recupero trà serie e esercizi

[ectoOne]

A mio parere, tutti sti concetti sono inutili.

Secondo me si deve cercare di fare alta percentuale di peso, nel più basso recupero possibile, questo è lavoro anabolico e condizionamento fisico.

Tutto il resto è pura teoria, io sono partito con manubri da 24 kg per le distenzioni su panca facendo a stento 6 ripetute ogni 2 minuti, adesso riesco con gli stessi manubri a fare una serie ogni 30''-1' e a farne 8, tra un pò userò manubri da 26 kg. Quante serie faccio, finche c'è la faccio, se all'ultima serie so che ne ho fatto solo 4, vuol dire che il pettorale è esausto quindi inutile continuare, ed effettivamente sono a pezzi tanto che ho dei doms pazzeschi il giorno dopo.


Risultato? Aumento di 3 kg di massa in un mese e mezzo.

Commento: carichi grossi necessitano di molta forza, esprimere molta forza con poco recupero necessita di muscoli grossi, ecco secondo me il perchè del mio aumento.

Il resto sono solo calcoli inutili, senza offesa per i grandi medici e body builder, ma i pesi si alzano con il corpo e uno deve essere consapevole di ciò che fa quando li alza, non si può mettere a tavolino scordandosi della realtà del fatto, come diceva un amico del forum, meno calcoli e più sangue e ghisa.

Saluti.

[giulio87]

recupero trà serie e esercizi

data la mia ignoranza a livello di lavoro anareobico non mi sò mai regolare quanto devo aspettare prima di fare un altra serie.... nella media generale quanto si deve aspettare trà una serie e l'altra? stiamo parlando di 1min o 5min.... lo sò che è una cosa personale ma più o meno tanto per capire se recupero poco o tanto!!! il mio trainer dice che il recupero è importante... infatti penso che se uno recupera bene poi la seconda o terza serie lavora un altra volte bene... se invece uno a recuperato poco è troppo stanco e magari fà la metà delle ripetizioni!!! quando sentite di essere pronti per una nuova serie? sentite qualcosa nei muscoli o nel fiato?

grazie mille!!!

[Luna Caprese]

Vince Gironda diceva che chi riposa più di 45" tra le serie è come se non avesse fatto niente ; lui consigliava di cominciare con 30-40" e di abituarsi con quel ritmo scendendo poi gradualmente fino a 20" ; in effetti la pausa tra le serie è allenabile : se abitui il corpo e fare una certa cosa alla fine ci riesce

[giulio87]

45 secondi..... lontanissimo da quello che normalmente faccio io..... grazie un miolione!!! dalla prossima volta mi allenero cento volte meglio allora!!!!!!!! meno male che l'ho saputo ora che ho cominciato da un mese palestra..... cosi ho tutto l'inverno per lavorare bene..... thanks

[giulio87]

cmq in palestra da me cè la tendenza a chiaccherare molto... e questo avvolte è un bel problema.... perchè ci si dimentica del perchè si stà in palestra... e manco a di che ce stanno le fighette... che allora si molto volentieri ci chiacchero...

[DR. MORTE]

data la mia ignoranza a livello di lavoro anareobico non mi sò mai regolare quanto devo aspettare prima di fare un altra serie.... nella media generale quanto si deve aspettare trà una serie e l'altra? stiamo parlando di 1min o 5min.... lo sò che è una cosa personale ma più o meno tanto per capire se recupero poco o tanto!!! il mio trainer dice che il recupero è importante... infatti penso che se uno recupera bene poi la seconda o terza serie lavora un altra volte bene... se invece uno a recuperato poco è troppo stanco e magari fà la metà delle ripetizioni!!! quando sentite di essere pronti per una nuova serie? sentite qualcosa nei muscoli o nel fiato?

grazie mille!!!

in teoria un recupero basso mantiene alta l'intesità di all....ma x certi programmi, tipo forza, i recuperi devono essere decisamente + lunghi se si vuole poter reclutare tutte le fibre al meglio...stesso discasi quando si ricerca il proprio massimale.

