esecuzione ex - per vabo74 ed esperti -

[scorpion30]

Ti chiedo cortesemente(se ti è possibile)di indicarmi un buon sito dove viene spiegato in maniera chiara(con tanto di immagini)il seguente esercizio che mi piacerebbe imparare:la girata(veramente fico).
Mi piacerebbe inserire questo tipo di esercizio nel mio allenamento per la forza,ma non l'ho mai fatto e soprattutto non posso contare sull'istruttore(sono l'unico ad eseguire il box squat in palestra insieme ad un altro pwl ).
Ti prego..........questo esercizio l'ho visto eseguire da un pwl nella palestra mia(non lo vedo quasi mai)e mi è piaciuto subito.
Ti ringrazio per la tua disponibilità vabo74

[Ruska]

Ciao,

prova a vedere qui. non ci sono immagini ma disegni

http://www.sportraining.net/progallenapesistica.htm

[scorpion30]

ti ringrazio ruska................grazie veramente.
ps.sai per caso in che modo posso inserirlo in una tabella di forza?Io nella tabella di forza ho sempre eseguito il westside.........vorrei sapere in che modo posso inserire questo esercizio nella mia tabella.

[Ruska]

Purtroppo non sono così esperto da consigliarti in questo senso.
Ti direi solo stupidaggini.

Io provo solo ad usare la girata per poter effettuare il military press.

Personalmente io faccio:

LUN. Panca
Squat
Rematore

MER. Stacchi
Parallele
Trazioni sbarra
military press

quindi la girata la faccio insieme alle spalle il MER.

Ma sicuramente qualcuno più esperto ti può postare un protocollo da poter seguire

Ciao

[Manx]

ti ringrazio ruska................grazie veramente.
ps.sai per caso in che modo posso inserirlo in una tabella di forza?Io nella tabella di forza ho sempre eseguito il westside.........vorrei sapere in che modo posso inserire questo esercizio nella mia tabella.

la girata è un esercizio eccezionale, che rinforza il petto e le spalle e sollecita fortemente anche le gambe nell'istante in cui ci si rialza (in pratica è un front squat nell'ultima fase dell'ex). E' un ex vecchio stile, adottato spesso anche dai pugile e ovviamente dai sollevatori di pesi classico. Potresti inserirlo quando alleni il petto. Con un pò di pratica userai anche pesi notevoli.

[scorpion30]

vi ringrazio a tutti e dure ragazzi .......attenderò vabo74 per informazioni più precise.

[vabo74]

ahimé ho perso una marea di link con la morte del forum di armando
ho questi che puoi vedere

http://www.dynamic-eleiko.com/sportivny/library/news/newsnviews.html

dovresti cercare poi il sito di Stone (che ho perso)
e poi alcuni siti di video (ho perso i link con quelli di dimas e sollevatori dell'est)

http://www.fitrex.com/fitness_info/muscle_group68.html

http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm

[Manx]

ahimé ho perso una marea di link con la morte del forum di armando
ho questi che puoi vedere

http://www.dynamic-eleiko.com/sportivny/library/news/newsnviews.html

dovresti cercare poi il sito di Stone (che ho perso)
e poi alcuni siti di video (ho perso i link con quelli di dimas e sollevatori dell'est)

http://www.fitrex.com/fitness_info/muscle_group68.html

http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

http://www.uwlax.edu/strengthcenter/...ideo_index.htm

grande Valerio!

[scorpion30]

sempre per vabo

grazie vabo74 ............sai per caso in che contesto posso inserirlo questo esercizio nel mio ciclo di forza?Il semplice westiside applicato a questo esercizio(dopo averne appreso la giusta tecnica ovviamente)può andare bene oppure no?
Grazie per la tua disponibilità

[vabo74]

allora
Ammettendo tu impari questo esercizio, lo dovresti fare almeno 2 volte (almeno almeno) a settimana
Meglio se di più
quando fai squat pesante, ti riscaldi per lo squat e poi passi alla girata
E poi vai per lo squat pesante.
nelle altre sedute invece lo fai e basta

In ottica WS... in generale quando si fanno gli OLs occorre sempre allenarsi sopra il 75-80%1RM in quanto solo con questi carichi si raggiunge la max potenza (a differenza di squat e panca che poi sono esercizi di forza mentre questi lo sono per la potenza)
in poche parole, puoi andare più forte in una seduta ma nelle altre devi sollevare a limite appena meno

[vabo74]

http://media.putfile.com/Ironmind_1993_Dimas

[scorpion30]

allora
Ammettendo tu impari questo esercizio, lo dovresti fare almeno 2 volte (almeno almeno) a settimana
Meglio se di più

per le due volte a settimana si può fare ..........di più non saprei proprio

quando fai squat pesante, ti riscaldi per lo squat e poi passi alla girata
E poi vai per lo squat pesante.
nelle altre sedute invece lo fai e basta

capito

In ottica WS... in generale quando si fanno gli OLs occorre sempre allenarsi sopra il 75-80%1RM in quanto solo con questi carichi si raggiunge la max potenza (a differenza di squat e panca che poi sono esercizi di forza mentre questi lo sono per la potenza)
in poche parole, puoi andare più forte in una seduta ma nelle altre devi sollevare a limite appena meno

riassumendo(spero di aver capito capito ):diciamo che in una seduta posso allenarmi non troppo pesante ma ricercando la massima esplosività(quindi 8x3 con il 60% del carico massimale intervallato da 45 secondi di pausa),mentre nelle altre sedute ci vado pesante andando quasi al limite utilizzando carichi sull'80% del mio massimale;in questo caso salgo di rip tipo verso le 8 rip(visto che sono queste le rip massime consentite con questo peso)ed eseguo 4-5 serie..............giusto?
Ho capito bene oppure non ci ho capito un *****?

[vabo74]

no
se fai OLs, in una seduta ad esempio sollevi il tuo 80%1RM, nell'altra il tuo 85-90%1RM e passa
Chiaro?
in questi sollevamenti nn si possono sollevare bassi carichi (relativi)

Inoltre, le serie devono essere composte da poche rps!!!

[scorpion30]

no
se fai OLs, in una seduta ad esempio sollevi il tuo 80%1RM, nell'altra il tuo 85-90%1RM e passa
Chiaro?
in questi sollevamenti nn si possono sollevare bassi carichi (relativi)

Inoltre, le serie devono essere composte da poche rps!!!

Ok.........ora ho capito,tnx di nuovo vabo74

[vabo74]

aggiungi anche le tirate
Volendo, potresti fare OLs 4 volte a settimana sia prima degli allenamenti per la parte inf sia per quelli della parte sup
Devi tagliare di brutto il lavoro alla panca (per via dello stress alle spalle)
se nn hai nessuno che ti segue, prenditi una video camera e riprenditi