parliamo di gambe....

[SUND]

[QUOTE=Strength]

...prendo spunto su questo topic x chiedere qcs anch'io su gambe e glutei...vorrei cercare di definire un pochino quei punti anche se il mio problema è che ho praticamente 0 muscoli su gambe e culo....sarà quello che mi fà pensare che ho del grasso...QUOTE]

Scusa SUND, ma che definisci se dici di avere 0 muscoli?!! Le ossa!
Pensa a mettere su un pochino di carne!

Personalmente le gambe non sono un problema per me, ma ho aiutato alcuni amici a sbloccare la crescita con Squat in rest-pause a 20 ripetizioni eseguito ogni 10 - 12 giorni. Se assumete farmaci allora una volta a settimana.

Io non prendo farmaci caro STRENGTH...forse nn mi farebbero niente neanche quelli e poi devo prima arrivare al mio potenziale da natural altrimenti non potrò dir di essere uno sfigato!
Ripeto,ho pochisma massa muscolare in gambe e glutei e questi ultimi sono molto molto fiacchi....sono calati diciamo che neanche i vecchi ce li hanno cosi morti!!!
Vorrei tirali sù caxxo...farli gonfiare almeno x poi 1 giorno dire "ok ora passo a definirli un pochino"!
Chiaramente sono debole nello SQUAT e,al momento nn posso neanche farlo con + carico in quanto nn ho appoggio x bilanciere a casa....
Faccio SQUAT leggerissimssimo arrivando in accosciata,poi affondi in superset con LEG CURL...
Pensavo anche di acquistare magari una TRAP BAR risolvendo cosi qualsiasi problema...pensi possa esseremi utile?
Dai consigliami qualcosa tu come allenamento,alimentazione,ex x sfondare i glutei e le gambe!


N.B. Ho leve lunghe e sono di costituzione longilinea!

[Silvester]

Scusa, a questo punto non converrebbe fare i femorali con i dorsali, facendo come ultimo esercizio gli stacchi che impegnano sia i femorali che i dorsali. Quindi di seguito :

femorali - dorsali

petto - bicipiti

--------------

gambe - polpacci

spalle - tricipiti

Secondo me se fai stacchi gt non sfrutti al max i dorsali se fatti bene naturalmente...e poi non avrebbe senso fare i tricipiti dopo le spalle perchè sarebbero già indeboliti dal gruppo muscolare precedente...

[Strength]

Io non prendo farmaci caro STRENGTH...forse nn mi farebbero niente neanche quelli e poi devo prima arrivare al mio potenziale da natural altrimenti non potrò dir di essere uno sfigato!
Dai consigliami qualcosa tu come allenamento,alimentazione,ex x sfondare i glutei e le gambe!


N.B. Ho leve lunghe e sono di costituzione longilinea!

Non asserivo a carne costruita con farmaci....figurati!!!
Posta la tua alimentazione appena puoi, almeno una giornata tipo.
Mai provato lo stacco stile sumo? Se ti concentri bene il culo scoppia!
E le salita su gradini le hai provate? Hai scale da quelle parti?
Oppure il passo dell'oca, cioè camminare in stile militare con manubri o bilancere, sentendo la camminata ad ogni passo, energica e continua....semplicemente distruttivo!

[Luna Caprese]

bisogna programare ragà : fate un ciclo di forza per lo squat con esercizi come box squat ( 3 plinti ) , step up , goodmornings , oltre allo squat stesso ed anche lo stacco sumo che stimola moltissimo le gambe ; per la forza :

1. alta frequenza
2. buon volume ciclizzato
3. % ciclizzata ma non sopra l' 85 % sennò addio SNC

dopo che avrete costruito la forza di base in misura accettabile passerete alla massa con robe tipo :

squat 8-8-6-6-4-4

come ha giustamente suggerito Meiattini in altro 3d

[Vengerdast]

squat 8-8-6-6-4-4

come ha giustamente suggerito Meiattini in altro 3d

secondo te, Angel of Love, non avendo la genetica di Meiattini e senza prendere niente, può fare il suo stesso allenamento?
6 serie di squat secondo il mio modesto parere sono proprio un cattivo consiglio.

[corlis1]

per la forza affidatevi al westside lo ripetero' per sempre !

[zuperman]

Che le gambe sono un muscolo difficile da allenare, anche dal profilo psicologico, si sa.
Secondo me, è importante fare, ad esempio nella pressa, delle ripetizioni concentriche lente e controllate, poi un'eccentrica il più possibile esplosiva seguita da una contrazione forzata di un paio di secondi.
Poi la leg ext da utilizzare con ripetizioni medio/alte.
Importante anche la leg curl anche se ogni tanto preferisco staccare e fare degli stacchi GT, completamente GT

[SUND]

Non asserivo a carne costruita con farmaci....figurati!!!
Posta la tua alimentazione appena puoi, almeno una giornata tipo.
Mai provato lo stacco stile sumo? Se ti concentri bene il culo scoppia!
E le salita su gradini le hai provate? Hai scale da quelle parti?
Oppure il passo dell'oca, cioè camminare in stile militare con manubri o bilancere, sentendo la camminata ad ogni passo, energica e continua....semplicemente distruttivo!

Amico appena posso ti posto la mia alimentazione e il mio allenamento puoi vederlo nel mio topic dove già sai...

[Luna Caprese]

secondo te, Angel of Love, non avendo la genetica di Meiattini e senza prendere niente, può fare il suo stesso allenamento?
6 serie di squat secondo il mio modesto parere sono proprio un cattivo consiglio.

sono il minimo possibile : con meno di 6 serie stanchi pochissime fibre

naturalmente se uno vuol fare mezza serie al mese faccia pure

[vabo74]

obiettivamente 6 serie di squat possono essere niente o tanto!
dipende da come ci si allena, dalle personalissime capacità di lavoro
Ancora 'ste menate con i numeri?
piazzatevi con il bilanciere sulle spalle e vedete quanto potete lavorare!
poi vi risponderete alla domanda che avete posto

[Luna Caprese]

finalmente siamo d' accordo !

[Hombrillo]

è vero che i femorali rispondono meglio a basse reps ? io facevo serie da 15, mi hanno consigliato di fermarmi a 8... è un buon consiglio? grazie... (parlo del leg curl)

[vabo74]

in linea di massima sì

[Hombrillo]

in linea di massima sì

ok grazie vabo

[vabo74]

conta per lo più il TUT
In poche parole, se facessi le estensioni inverse potresti farti una serie da 20 rps ma velocissima!
tanto per intenderci, potresti pure metterti a fare sprint per stimolare alla grande i femorali (sapendoli fare cmq)