allenamento molto intenso e voluminoso

[SUND]

perchè sulla dieta mi sono sempre documentato abbastanza non parlo di libri ma di documenti letti nei vari post tralasciando magari l'allenamento (grave errore :P)

cmq gli esercizi che sento di + sono
per i tricipiti :
french con bilanciere e spinte ai cavi
per il petto
panca piana e le varie distensioni
deltoidi
alzate laterali nelle varie forme
spalle
distensioni con manubri shoulder press
dorso
lat machine, pulley front latt pull down
va bè cmw questi sono + o - quelli che faccio di solito poi logicamente rispondo bene a tutti gli esercizi
vorrei mpostare una scheda fatta così:
lunedì
dorso-spalle-deltoidi

mercoledì
gambe (qua lascio gli esercizi della scheda vecchia)

venerdì
bicipiti-tricipiti-petto

oppure si potrebbe fare mercoledi petto-gambe

va bè..help me :P
obbiettivo sempre massa ed ex ad alta intensità

Scusa ma xchè metti deltoidi e spalle divisi come se i deltoidi nn fossero muscoli delle spalle?
Gli abbinamenti,fattelo dire,fanno cagare...cioè sono senza un senso logico...
Cmq possibilità ce ne sono diverse,se vuoi ad esempio fare una 3 split potresti adottare una delle seguenti suddivisioni:

PETTO-DORSO
GAMBE-ADDOME
SPALLE-BRACCIA

PETTO-BICIPITI
GAMBE-SPALLE-ADDOME
DORSO-TRICIPITI

...anche se io preferisco spezzare in una 4 split,fattacosi:


PETTO-BICIPITI
DORSO-TRICIPITI
SPALLE
GAMBE-ADDOME



...poi il tutto insomma è alquanto soggettivo...cmq sia le tue suddivisioni nn sono il must...questo è poco ma sicuro...

[snaked]

allora si può fare così:
lun: petto-dorso
mar: gambe addome
mer: spalle-braccia

ah ti ricordo una cosa le mie priorità (va bè non è che il resto lo ebba trascurare :P) sono i deltoidi (anke posteriori) e la schiena visto che ho il difetto di avere la vita larga...