Consigli...

[joker83]

Ciao a tutti mi sono presentato in caffetteria proprio oggi e chiedo a tutti consigli sull'allenamento...premetto che sono 180x88 al 25% di bf....della parte grassa non mi interessa molto ci penserò più avanti a tirarmi sono partito a gennaio di quest'anno con il 25% a 82kg quindi credo di aver fatto un buon lavoro....Credo nell'allenamento in cui vi siano esercizi base e multiarticolari e credo nelle serie pesanti con buon recupero...detto questo vi posto il mio allenamento ed accetto critiche consigli e suggerimenti CIAO

A-B-A Lun.Mer.Ven

A

Panca Piana 4x6-8
Panca 30° 4x6-8
Curl Bilancere 4x6-8
Squat 4x6-8
Calf in piedi 4x6-8

B

Distensione Manubri 70° 4x6-8
Tirate al Mento 4x6-8
LAt-Match 4x6-8
Rematore Manubrio 4x6-8
French Press 4x6-8

FAccio gli addominali il mercoledi Crunch 4x10 riposo tra ogni serie 2min

[Damien]

Inserirei 2 esercizi di isolamento almeno per il petto e le spalle, che ne so, croci e alzate laterali con un pò più di ripetizioni.

[joker83]

Inserirei 2 esercizi di isolamento almeno per il petto e le spalle, che ne so, croci e alzate laterali con un pò più di ripetizioni.

Capisco il problema è che cosi in pale ci stò già 90-100 minuti non vorrei arrivare alle 2 ore...

[Damien]

Però per fare 6 esercizi dovresti starci dentro alla grande a 90 minuti. Se proprio fossi al limite farei il primo esercizio da 4 serie e gli altri 2 da 3.

Oppure non ripeto un allenamento e suddivido la scheda in 3 sessioni. Cosi personalmente non mi piace tantissimo.

Ma quello in foto sei te? perchè non sembra tu abbia il 25% di grasso!

[joker83]

Però per fare 6 esercizi dovresti starci dentro alla grande a 90 minuti. Se proprio fossi al limite farei il primo esercizio da 4 serie e gli altri 2 da 3.

Oppure non ripeto un allenamento e suddivido la scheda in 3 sessioni. Cosi personalmente non mi piace tantissimo.

Ma quello in foto sei te? perchè non sembra tu abbia il 25% di grasso!

Quella foto lò scattata 5 mesi fà ed ero in dieta paura....cmq se ci fai caso non si vede la panza...

[joker83]

Però per fare 6 esercizi dovresti starci dentro alla grande a 90 minuti. Se proprio fossi al limite farei il primo esercizio da 4 serie e gli altri 2 da 3.

Oppure non ripeto un allenamento e suddivido la scheda in 3 sessioni. Cosi personalmente non mi piace tantissimo.

Ma quello in foto sei te? perchè non sembra tu abbia il 25% di grasso!

suddividerlo in 3 intendi fare un 1 una volta a settimana???Mi sembra di sottoallenarmi...

[Damien]

si si.....è vero la copri!

[Damien]

suddividerlo in 3 intendi fare un 1 una volta a settimana???Mi sembra di sottoallenarmi...

Si una volta tutti i muscoli a settimana, ma con un allenamento un pò più completo. Come metodo va bene anche cosi non sottoalleni niente. Se non l' hai mai fatto prova magari recuperando un pelo di più cresci bene.

Comunque facendo il conto una ventina di serie le dovresti riuscire a fare in un oretta anche recuperando tanto da serie a serie.

[Strength]

La tua scheda mi piace perchè essenziale, ma a mio avviso manca il lavoro diretto per i femorali, cioè un bello stacco o almeno un leg curl. Poi le serie le farei 3 x 4-6-8, aggiungerei del lavoro anche er il delt. post ed al posto del french press metterei la panca presa stretta o le parallele. Se il tempo diventa troppo, potresti dividere la scheda in A,B,C.
Bye!

[joker83]

Ho buttato giù questa scheda cosa ne pensate???
A

Panca Piana 3x4-6-8
Spinte 45° 3x4-6-8
Croci 3x10
Panca Scott 3x4-6-8
Curl Manubri 3x4-6-8

B
Lat Match 3x4-6-8
Rematore 3x4-6-8
Pulley 3x4-6-8
Panca Presa Stretta 3x4-6-8
Tricipiti ai Cavi 3x4-6-8
Crunch 4x10

C
Distensioni Panca 70° 3x4-6-8
Tirare al Mento 3x4-6-8
Alzate Laterali 3x10
Squat 3x8
Leg Curl 3x10
Calf alla macchina 3x10

[joker83]

Ho buttao giù una nuova scheda che ne pensate???

[Strength]

Ho buttato giù questa scheda cosa ne pensate???
A

Panca Piana 3x4-6-8
Spinte 45° 3x4-6-8
Croci 3x10
Panca Scott 3x4-6-8
Curl Manubri 3x4-6-8

B
Lat Match 3x4-6-8
Rematore 3x4-6-8
Pulley 3x4-6-8
Panca Presa Stretta 3x4-6-8
Tricipiti ai Cavi 3x4-6-8
Crunch 4x10

C
Distensioni Panca 70° 3x4-6-8
Tirare al Mento 3x4-6-8
Alzate Laterali 3x10
Squat 3x8
Leg Curl 3x10
Calf alla macchina 3x10

Sceglierei o il pulley o il rematore. Poi farei prima il curl con manubri e poi la scott. E le distensioni le farei senza appoggio.
Per il resto mi pare ok.

[joker83]

Sceglierei o il pulley o il rematore. Poi farei prima il curl con manubri e poi la scott. E le distensioni le farei senza appoggio.
Per il resto mi pare ok.

Cosa ne pensi del modod piramidale?Quindi per il dorso "solo" 2 esercizi a differenza delle spalle e del petto?

[Strength]

Si, solo 2, anche perchè saresti ripetitivo nell'utilizzare pulley e rematore. Se dovessi allenarmi io, fare 2 esercizi per tutti i gruppi. Come serie continuerei col 4-6-8, invertendolo ogni mese col 8-6-4. Poi dipende da cosa ti prefiggi, perchè potresti (dovresti) eseguire cicli di forza.

[joker83]

Si, solo 2, anche perchè saresti ripetitivo nell'utilizzare pulley e rematore. Se dovessi allenarmi io, fare 2 esercizi per tutti i gruppi. Come serie continuerei col 4-6-8, invertendolo ogni mese col 8-6-4. Poi dipende da cosa ti prefiggi, perchè potresti (dovresti) eseguire cicli di forza.

Solo 2 esercizi li ho fatti fino ad adesso ora che ho splittato in 3 col tempo ci stò anmche a farne 3 quindi ben vengano...la forza lò fatta a settembre...ho deciso di aggiungere una 4 serie perchè ieri sera non mi sentivo stanco per benino....l'idea di invertire il piramidale mi è già stata consigliata e penso che la farò molto volentieri....