Nuovo Allenamento Massa

[Piske]

Devo essere sincero, fino ad ora nonostante la gentilezza e disponibilità degli allenatori della mia palestra non ho ottenuto grandi risultati
Quindi ho pensato "se devo rimanere sempre tale e quale, tanto vale che mi rovino con le mie mani... "

Ho buttato giù un allenamento che seguo da 2 settimane.

Giorno 1:

Addominali - Crunch 6x10
Petto - Panca Piana 4x8
Petto - Panca Inclinata 4x8
Petto - Aperture Panca Piana 4x8
Tricipiti - Spaccacranio 2x20
Tricipiti - Macchina 4x8

Giorno 2:

Spalle - Macchina 4x8
Spalle - Aperture in Piedi 4x8
Spalle - Panca Seduto 4x8
Glutei - Affondi 4x10x2
Gambe - Pressa 3x10
Gambe - Leg Curt 3x10
Gambe - Leg Ext 3x10

Giorno 3:

Addominali - Crunch 6x10
Bicipiti - Bilancere 4x8
Bicipiti - Curl con Manubri 4x8
Dorso - Lat Machine 4x10
Dorso - Sbarra ?? (non riesco )
Dorso - Pulley 4x10

fa proprio ?
Naturalmente sarei in massa...
Da aggiungere due allenamenti di basket da 1.5 ore.