Aiuto:vorrei passare da 4 allenamenti a 3.

**HBK** · 25-10-2005, 18:44:06

va bene credo
io lunedi gambe spalle
mercoledi tricipiti dorso
venerdi petto bicipiti

ciao!

**BillGoldberg** · 25-10-2005, 18:59:44

Nello specifico vorrei fare così
lun
Panca piana bilanciere 3x8
Panca inclinata bilanciere 3x8-10
Croci piane 3x8-10
Pullover 3x12
lento dietro 3x8
alzate laterali 3x8
alzate a 90° 3x8

mer
trazioni alla sbarra 3x8
Manubrio rematore 3x8-10
Bilanciere rematore (con impugnatura inversa) 3x8-10
lat impugnatura spretta (col bilanciere a triangolo) 3x10
Scrollate 3x8
calf al multipower 3x20

venerdì
French press 3x8
Spinte alle parallele 3x8
Curl bilanciere dritto 3x8
manubri alternati 3x8
squat 4x8
leg curl 3x8
affondi 3x8

che ne dite?

**ultrastito** · 25-10-2005, 20:11:15

Ciao puoi provare a vedere se ti trovi bene così, mi smbra un buon metodo, se no un'idea potrebbe essere dividere l'allenamento in due sole sessioni invece di 3 pur allenandoti 3 volte a settimana. Io lo faccio spesso e non mi trovo per niente male

Sarebbe A pettorali spalle tricipiti + femorali
B dorsali gambe bicipiti

Ps Fai gli stacchi da terra!

**Strength** · 25-10-2005, 20:14:50

Potresti anche provare:

PETTO - DORSO;
GAMBE;
SPALLE - BRACCIA;

L'unico problema è che fai un bel po di esercizi in ogni sessione...

**venexiano** · 25-10-2005, 20:36:46

Ciao,
prova così:
1 giorno Pettorali-tricipiti-spalle anteriori
2 giorno Dorsali-bicipiti-spalle posteriori
3 giorno Gambe-polpacci

**cardiopower** · 25-04-2006, 11:47:33

Ciao venexiao, ho visto che hai una palestra a Venezia, mi puoi dire dove ?
E' possibile una volta venire ad allenarmi li' da te ?
Sono anch'io della stessa tua cita'.

***vabo74*** · 25-04-2006, 11:54:02

Originariamente Scritto da BillGoldberg

SAlvew ragazzi ho bisogno di un aiuto per cambiare la scheda, vorrei allenarmi 3 volte a settimana invece di 4, però questa ripartizione muscolare non mi va bene:

Lun petto-bicipiti
mer dorso tricipiti
ven gambe-spalle

Praticamente l'ho provata a fare 2 volte in 1 anno e 2 mesi, e puntualmente dopo 2-3 settimane mi si infiammava il tricipite. Al mio tricipite non bastano 2 giorni per recuperare e con quella scheda praticamente lavora 3 giorni su 3 (lun col petto, merc con allenamento specifico, venerdì con il lento dietro ).
Stavo pensando di provare a fare così:
Lun Petto-Deltoidi
Mer Dorso-Trapezi-polpacci
Ven Gambe-bicipiti-tricipiti
Facendo così staccherei gli esercizi che coinvolgono il tricipite, dall'allenamento specifico dello stesso di 4 giorni
Secondo voi come ripartizione va bene o è del tutto sballata?

beh, nn credo che i tricipiti si infiammino
subisci crampi?
cmq sia, facendo questo gruppo muscolare 3 volte a settimana (e scommetto con molte rps a limite), rischi davvero di irrigidirlo
anzi, lo hai fatto

**PaOloNiX** · 25-04-2006, 11:55:14

fai lunedì petto tricipiti così fai prima petto e poi trix relativamente leggeri xkè preaffaticati dagli es di distensione

mercoledì dorso bicipiti con lo stesso metodo basta che ti fai 3 4 set di curl bilanciere alla fine della sessione dorso e stai apposto

venerdì spalle e gambe così i trix si sono riposati dagli es di dist x il petto e le spalle anche che vengono coinvolte in parallele e distensioni su panca il lune

**cardiopower** · 25-04-2006, 12:07:04

Originariamente Scritto da venexiano

Ciao,
prova così:
1 giorno Pettorali-tricipiti-spalle anteriori
2 giorno Dorsali-bicipiti-spalle posteriori
3 giorno Gambe-polpacci

Ciao venexiano, siamo della stessa cita'.
Ho letto che hai una palestra, mi puoi dire dove ?

**venexiano** · 26-04-2006, 15:09:12

Ciao cardiopower, scusa se ti rispondo solo adesso ma non riuscivo ad entrare
in Bodyweb questa mattina, non c'è problema vieni quando vuoi la mia palestra si trova vicino a San Stae e si chiama Body world, se vieni magari ci mettiamo d'accordo sull'orario e sei mio ospite!
P.S martedi e giovedi ci sono dalle 08.30 alle 15.00
lunedi, mercoledi e ven. dallle 15.00 alle 21.30

**BillGoldberg** · 26-04-2006, 20:01:30

Lol mi avete riesumato questo post, cmq sono ritornato a fare una scheda divisa in gruppi di spinta e trazione

Scheda A
petto-spalle-tricipiti

scheda B
Dorso-bicipiti-gambe

Sicuramente alzo meno carichi rispetto a prima, ma ho la senzazione che funzioni meglio ripeto agli allenamenti che facevo prima.

**BillGoldberg** · 26-04-2006, 20:03:01

Originariamente Scritto da vabo74

beh, nn credo che i tricipiti si infiammino
subisci crampi?
cmq sia, facendo questo gruppo muscolare 3 volte a settimana (e scommetto con molte rps a limite), rischi davvero di irrigidirlo
anzi, lo hai fatto

Io veramente intendevo dire che se faccio esercizi che coinvolgono i tricipiti 3 allenamenti su 3 non do il tempo ai tricipiti di recuperare e quindi di supercompensare.

O non è cosi?

**cardiopower** · 27-04-2006, 18:20:05

Originariamente Scritto da venexiano

Ciao cardiopower, scusa se ti rispondo solo adesso ma non riuscivo ad entrare
in Bodyweb questa mattina, non c'è problema vieni quando vuoi la mia palestra si trova vicino a San Stae e si chiama Body world, se vieni magari ci mettiamo d'accordo sull'orario e sei mio ospite!
P.S martedi e giovedi ci sono dalle 08.30 alle 15.00
lunedi, mercoledi e ven. dallle 15.00 alle 21.30

Grazie 1000 !!!!
Io mi allenavo in palestra da Andreose, in Barbaria delle Tole, e per un po' di tempo sono andato alla palestra Athena e In palestra da Pino in Campo manin.
Ancora una volta grazie, verro' sicuramente.