPITI-ADDOME
vorrei le vostre correzioni e critiche (in particolare sul numero di serie e ripetizioni di cui non sono molto sicuro) e vi chiedo anke un altra cosa: va bene così a cedimento o magari mi consigliate di provare un piramidale inverso con peso a scalare?
ricordo che l'obbiettivo è massa

lun
distensioni panca piana 3x8-10 (cedimento)
distensioni p.inclinata 3x8-10 (cedimento)
ditensioni p.reclinata 3x8-10 (cedimento)
curl con bilanciere alla scott 3x8-10 (cedimento)
curl alternato con manubri p.incl 3x8-10 (cedimento)
bicipiti ai cavi bassi 3x8-10 (cedimento)
crunch 4X25


mer
squat libero in accosciata 5x6-6-8-10-12
leg extension 3x8-10 reps e 1x6-max-max stripping
affondi con manubri 3x10-12
stacchi gambe tese 5x6-10 reps
femorali ai cavi bassi 3x10-12
shoulder press 3X10 (cedimento)
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 3x12
shrug co manubri 2x12

ven
trazioni alla sbarra 3xcedimento
front lat pull down 3x8-10 (cedimento)
lat machine avanti 3x8-10 (cedimento)
french panca piana 3x8-10 (cedimento)
french con bilanciere 3x8-10 (cedimento)
pusch down 2x12
reverse crunch 4X25

[snaked]

quindi in termini pratici come la modificheresti?

[jonnystecchino]

io toglierei un es per bicipiti e tricipiti.

per curiosità..... che differenza c'è tra il french panca piana e il french con bilanciere?