parliamo di gambe....

[menez]

ma proprio nello squat elasticità e mobilità sono essenziali.
Infatti non a caso molti utilizzano la tavoletta sotto i talloni dato anche l'incompleto sviluppo delle due componenti di cui sopra relativo all'articolazione tibio-tarsica e la scarsa tecnica esecutiva.
I weight lifter nelle fasi iniziali della loro carriera sviluppano in modo meticoloso la flessibilità e l'estensibilità delle articolazioni.
Io non utilizzo la smith machine date le traiettorie obbligate e non fisiologiche.

[DR. MORTE]

ma proprio nello squat elasticità e mobilità sono essenziali.
Infatti non a caso molti utilizzano la tavoletta sotto i talloni dato anche l'incompleto sviluppo delle due componenti di cui sopra relativo all'articolazione tibio-tarsica e la scarsa tecnica esecutiva.
I weight lifter nelle fasi iniziali della loro carriera sviluppano in modo meticoloso la flessibilità e l'estensibilità delle articolazioni.
Io non utilizzo la smith machine date le traiettorie obbligate e non fisiologiche.

ah ragà il discorso dell'elasticità e mobilità...ci stà bene su un segalitico neofita mai entrato in pale o su mio nonno con l'artrosi....qui parlaimo di gente giovane, non a digiuno di sport, non di paraplegici...ecche***** manco si chiedesse di fare i contorsionisti!
Il problema grosso è che molti hanno la testa infarcita di cazzate su pesoni e per i quali mettere anche solo 50 kg di squat e imparare a farlo sembra di farsi una figura di merda colossale in palestra.
anche il cervello richiede un grande lavoro x coordinare un movimento tanto complesso e ci vuole tempo x metabolizzarlo....tutto qui. Si carica un peso adeguato x eseguire il tutto e amno a mano si progredisce.
La prima volta che feci squat in vita mia....misi 30 kg e mi sembrò un macigno, ma fortuna volle che ebbi un buon insegnante che mi fece eseguire l'esercizio sempre in maniera completa....
lo squat è multiarticolare ed è come una catena che per reggere non deve avere anelli deboli...si parte tranquilli e si cresce rafforzando tutto.

[vabo74]

la flessibilità è importante ma pure saper eseguire l'esercizio
c'è gente a cui si dice che occore squattare stando dritti
Ci provano, nn ci riescono e danno la colpa alla flessibilità
Oh, pensare 2" al fatto che sia impossibile squattare stando dritti no?

quindi, la prima cosa da fare è farsi controllare l'esecuzione!
la bassa schiena si arrotonda?
NN LA GUARDARE!
guarda invece le spalle (o meglio le scapole!) e la testa invece!
la bassa schiena si inarca?
più ci si abbassa e più le pelvi sono ruotate in avanti (detto volgarmente, più "il culo è a ponte"!)
avete mai visto i WLer mentre risalgono dallo snatch?
eh

Se nn riuscite a scendere tanto con lo squat, all'inizio allargate la stance e via via riducedela
Scoprirete che in pochi mesi senza fare posizioni del kamasutra in palestra potete fare l'NS in versione full

[Silvester]

la mia nn è sarcastica e nn mi permetterei mai!
il discorso è questo
data la traiettoria antifisiologica con il MP (dritta, assolutamente dritta) devi compensare in qualche maniera
prova a replicare la stessa cosa con lo squat e vedrai che ti ribalti
QUindi deduco che esegui lo squat al MP appoggiandoti nel senso che ti puoi permettere il movimento solo perché il bil è fissato e nn lo puoi spostare né indietro né ovviamente davanti né ruotarlo ma solo sopra/sotto

A dire il vero rinnovo il consiglio per lo squat

vebo esatto non è replicabile con il libero...non si può fare...

[Silvester]

Calma, i faciloni come te a cui è stato sconsigliato di fare lo squat al MP proprio come da te descritto adesso stanno svernando alla casa non potendo + lavorare la zona lombare per le varie ernie uscite.
Non giocare con la fortuna, la fisiologia non la puoi modificare, fatti consigliare da un fisio sportivo e vedi cosa ne pensa.

