squat

[menez]

Hai ragione parlavo di 20 reps e non di rest pause, scusate ragazzi.

[Vengerdast]

figurati

[DR. MORTE]

Ma qualcuno di voi ha mai provato lo Squat da 20 ripetizioni Rest-pause?? No perchè quando lo finisci (se lo finisci...) vorresti solo che qualcuno ti uccidesse per non farti soffrire...
Provare per credere!

non metto in discussione la durezza...metto in discussione il volume di allenamento...non ci sono cazzi 20 rip e basta non fanno una minchia di niente a parte dare la sensazione appena finito di morire....poi fate vobis.

[Strength]

non metto in discussione la durezza...metto in discussione il volume di allenamento...non ci sono cazzi 20 rip e basta non fanno una minchia di niente a parte dare la sensazione appena finito di morire....poi fate vobis.

Si vede che non lo hai mai provato! Qui si parla del 20 rip in REST-PAUSE, con un peso cui dovresti farne 8 - 10 al limite! Sai cosa vuol dire? Che per il corpo è uno stress metabolico assurdo, producendo un anabolismo senza precedenti. Non dico che sia per tutte le genetiche ma quasi, comunque non tutti hanno le palle d'eseguiro...e come darli torto del resto..

Menez, concordo con te sulle 20 rip normali, ma se provi in rest-pause, altro che scatto in corsa...provalo, provalo...

[menez]

si hai ragione stenght, il rest pause lo conosco non avevo capito che si parlasse di rp, pensavo 20 reps, comunque fatte bene e con un buon carico diventano anche loro infernali.

[Strength]

Certo, no problem figurati!!

[DR. MORTE]

Si vede che non lo hai mai provato! Qui si parla del 20 rip in REST-PAUSE, con un peso cui dovresti farne 8 - 10 al limite! Sai cosa vuol dire? Che per il corpo è uno stress metabolico assurdo, producendo un anabolismo senza precedenti. Non dico che sia per tutte le genetiche ma quasi, comunque non tutti hanno le palle d'eseguiro...e come darli torto del resto..

Menez, concordo con te sulle 20 rip normali, ma se provi in rest-pause, altro che scatto in corsa...provalo, provalo...

scusa, capisco tu possa sentirti dio sceso in terra e unico detentore del sapere e scibile umano...ma fino a prova contraria non sono un idiota e oltre ad aver letto bene il post, conosco bene la pratica, l'ho provata e personalmente non la trovo ottimale. Sarebbe interessante sapere su quali base ci sia tutto questo anabolismo...hai fatto test scientifici? l'hai letto su tozzi e mcrobby? è l'annosa questione he da sempre ha invaso, soprattutto in passato anche bodyweb...biiologi e fautori dell'alto volume con tutte le cazzate dette, i miti e le leggende da entrambe le parti.
Se uno vuol fare, provare il rest sulle 20 rip e poi si trova bene e migliori, che se lo tenga stretto! chi lo vieta! io riporto il mio parere e invito sempre a provare e testare sulla pelle....ma l'allenamento panacea su tutto me fa soltanto ridere...tutti faremmo solo quello.
Senza contare il tipo di allenamento che può essere anche anni luce dalle esigenze del singolo....che contano di più di qualsiasi cosa detta qui...
*****! PROVATE...Invece di stare a chiedere cosa sia meglio1 mica ve mangia il bilanciere!

[DR. MORTE]

si hai ragione stenght, il rest pause lo conosco non avevo capito che si parlasse di rp, pensavo 20 reps, comunque fatte bene e con un buon carico diventano anche loro infernali.

che poi sarebbe anche interessante vedere....test seri e riferimenti seri se sia "peggio" in senso buono 20 rip di fila con un peso o sempre 20 in rest (quindi con pause) con peso ben maggiore... io rimango sempre perplesso...stare a discutere su una improbabile classifica...

[Strength]

scusa, capisco tu possa sentirti dio sceso in terra e unico detentore del sapere e scibile umano...ma fino a prova contraria non sono un idiota e oltre ad aver letto bene il post, conosco bene la pratica, l'ho provata e personalmente non la trovo ottimale.

Hey bello, ma come te ne sei uscito con questo tono?!!
Nello scrivere non vedo proprio dove possa essermi eletto un dio o tuttologo. Si stava parlando, io ho dato il mio parere come tu hai dato il tuo, nè tantomeno ho definito lo Squat 20rep.R-P la panacea, anzi, ho specificato:"Non dico che sia per tutte le genetiche ma quasi, comunque non tutti hanno le palle d'eseguiro...e come darli torto del resto.. "
Quindi evita di uscirtene con certe cazzate,

Grazie!