[Cesarius]

Vince Gironda diceva che chi riposa più di 45" tra le serie è come se non avesse fatto niente ; lui consigliava di cominciare con 30-40" e di abituarsi con quel ritmo scendendo poi gradualmente fino a 20" ; in effetti la pausa tra le serie è allenabile : se abitui il corpo e fare una certa cosa alla fine ci riesce

Si ok è allenabile , ma per mantenere tali recuperi l'intensità cala di brutto, per forza!

[DR. MORTE]

Si ok è allenabile , ma per mantenere tali recuperi l'intensità cala di brutto, per forza!

a me non risulta... e si ritorna al concetto molto evanescente di intensità il calo del peso non pregiudica l'intensità...

[SUND]

...infatti molti con il termine intensità intendono solo la q.tà di carico sollevato...mentre non è cosi:

L'alta intensità del wo può essere stabilità anche da recuperi brevi tra serie,tecniche di allenamento particolari tipo superset,stripping ecc.....magari utilizzati anche tutti nella stessa scheda,cioè recuperi brevi tra serie + tecniche di alta intensità...

[DR. MORTE]

...infatti molti con il termine intensità intendono solo la q.tà di carico sollevato...mentre non è cosi:

L'alta intensità del wo può essere stabilità anche da recuperi brevi tra serie,tecniche di allenamento particolari tipo superset,stripping ecc.....magari utilizzati anche tutti nella stessa scheda,cioè recuperi brevi tra serie + tecniche di alta intensità...

esatto... a me cmq fa ridere chi cerca di ricondurre la fisiologia e l'allenamento a numeri e formulette...magari è possibile, ma non di certo tramite formulette semplici semplici....al massimo equazioni complessissime... meno matematica e teoria, e + sangue sulla ghisa.

[Cesarius]

a me non risulta... e si ritorna al concetto molto evanescente di intensità il calo del peso non pregiudica l'intensità...

Una cosa è la densità (TUT/tempo) un'altra l'intensità (% di carico).
Poi è ovvio se si parla di intensità di sforzo la cosa è diversa visto che è soggetiva e non quantificabile.

[Cesarius]

...infatti molti con il termine intensità intendono solo la q.tà di carico sollevato...mentre non è cosi:

L'alta intensità del wo può essere stabilità anche da recuperi brevi tra serie,tecniche di allenamento particolari tipo superset,stripping ecc.....magari utilizzati anche tutti nella stessa scheda,cioè recuperi brevi tra serie + tecniche di alta intensità...

Confondi intensità di carico con intensità di sforzo e anche con la densità.
Sono concetti diversi.

[DR. MORTE]

Confondi intensità di carico con intensità di sforzo e anche con la densità.
Sono concetti diversi.

adesso non se ne esce più...
io preferisco pensare che siano tutti ottimi metodi che se fatti a dovere facciano raggiungere obiettivi diversi...non m'interrogo + sul migliore.

[SUND]

Nessuno qui ha nominato la densità che è pure un parametro da me sconosciuto...non sò cosa si intenda precisamente x "densità"...
E cmq ripeto che l'intensità di un wo non può essere riferita solo ed esclusivamente alla % del carico utilizzato...
Cioè se mi alleno con l'85% dell'1RM nella distensione su panca cioè non vuol dire esattamente che l'intensità del mio wo sia pari pari all'85% xchè cosi vorrebbe dire che si stà misurando il parametro intensità solo riferito alle % dei carichi...

[Budda]

Mi prendo si e no 1 minuto di recupero. Anche in palestra da me ho molti amici (anzi, conosco TUTTI) e parlo con tutti, ma non mi vergogno a dire "vado a fare una serie e torno", quando finisco il recupero.

L'intensità? Il sudore è l'unico vero amico che mi fà capire se sto facendo un lavoro intenso. Il carico non centra, quello è il volume.