squat

[Dj Ross]

ciao ragazzi mi serve un consiglio 2° voi e meglio lo squat 3x8 o 1x20!!!

[simone meiattini]

6 x 8-8-6-6-4-4

[Strength]

3 x 12 - 10 - 8
oppure:
2 x 20 Rest-pause
oppure:
3 x 8 - 6 - 4

[stylus]

guarda io in massa faccio cosi'....

7 serie totali....di cui 5 con un carico che mi permette di fare 15 ripetizioni.....e altre due che mi permettono di farne 8 ripetizioni......ti spacca ...pero' è ottimo.....

[Luna Caprese]

nell' 86 Tom Platz , che di squat forse se ne intendeva un pochettino ma solo appena un pochettino , in un seminario in Italia , invitato da Fassi , disse che per stancare bene i quads ci vogliono da 5 a 8 serie di squat con un peso che consente da 5 a 8 reps

e se lo diceva lui... buona camicia a tutti

[Vengerdast]

bah 6 serie di squat..
da 5 ad 8 serie di squat...
si e magari due volte a settimana

scusate, ma sul pianeta dei comuni mortali (con genetica nella norma e che non usano farmaci) questo non solo è inutile, ma pure controproducente.

Tom Platz probabilmente era grosso, ma non di cervello, se pensa che 5-8 serie siano un buon consiglio per tutti.
è praticamente come dire che i farmaci non servono a una minchia, consigliare le routine per pro, all'amatore che va in palestra, come se fossero lo stesso soggetto.

[menez]

la domanda secondo non può aver una risposta in quanto sono due sistemi o metodi completamente differenti.
Quindi troverebbero la loro collocazione in due ambiti differenti.
Per un lavoro di massa efficace le serie da 8 sono senz'altro più produttive in quanto l'ipertrofia è pur sempre direttamente collegata al carico utilizzato e alla sollecitazione imposta dalle serie.
La serie unica per 20 ripetizioni sembrerebbe essere meno ipertrofica sia perchè la singola utilizza un carico inferiore e questo è insufficiente per uno stimolo approfondito delle fibre muscolari, sia perchè anche studi recenti lo confermano, una singola è troppo breve.

[PROTEINS]

6 x 8-8-6-6-4-4

ok

[DR. MORTE]

ciao ragazzi mi serve un consiglio 2° voi e meglio lo squat 3x8 o 1x20!!!

prova e vedi...io ti posso dire anche 1 X 2 tipo schedina...ma solo se tocchi con mano sarai convinto...
Sebbene io sia sempre dell'avviso che una serie di squat non serva praticamente a nulla.

[corlis1]

ragazzi pero' a volte prima di dire che una cosa non e' fattibile per un natural provatela , perche' 6 serie di quat non sono affatto impossibili , stiamo parlando sempre e comunque di un programma non di una scheda che ti porti per 1 anno, io nei periodi di massa faccio anche di peggio e francamente funziona,.

sicuramente su certi fisici e' troppo ma non crediate sia impossibile per un natural

[Vengerdast]

chi ha detto che è impossibile per un natural, ho detto che è un invito allo stallo per il natural medio(tu evidentemente sei portato ad ingrossare)

poi se uno si allena a split, e nel giorno delle gambe fa solo quello, ci può anche stare...(anche se sinceramente le colpirei con + varietà se devo fare tutte quelle serie) ma se poi vuole fare anche stacchi, pressa, leg curl, ecc è catabolismo assicurato...per me lo è.
il fatto è che un natural con basso volume veramente intenso organizzato in full-body, cresce, non diventerà Dorian Yates, ma cresce, con l'alto volume non è detto affatto che cresca..magari cresce un pelo di più se è portato, magari non cresce affatto.

[Strength]

Ma qualcuno di voi ha mai provato lo Squat da 20 ripetizioni Rest-pause?? No perchè quando lo finisci (se lo finisci...) vorresti solo che qualcuno ti uccidesse per non farti soffrire...
Provare per credere!

[corlis1]

Ma qualcuno di voi ha mai provato lo Squat da 20 ripetizioni Rest-pause?? No perchè quando lo finisci (se lo finisci...) vorresti solo che qualcuno ti uccidesse per non farti soffrire...
Provare per credere!

si mamma mia mi ricordo ancorail senso di nausea

[menez]

il problema non è stabilire il grado di affaticamento prodotto, il problema è stabilire se una serie da 20 è ipertrofica quanto le serie multiple.
Del resto anche fare una corsa alla masssima velocità per 400 metri produce la stessa sensazione di nausea.

[Vengerdast]

Menez però è una serie da 20 rest-pause, non una serie da 20.
sono due cose diverse.

inoltre è pieno di gente che è cresciuta (pur essendo normodotata) con la singola di squat da 20 rest-pause...anzi se uno fa fatica a crescere, è una cosa da consigliargli.