nuova sceda per la massa

[Ruska]

Direi dal 70 all'80% del 1 RM.
Io non arriverei comunque a cedimento ma mi manterrei 1/2 reps lontano
Ciao

[Manx]

Direi dal 70 all'80% del 1 RM.
Io non arriverei comunque a cedimento ma mi manterrei 1/2 reps lontano
Ciao

concordo....in ogni caso lascerei perdere la matematica e le percentuali e andrei a tentativi, usando un pò di intuito.

[marco78]

Le percentuali di carico sono troppo soggettive per consigliarle. Cmq dovresti aumentare il carico da una serie all'altra del 4-5%. Se l'aumento è maggiore stai facendo serie di riscaldamento.
Se non puoi fare squat, fai stacchi a gambe piegate.
Lo squat frontale è ottimo ma 60 kg non riuscirà mai a slanciarli a livello delle clavicole.

[Manx]

Le percentuali di carico sono troppo soggettive per consigliarle. Cmq dovresti aumentare il carico da una serie all'altra del 4-5%. Se l'aumento è maggiore stai facendo serie di riscaldamento.
Se non puoi fare squat, fai stacchi a gambe piegate.
Lo squat frontale è ottimo ma 60 kg non riuscirà mai a slanciarli a livello delle clavicole.

scusa ma che significa? dipende da quanta forza ha il ragazzo... io faccio le girate anche con 80 kg...

[ettore-vs-achille]

no,non ce la faccio a slanciare fino alle clavicole...

[ultrastito]

se uno non usa carichi da neonato/vecchietta ha bisogno degli appoggi, per una questione di sicurezza.

[marco78]

scusa ma che significa? dipende da quanta forza ha il ragazzo... io faccio le girate anche con 80 kg...

Sicuro ma da quello che ho letto sapevo che non ne aveva la forza. E poi la girata è una alzata che si costruisce mano mano....

[Manx]

Sicuro ma da quello che ho letto sapevo che non ne aveva la forza. E poi la girata è una alzata che si costruisce mano mano....

son d'accordo, e cmq per fare una buona girata senza cadere all'indietro (e a me è successo ... ) ci vuole una discreta tecnica e padronanza del mezzo...

[ettore-vs-achille]

se nelle serie 10 8 6 e 8 6 4 vado ad aumentare il peso ad ogni serie,nelle 6 8 10 e nelle 4 6 8il peso va a scalare?

[Damien]

se nelle serie 10 8 6 e 8 6 4 vado ad aumentare il peso ad ogni serie,nelle 6 8 10 e nelle 4 6 8il peso va a scalare?

si almeno che la prima serie non la fai alla grande e la seconda a cedimento con lo stesso peso, ma sarebbe sbagliato. Devi diminuire il peso.

Quando intendevo distruttiva la settimana scorsa è perchè la vedo troppo carica di serie, comunque mi piacciono gli esercizi.

[ettore-vs-achille]

ok,grazie

[ettore-vs-achille]

come si potrebbe modificare la mia scheda di inizio post e adattarla alla definizione(aerobica e dieta già ok)

[issimo]

il discorso è uno sl...x aumentare cm muscoli devi innescare un meccanismo dentro d te....nessuno credo sappia quale sia e come attivarlo ,altrimenti ttt sarebbero enormi, xò se uno s allena in modo progressivo cn i pesi questo meccanismo scatta da sl, giorno x giorno...(l'alimentazione è impo. ma se scatta il meccanismo aumenta anke la tua fame d sostanze nutritive, è un bisogno ke percepisci da sl, fidati)...xò x aiutare questo meccanismo a mettersi in moto bisogna concentrarsi su esercizi giusti: POKI MA BUONI....cn troppi es. per la stessa parte corporea riski d perdere d vista l'obbiettivo e d disperdere le forze...secondo me dovresti fare un esercizio tipo la panca, il lento,il rematore....lo squat,i mezzi stacchi...questi sn poki, ma t permettono d dare ttt su d essi,concentrandoti sulla progressione dei cariki x molti mesi...alla fine vedrai i risultati da sl...

buon allenamento e nn mollare mai!!!!!

[ettore-vs-achille]

mai!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!