parliamo di gambe....

[pino76]

Raga, io ho un problema nel far gli squat.
Premetto che li faccio alla multipower.
Il punto è questo : i piedi sono in linea con le spalle leggermente spostati + in avanti, dunque quando scendo tendo ad alzare leggermente i talloni questo, credo, dovuto al fatto di essere poco "steso" nei tendini dietro ai polpacci.

Di solito risolvo avanzando ancora un po' i piedi, ma a questo punto non sò se l'esercizio è fedele.

[vabo74]

prima di tutto nn lo fare al Multipower
poi aumenta leggermente la stance e vedi come va
prova pure le versioni con stance stretta e lavora di flessibilità
Ma nn farlo al MP!

[sheva_tp]

e' quello a cui avevo pensato..
magari un piramidale 12,10,8,6 per lo squat/pressa
poi un 3x10 alla leg ext
un altro piramidale per gli stacchi gt
e stessa cosa leg curl come leg ext....
poi polpacci alla fine....

ciao compà hai mai provato le serie con negativa di 6 secondi? magari i muscoli non son abituati a questo allenamento e crescono i miei muscoli invece crescono assieme al grasso anche stando in una dieta abbastanza scarsa in carbo e per di più a basso ig

[sheva_tp]

bah sto caxxo di forum mi sta facendo uscire pazzo.. prima nn mi fà postare.. poi posto e mi trovo indietro cn l'argomento.. oddio

ieri aveva questo problema era sicuramente un problema di server non dipendeva da te di certo..

[sheva_tp]

Raga, io ho un problema nel far gli squat.
Premetto che li faccio alla multipower.
Il punto è questo : i piedi sono in linea con le spalle leggermente spostati + in avanti, dunque quando scendo tendo ad alzare leggermente i talloni questo, credo, dovuto al fatto di essere poco "steso" nei tendini dietro ai polpacci.

Di solito risolvo avanzando ancora un po' i piedi, ma a questo punto non sò se l'esercizio è fedele.

il mio consiglio è via la multipower usala per altri esercizi e quando scendi stringi e spingi di glutei e vedi che i polpacci non si sollevano distribuisci evidentemente il carico più nella parte anteriore delle gambe invece il lavoro devi eseguirlo di glutei

[pino76]

il mio consiglio è via la multipower usala per altri esercizi e quando scendi stringi e spingi di glutei e vedi che i polpacci non si sollevano distribuisci evidentemente il carico più nella parte anteriore delle gambe invece il lavoro devi eseguirlo di glutei

Il problema è puramente fisico, cioè sono troppo "attaccato" per riuscirci.

Purtroppo lo stratching non è mai stato il mio forte

prima di tutto nn lo fare al Multipower
poi aumenta leggermente la stance e vedi come va
prova pure le versioni con stance stretta e lavora di flessibilità
Ma nn farlo al MP!

what....what.. "STANCE" - lavora di flessibilità

perdona l'ignoranza

[pino76]

prima di tutto nn lo fare al Multipower
.............
Ma nn farlo al MP!

Quindi consigli di farli liberi ?

Nella mia palestra non c'è un appoggio con cui aiutarmi,
che so rastrelliera o similari

[DR. MORTE]

il mio consiglio è via la multipower usala per altri esercizi e quando scendi stringi e spingi di glutei e vedi che i polpacci non si sollevano distribuisci evidentemente il carico più nella parte anteriore delle gambe invece il lavoro devi eseguirlo di glutei

il multipower, a mio avviso non serve a niente e nessun esercizio...se me ne sai indicare uno dove non sia possibile eseguirlo a pesi liberi e quindi in maniera + corretta oltre che efficace...

[DR. MORTE]

Quindi consigli di farli liberi ?

Nella mia palestra non c'è un appoggio con cui aiutarmi,
che so rastrelliera o similari

una paelstra senza neanche una rastrellaire non merita neanche il nome che porta...cambiala.

[vabo74]

condivido

[Silvester]

Io il mp lo uso spesso e non mi da nessunissimo problema(squat,lento dietro,panca inclinata...la alterno ogni tanto con la libera e affondi)

[sheva_tp]

Il problema è puramente fisico, cioè sono troppo "attaccato" per riuscirci.

Purtroppo lo stratching non è mai stato il mio forte



what....what.. "STANCE" - lavora di flessibilità

perdona l'ignoranza

Beh un mio amico non si sa nemmeno accosciare senza bilanciere praticamente cade per terra problemi di coordinazione e ha rinunciato ad andare in palestra prima miglioriamo i difetti posturali e fisici e poi pensiamo alla massa e il resto no?

[vabo74]

il tuo amico è stato mal seguito
A meno che uno sia messo male, tutti possono fare in pochi mesi squat decenti
Senza grosse menate
Ma se ci mettiamo subito a spremere i ragazzi con concetti esoterici li perdiamo per questi motivi

[Ruska]

raga io proprio di questo voglio parlare..faccio palestra da 3 anni e mezzo.. anche nn stando male.. vorrei qualche consiglio x migliorare le gambe (quadricipiti,femorali e polpacci) al momento sto facendo un programma di forza.. ma in massa vorrei mettere sù kg in più sulla parte inferiore del corpo.. diciamo che quest'anno vorrei favorire le "leve" e specialmente le gambe visto che sn un longilineo,vi posta la mia scheda di forza attuale x quest'ultime x poi modificarla in massa se è possibile,al momento sto allenando i quadricipiti due volte a settimana.. ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi risponderanno :

Quadricipiti (Lunedi) :

Leg Ext 3 x 10
Pressa 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Squat Bil 3 x 10


Femorali e Polpacci (Mercoledi) :

Leg Curl 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Calf Sed 4 x 15

Quadricipiti (Venerdi) :

Squat Multi 4 x 10

Questa non è una scheda per la forza. E' già indirizzata alla massa
Per la forza non superare le 5 reps.

E poi come hanno già evidenziato comincia con gli esercizi fondamentali multiarticolari

[vabo74]

Questa non è una scheda per la forza. E' già indirizzata alla massa
Per la forza non superare le 5 reps.

E poi come hanno già evidenziato comincia con gli esercizi fondamentali multiarticolari

e nn fare esercizi come leg ext o leg curl come principali esercizi..