[menez]

dr. morte, non si cerca di fare una classifica, si parla di metodologie che provate possono soddisfare uno o l'altro individuo.
Le vie che conducono all'ipertrofia sono tante non è detto che una sia meglio dell'altra, anche perchè come giustamente accenni tu, non tutte sono supportate da studi reali.
Ad esempio per me l'allenamento principale per l'ipertrofia è rappresentato da tre, quattro o cinque set pesanti su esercizi di base, perchè fino a prova contraria la fisiologia ha studiato quel metodo, il resto sono alternative, più dure, meno dure, più articolate, ma il fatto è che allenarsi per 4,5,6 serie diviene sempre più dura.
Io vorrei che intervenisse chi ha e pratica BB veramente per verificare quante tecniche utilizza durante l'anno. Non mi sorprenderei mi dicesse due o tre al massimo.
Fino a prova contraria l'ipertrofia è un meccanismo lento che ha bisogno di tempo ma l'esercizio è la famosa goccia che scava la pietra, la goccia che nel tempo scava, non goccia oggi, cascata domani,pioggia dopodomani, Non so se mi spiego, oggi c'è la tendenza a cambiare a provare, ed è giusto, ma attenzione a non smarrire i canoni le basi dell'allenamento di costruzione della massa.Ciao.

[Luna Caprese]

bah 6 serie di squat..
da 5 ad 8 serie di squat...
si e magari due volte a settimana

scusate, ma sul pianeta dei comuni mortali (con genetica nella norma e che non usano farmaci) questo non solo è inutile, ma pure controproducente.

Tom Platz probabilmente era grosso, ma non di cervello, se pensa che 5-8 serie siano un buon consiglio per tutti.
è praticamente come dire che i farmaci non servono a una minchia, consigliare le routine per pro, all'amatore che va in palestra, come se fossero lo stesso soggetto.

un altro Tozziano : le routine dei pro sono tutt' altra cosa e non sono le stesse in tutti i periodi dell' anno e non sono state le stesse nei vari momenti della loro costruzione fisica .
Bisogna programmare se si vuole progredire , l' ho detto un sacco di volte

p.s. quanto alla frequenza se vuoi la forza altro che 2 volte a settimana...

[Manx]

mi introduco...dicendovi che io faccio con profitto un 6x6, anche di Front Squat...

[Dj Ross]

sti cavoli!!! vedo che o lanciato una grande discussione per come eseguire lo squat!!! sono ancora più confuso di prima!!!

[Manx]

sti cavoli!!! vedo che o lanciato una grande discussione per come eseguire lo squat!!! sono ancora più confuso di prima!!!

tu nn hai affatto chiesto info riguardo l'esecuzione dell'esercizio...tu hai solo chiesto info riguardo le rep e le serie...

[vabo74]

scusa, capisco tu possa sentirti dio sceso in terra e unico detentore del sapere e scibile umano...ma fino a prova contraria non sono un idiota e oltre ad aver letto bene il post, conosco bene la pratica, l'ho provata e personalmente non la trovo ottimale. Sarebbe interessante sapere su quali base ci sia tutto questo anabolismo...hai fatto test scientifici? l'hai letto su tozzi e mcrobby? è l'annosa questione he da sempre ha invaso, soprattutto in passato anche bodyweb...biiologi e fautori dell'alto volume con tutte le cazzate dette, i miti e le leggende da entrambe le parti.
Se uno vuol fare, provare il rest sulle 20 rip e poi si trova bene e migliori, che se lo tenga stretto! chi lo vieta! io riporto il mio parere e invito sempre a provare e testare sulla pelle....ma l'allenamento panacea su tutto me fa soltanto ridere...tutti faremmo solo quello.
Senza contare il tipo di allenamento che può essere anche anni luce dalle esigenze del singolo....che contano di più di qualsiasi cosa detta qui...
*****! PROVATE...Invece di stare a chiedere cosa sia meglio1 mica ve mangia il bilanciere!

ci sono ricerche che penso siano state citate pure da Bosco nel suo libro più famoso, che mostrano che esercizi come Squat, stacchi e OLs stimolino il testosterone

sullo squat in rest pause nn penso ci siano tante ricerche in giro ma il fatto è che si concilia una certa intensità (carico) con un certo volume (20 rps) e densità (si lavora in poco tempo per intenderci).
Magie? forse no e forse è solo questione di numeri