glutei

[Strength]

Si x il glicogeno hai ragione...io dicevo x dare una variazione radicale al mio allenamento x le gambe...
Chiaro che con meno forze si solleverebbe meno carico ecc. però pensavo potesse essere un wo + "sentito"...posso anche sbagliarmi poi...
Ok x lo STACCO STILE SUMO...proverò...
Considera cmqche ho le gambe lunghine infatti trovo difficoltà ad es. a stare con la schiena "dritta" durante lo SQUAT ad esempio...stò provando a farlo in accosciata però il problema riguarda proprio l'inarcamento della bassa schiena....come posso fare?
Poi come frequenza dici che x muscoli tipo i GLUTEI non serva qualche richiamo durante qualche altro wo x altri gruppi muscolari?
Inoltre sapere quale potrebbe essere il migliore wo,con range di rip.,riposi e tecniche di allenamento...
Che mi dici?

Sullo stacco sumo provalo e poi mi fai sapere, cerca il giusto movimento, io riesco a sentirlo molto sui glutei, concentrandomi bene nella spinta. Semplicemente immagina di spingere più coi glutei che i quadricipiti...
Ah, potresti provare anche gli affondi, ma fatti col piede su di un gradino o piccola sedia. Cioè, se con la gamba destra fai il passo avanti ed affondi nel movimento, il piede sinistro deve stare rialzato da terra di 20-30cm, questo ti permetterà di spostare molto il lavoro sul gluteo.
Il gluteo è composto di tutti i tipi di fibre, ma in prevalenza rosse, poi bianche e poi intermedie. Allenalo quindi come gli altri muscoli, varia ma tieni alta l'intensità. Se vuoi darli un periodo di specializzazione, fallo pure, ma non esagerare.

[Silvester]

x i glutei affondi e squat!!!

[Manx]

x i glutei affondi e squat!!!

concordo.

[Ribosio80]

Innazitutto io opterei per un bel VAFFA!!! alla tua girl....

ot

Poi per i glutei ci sono le apposite macchine (che usano quasi esclusivamente le donne), oppure con stacchi e squat in diverse varianti...

e x quale motivo scusa?? non è che gli ha detto che senno lo lascia.......
anzi forse l'ha detto come consiglio...

pure la pia ragazza scherzando ogni tanto mi da consigli....ma so che mi ama
bho ve la sbrigate voi....


it

ma il problema è che c'è pure poca massa?? io cmq in ogni caso faccio squat scendendo TUTTO e senza caricare troppo molte serie e quando arrivi che sali tutto accentua la contrazione del gluteo finale (come se stessi scopando)

[SUND]

Sullo stacco sumo provalo e poi mi fai sapere, cerca il giusto movimento, io riesco a sentirlo molto sui glutei, concentrandomi bene nella spinta. Semplicemente immagina di spingere più coi glutei che i quadricipiti...
Ah, potresti provare anche gli affondi, ma fatti col piede su di un gradino o piccola sedia. Cioè, se con la gamba destra fai il passo avanti ed affondi nel movimento, il piede sinistro deve stare rialzato da terra di 20-30cm, questo ti permetterà di spostare molto il lavoro sul gluteo.
Il gluteo è composto di tutti i tipi di fibre, ma in prevalenza rosse, poi bianche e poi intermedie. Allenalo quindi come gli altri muscoli, varia ma tieni alta l'intensità. Se vuoi darli un periodo di specializzazione, fallo pure, ma non esagerare.

Forse x il periodo di specializzazione penso che ancora non sia proprio il caso in quanto credo che solo gli esperti,vedendo dei muscoli indietro rispetto ad altri,debbano affidarsi a quest'ultimo..
Io sono un principiante che ha ancora bisogno di mettere forza su forza e massa su massa su tutto il corpo...
Addirittura prevalenza di fibre rosse sui glutei!!!???Ma sicuro????
No xchè ho sempre creduto che i glutei,essendo i muscoli + forti del corpo,fossero muscoli di potenza e quindi a prevalenza di fibre bianche...bho...cmq sicuramente il protocollo migliore da applicare,come un pò x tutti i muscoli grandi,penso sia il piramidale del tipo 4X6-8-10-12 o con ordine di rip. invertito sullo SQUAT e poi negli AFFONDI forse meglio tenere sempre lo stesso carico e cedere intorno alle 8 rip....