Primo facilone lo dici a qualcun altro e secondo se vai da un medico ti dice di non fare neanche lo squat libero oltre a tutti gli altri esercizi....caro pigi72

[vabo74]

al di là del termine ingiusto
Un medico sportivo che se ne intende di sport (nn è una contraddizione in termini) nn ti sconsiglierà lo squat (parlo di quello full)
A limite il 1/2 squat
ed ha le sue ragioni
un medico sportivo, un preparatore e simile ti sconsiglierà vivamente il MP
1) perché pericoloso (traiettoria dritta che produce forze di taglio)
2) recluta meno i femorali e quindi nn produce quella stabilità ceh occorre a livello di ginocchia
3) nn ha praticamente transfer per gli altri sport salvo i principianti di 16 anni (che però si giocano le ginocchia)

[marco78]

Per chi è troppo rigido per fare lo squat, prima di ogni serie:
1. Stretching per i flessori dell'anca
2. Stretching per i polpacci (da fare sia sulla macchina da seduto che su quella da alzato)

[`MeTaLz`]

raga.. allora che dite se in massa massa alleno le gambe e SOLO le gambe una volta a settimana? può essere una buona idea?

x esempio :

Squat Bilanciere
Pressa
Leg Ext

Stacchi Gambe Tese
Leg Curl

Calf Alla Pressa
Calf Seduto

cm la vedete?
quante serie e quante rip?

[vabo74]

in massa e in forza meglio allenarle due volte a settimana
Cambi semplicemente i metodi
Leggiti tutto il topic

[SUND]

la schiena in basso si curva (nn inarca) perché mantieni una cattiva postura di scapole e testa (abbassi la testa..)
sposti il carico sulle punte e tendi ad alzarti (sulle punte)?

Il problema non penso sia tanto x la posizione della testa e delle scapole ma + che altro della flessibilità delle articolazioni (tipo caviglie...bho)...
Lo sguardo lo tengo in avanti con la testa alta...il fatto è che oltre un certo punto di inclinazione in basso la bassa schiena si incurva.Insomma non riesco neanche a tenere la schiena tanto "dritta" nel fare lo SQUAT...bho...

[vabo74]

Il problema non penso sia tanto x la posizione della testa e delle scapole ma + che altro della flessibilità delle articolazioni (tipo caviglie...bho)...
Lo sguardo lo tengo in avanti con la testa alta...il fatto è che oltre un certo punto di inclinazione in basso la bassa schiena si incurva.Insomma non riesco neanche a tenere la schiena tanto "dritta" nel fare lo SQUAT...bho...

no
Se nn "serri" le scapole e mantieni una giusta postura della testa (che poi è naturale ma spesso la gente se ne dimentica pensando a chissà cosa!) la schiena in basso si piega!
nn è questione di flessibilità
Se sei rigido allora nn scendi oppure tendi a cadere o altre cose
Ma la postura della colonna dipende dalla tecnica
se poi c'è ancora gente che racconta che nello squat occorre stare dritti allora loa colpa nn è mia
Quanta gente si lamenta che piega la schiena (leggasi: flette le anche e nn la colonna!) in avanti quando scende?
tanta
ma pochi di questi sanno che è naturale!
se nn la vuoi piegare allora fai squat frontale!

[menez]

giustamente, occorre anche sottolineare che durante lo squat devo "tirarmi giù" anche con le braccia (definizione di Hatfield), proprio perchè, come già espresso da vabo prima, l'azione di tirare il bilancere determina la chiusura delle scapole.

[DR. MORTE]

giustamente, occorre anche sottolineare che durante lo squat devo "tirarmi giù" anche con le braccia (definizione di Hatfield), proprio perchè, come già espresso da vabo prima, l'azione di tirare il bilancere determina la chiusura delle scapole.

e mi sembra giusto sottolineare anche l'importanza di mantenere i gomiti bassi e non tenerli indietro.

[Chevelle]

In questo periodo ho rivalutato molto lo squat frontale. Proprio sabato ho eseguito lo squat frontale ass to the grass con un buon peso.

[marco78]

In questo periodo ho rivalutato molto lo squat frontale. Proprio sabato ho eseguito lo squat frontale ass to the grass con un buon peso.

Per me per sviluppare i quad è superiore al back squat!