fino ad ora ho fatto cosi'....
1° giorno
riscaldamento alla leg extension....
calf seduto 5 x max kg e rip
calf in piedi 1 x max rip con un carico mmoderato...
squat 8 x 8/15 rip
2° giorno
spalle distensioni manubri super set 5 x 10+10
tirate deltoidi post 5 x 10 +10
bicipi curl manubri panca 45 6 x 8
tripiti push down 6 x 8
3° giorno
petto panca piana o alla multipower 7 x 8/10
dorso lat avanti 7 x 8/10
trapezi scrollate 2 x max
qualche volta facevo un giorno di richiamo per tricipiti e bicipiti alla hammer.....
dunque....ora sono 76 kg...eseguo questa scheda da 4,5 mesi.....
vorrei modificarla...
1° giorno gambe
riscaldamento alla leg extension
squat 20-18-16-14-12-10 aumentando sempre il carico
oppure alla v squat sempre la stessa sequenza
polpacci come prima.....
2° giorno...
spalle continuare com prima oppure fare un piramidale magari cambiando esercizio?? ps: adoro allenare le spalle......
comunque volevo tenere un solo esercizio per le spalle sul quale concentrarmi
bibipiti curl in piedi a martello.... o in piedi con bilacere.......piramidale oppure no??
tricipiti.......qui mi è stato consigliato di non allenarli e di concetrarmi solo sui bicipiti....non so.....comunque volevo rimanere sempre su un solo esercizio
3° giorno
petto....panca piana qui voglio il piramidale (12-10-8 è ok??)
schiena.......??
qui sorgono dubbi....
riscaldamento all pulley basso...
stacchi a gambe tese.....piramidale??
e poi volevo fare rematori con bilancere ( esecuzione con ginocchia leggermente piegate e bilancere che si muove a 45°
.....è un azzardo fare entrambi gli esercizi??
grazie
1° giorno
riscaldamento alla leg extension....
calf seduto 5 x max kg e rip
calf in piedi 1 x max rip con un carico mmoderato...
squat 8 x 8/15 rip
2° giorno
spalle distensioni manubri super set 5 x 10+10
tirate deltoidi post 5 x 10 +10
bicipi curl manubri panca 45 6 x 8
tripiti push down 6 x 8
3° giorno
petto panca piana o alla multipower 7 x 8/10
dorso lat avanti 7 x 8/10
trapezi scrollate 2 x max
qualche volta facevo un giorno di richiamo per tricipiti e bicipiti alla hammer.....
dunque....ora sono 76 kg...eseguo questa scheda da 4,5 mesi.....
vorrei modificarla...
1° giorno gambe
riscaldamento alla leg extension
squat 20-18-16-14-12-10 aumentando sempre il carico
oppure alla v squat sempre la stessa sequenza
polpacci come prima.....
2° giorno...
spalle continuare com prima oppure fare un piramidale magari cambiando esercizio?? ps: adoro allenare le spalle......
comunque volevo tenere un solo esercizio per le spalle sul quale concentrarmi
bibipiti curl in piedi a martello.... o in piedi con bilacere.......piramidale oppure no??
tricipiti.......qui mi è stato consigliato di non allenarli e di concetrarmi solo sui bicipiti....non so.....comunque volevo rimanere sempre su un solo esercizio
3° giorno
petto....panca piana qui voglio il piramidale (12-10-8 è ok??)
schiena.......??
qui sorgono dubbi....
riscaldamento all pulley basso...
stacchi a gambe tese.....piramidale??
e poi volevo fare rematori con bilancere ( esecuzione con ginocchia leggermente piegate e bilancere che si muove a 45°
.....è un azzardo fare entrambi gli esercizi??
grazie
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