[?] MEGLIO ALLENARSI SCARICHI DI CARBO o CARICHI?

[zuperman]

Ho notato che allenandomi carico spingo molto di più, ma scarico mi trascino per giorni i dolori muscolari.
Per la crescita secondo voi, questo è un parametro indicativo?

[tabata]

azz hai scoperto l acqua calda

[zuperman]

azz hai scoperto l acqua calda

era una domanda...

[zuperman]

cioè per la crescita è meglio allenarsi in riserva di glicogeno o con il pieno?

[tabata]

cioè per la crescita è meglio allenarsi in riserva di glicogeno o con il pieno?

se ti alleni meglio ..spingidi piu e cresci di piu ovvio

[SUND]

Io penso che allenandoci senza a digiuno da ore da carbo si possano ottenere maggiori risultati in termini di definizione...certo che essere pieni di glicogeno e carichi è diverso...poi posso anche dire una caxxata...

[zuperman]

se ti alleni meglio ..spingidi piu e cresci di piu ovvio

Ok. per evitare che termini le riserve di glicogeno durante il wo come si può fare? Ok per allenamenti brevi ma può capitare che una giornata sia più impegnativa dell'altra.

[charlie_one]

Io penso che allenandoci senza a digiuno da ore da carbo si possano ottenere maggiori risultati in termini di definizione...certo che essere pieni di glicogeno e carichi è diverso...poi posso anche dire una caxxata...

si, scusa ma hai proprio sparato una CAZZATA COLOSSALE...

tutto il post e una cazzata...

scusate ma non ho resistito

[Cesarius]

C'è anche la storiella della maggiore secrezione di gh senza carbo.....

[Luna Caprese]

ho la vaga impressione che non sappiate cosa sia un carbing up...

[SUND]

ho la vaga impressione che non sappiate cosa sia un carbing up...

Luna penso che fai prima a spiegarlo,sennò gli rimane il dubbio...

[zuperman]

ho la vaga impressione che non sappiate cosa sia un carbing up...

L'alimentazione - il Carbing Up

E 'importante che tutti i nutrienti necessari all'organismo siano presenti prima dell'inizio di un allenamento o di una competizione sportiva , soprattutto se di lunga durata. Considerando i principi nutrizionali propri della dieta alimentare nazionale , più comunemente definita Dieta Mediterranea e studiandone i nutrienti fondamentali , si è concluso che tra le principali assunzioni alimentari , il glicogeno rappresenta la principale riserva energetica dell'organismo.
Il glicogeno presente nei muscoli detto glicogeno muscolare , è la fonte primaria di energia poichè si rende immediatamente disponibile durante lo sforzo fisico. C'è quindi bisogno di una grande riserva di tale glicogeno soprattutto nelle prestazioni di durata a maggior ragione se l'attività è svolta nel periodo invernale perchè oltre allo sforzo fisico viene richiesta una quota importante di energia per il mantenimento della termoregolazione corporea.


Appare chiara l'evidenza di incrementare questa riserva energetica prima di una prestazione soprattutto se impegnativa. Uno dei metodi utilizzati si chiama "CARBING UP" , si suddivide generalmente in due fasi della durata di 4 / 6 giorni ciascuno dove nella prima fase si cerca di limitare l'assunzione di carboidrati durante la dieta non superando il valore del 20% dell'apporto energetico totale ed evitando possibilmente di aumentare la quota proteica e , durante la seconda fase coincidente con il periodo che precede la prestazione competitiva (fase di ricarica) , ci si alimenta esclusivamente con carboidrati complessi. Questi ultimi sono zuccheri tra i quali troviamo l'amido che è il costituente principale della alimentazione italiana. Quindi patate , pane , riso , pasta , sono gli alimenti ideali perché grandi contenitori di amido , durante questa fase si porta la quota proteica pari ad 1 grammo x chilo di peso.


E' molto importante in questa seconda fase l'assunzione di molta acqua contenente maltodestrine pure. Le maltodestrine si ottengono dall'amido di mais attraverso una conversione enzimatica e sono delle unità di glucosio polimerizzato di varia lunghezza , assunte in grandi quantità permettono di risparmiare glicogeno muscolare aumentando le riserve energetiche. Naturalmente il "CARBING UP" è consigliabile ad atleti di buon livello e possibilmente sotto controllo medico , questo schema alimentare vuole essere solo un indice di massima su cui basarsi.


La preparazione alimentare ha lo scopo di programmare l'energia necessaria per il periodo di allenamento che per la prestazione agonistica per questo pianificare l'alimentazione significa fare in modo che tutti i nutrienti necessari siano sempre presenti in modo bilanciato. Vediamo quali sono:

MACRONUTRIENTI
PROTEINE = funzione plastica
CARBOIDRATI = funzione energetica
LIPIDI = funzione di riserva


MICRONUTRIENTI
VITAMINE = funzione protettiva
SALI MINERALI = mantenimento della omeostasi funzionale.


Una corretta alimentazione integrata può mantenere costanti quei rapporti tra nutrienti e bilancio idrico salino, gli integratori devono avere delle caratteristiche ben precise , devono essere:
tecnici = composti da nutrienti indispensabili e specifici per mantenimento dei valori fisiologici normali (evitare il saccarosio, il comune zucchero)
digeribili = non devono richiedere dispendi energetici per essere assimilati.
gradevoli = devono soddisfare le esigenze del palato , dovendo essere utilizzati sotto sforzo.
pratici = devono poter essere utilizzati in qualsiasi situazione , anche in movimento e nelle quantità richieste.