nuova sceda per la massa

**Damien** · 02-11-2005, 10:26:37

Le tirate al mento non le farei il mercoledi ma le metterei il venerdi. Poi toglierei un rematore e non farei la leg ext come primo esercizio. Per il resto è una scheda distruttiva ma fattibile.

**ettore-vs-achille** · 02-11-2005, 15:31:45

distruttiva?

**ultrastito** · 02-11-2005, 15:51:26

Ciao io metterei lo squat come primo esercizio, e personalmente mi trovo meglio con il bilanciere.
Invece di fare in pratica due esercizi uguali con la sola variante dell'uso dei manubri nel secondo, inserirei la panca stretta per i tricipiti.
Farei la lat avanti e non dietro e toglierei il rematore con manubrio, perchè se fai tutto bene una volta che hai fatto 3 serie di stacchi, 3 di lat e 3 di rematore col bilanciere la schiena è bella che sistemata.

***Adam*** · 02-11-2005, 17:05:25

ma scusa non hai un bilanciere?

**Peppe83'** · 02-11-2005, 18:38:24

Originariamente Scritto da ettore-vs-achille

che ne pensate di questa nuova scheda x la massa?

luned'
distensioni panca piana 10 8 6 ok
croci panca 10 8 6 ok
bench oress 10 8 6 ok
pectoral machine 10 8 6 io lo toglierei....esercizio inutile.

curl bilanciere 10 8 6
curl inverso bilanciere 10 8 6
curl concentrazione manubri 3x12
9 serie peri bicxipiti? Decisamente troppi. Tieni il curl con bil e togli 1 degli altri 2.

mercoledì
stacchi gambe semitese 10 8 6
lat machine dietro la nuca10 8 6
rematore 10 8 6
tirate al mento 10 8 6
rematore con manubio su panca 3x6 Perchè rifai il rematore??

french press 10 8 6
french press con manubri 3x12

venerdì

leg extension 12 10 8 6
affondi 3x10(squat non lo posso fare)
squat con manubri 4x6 Squat come primo esercizio.
lento dietro 10 8 6 Fai il lento avanti
alzate frontali co manubri 10 8 6
alzate laterali 90g 10 8 6
addominali

Scusa dici che non puoi fare squat e poi fai quello con i manubri....che vuol dire? Senon puoi fare lo squat fai la pressa ma sempre come primo esercizio e con unn carico significativo. Ciao.

**ettore-vs-achille** · 02-11-2005, 19:14:52

mi alleno a casa perciò nn posso fare squat

**ettore-vs-achille** · 02-11-2005, 20:08:47

il bilanciere c'è l'ho ma dopo i 60kg non ce la faccio a metterlo dietro la spalle

***Adam*** · 02-11-2005, 20:24:36

Originariamente Scritto da ettore-vs-achille

il bilanciere c'è l'ho ma dopo i 60kg non ce la faccio a metterlo dietro la spalle

ok capito, e farti aiutare da qualcuno, o magari puoi utilizzare qualche oggetto in casa adatto a tenere il bilanciere...non saprei che dirti

**Peppe83'** · 03-11-2005, 01:35:08

se non sei in sicurezza non farlo....rischiare per cosa?? Prova con il front squat, le difficoltà nell'alzare il bil sono minori visto che non devi portarlo dietro la schiena. Diciamo che devi fare solo una girata. Altrimenti continua con dei manubri molto pesanti, anche se io non riesco ad immaginmare uno squat efficace fatto con dei manubri..... Ciao

**ettore-vs-achille** · 03-11-2005, 22:13:41

grazie a tutti
ke percentuale di carico si dovrebbe usare nelle rip. 10 8 6,nel 8 6 4,nel 6 8 10 e nel 4 6 8?

**Manx** · 03-11-2005, 23:02:51

...io farei lo stacco classico da terra, anzi che quelli a gambe semi tese. Lo squat va fatto...e va benissimo anche il front, anche se il back squat è migliore come esercizio generale. Gli ex per i bicipiti sono troppi, troppe rip. Il rematore....è sufficiente farlo con il bilanc., lascia perdere i manubri. Se vuoi proprio esagerare puoi provare il Rematore Barra T...