Poi una curiosità: Tu come organizzeresti un periodo di specializzazione x i glutei?
Nei periodi di specializzazione in poche parole si dovrebbe dare maggiore importanza appunto a quei muscoli che sono indietro,quindi allenandosi + intensamente x questi ultimi e meno intensamente x gli altri...o sbaglio?

[Strength]

Addirittura prevalenza di fibre rosse sui glutei!!!???Ma sicuro????
No xchè ho sempre creduto che i glutei,essendo i muscoli + forti del corpo,fossero muscoli di potenza e quindi a prevalenza di fibre bianche...bho...cmq sicuramente il protocollo migliore da applicare,come un pò x tutti i muscoli grandi,penso sia il piramidale del tipo 4X6-8-10-12 o con ordine di rip. invertito sullo SQUAT e poi negli AFFONDI forse meglio tenere sempre lo stesso carico e cedere intorno alle 8 rip....

Poi una curiosità: Tu come organizzeresti un periodo di specializzazione x i glutei?
Nei periodi di specializzazione in poche parole si dovrebbe dare maggiore importanza appunto a quei muscoli che sono indietro,quindi allenandosi + intensamente x questi ultimi e meno intensamente x gli altri...o sbaglio?

Sono ricchi di fibre rosse perchè comunque sono muscoli antigravitazionali, cioè costantemente utilizzati per la postura e la deambulazione.

Nel tuo caso più che specializzare potresti anche allenarli con più frequenza, magari 2 volte nell'arco della settimana.

[Masterpiece]

aiuto serio sui glutei anche per me please mi servono!!1-hack squat opinione
io eseguo lo squat malissimo non riesco a caricare se l'esecuzione e' buona
l'hack invece carico e l'esecuzione e' migliore
tanta differenza tra i due?
2-posizione gambe in pedana hack squat o in squat semplice
e' vero che le gambe se posizionate piu' avanti rispetto al corpo tendono a far lavorare di piu' i glutei?
3-la pressa?
4-attivita' aerobica
non sara' mica lo step a divorarmi le gambe?

[SUND]

Sono ricchi di fibre rosse perchè comunque sono muscoli antigravitazionali, cioè costantemente utilizzati per la postura e la deambulazione.

Nel tuo caso più che specializzare potresti anche allenarli con più frequenza, magari 2 volte nell'arco della settimana.

Infatti pensavo anch'io di portare a 2 le sessioni a week x questi muscoli pigri come i glutei...
Però dimmi una cosa: Secondo te si potrebbero applicare ad es. 2 protocolli diversi da un wo all'altro?
Cioè mi spiego: Intendo dire che magari nel 1° wo della settimana dei glutei applicare un n° di rip. medio basso mentre nel 2° giorno lavorare di + sulle alte rip....che ne dici?
Però,sempre secondo te,dove potrei inserire l'altra seduta dedicata ai glutei?

Io faccio questo x ora:


PETTO-BICIPITI LUNEDì

DORSO-TRICIPITI MERCOLEDì

SPALLE VENERDì

GAMBE-ADDOME DOMENICA



...a volte mi capita di allenarmi anche 2 gg consecutivi dato che vado anche in piscina...
Infatti questi sarebbero i gg di wo + ideali con i riposi però ad esempio se vado a nuoto il mercoledì poi devo allenarmi o sia il lunedì che il martedì oppure saltare la sessione del mercoledì e rimandarla al giovedì...

Secondo te fare cosi potrebbe essere ok:


PETTO-BICIPITI Lunedì

GAMBE-ADDOME Martedì

DORSO-TRICIPITI Giovedì

SPALLE-GAMBE (x richiamo glutei) Sabato


...però a questo punto ti chiedo: Come dovrebbe essere il volume e gli ex nelle 2 sessioni da dedicare alle gambe,o meglio ai glutei?
Grazie immensamente...