idee x tricipiti.

[DR. MORTE]

Premetto che i tricipiti, pur crescendo dignitosamente, sono sempre stati la mia croce, visto che pochi esercizi me li fanno "sentire" lavorare veramente...da + di un anno a questa parte li allenavo con (ovviamente non tutti assieme):
parallele con sovraccarico
panca impugnatura stretta
push down
cavi
kick back...è l'unico in cui sentivo proprio un grande lavoro localizzato.

come vedete manca il french press....un grande esercizio a mio avviso, il problema è che alla lunga mi aveva procurato problemi grossi al gomito sinistro...sembrava quando eseguivo l'esercizio di avere un chiodo conficcato...x evitare rischi di calcificazioni o infiammazoni croniche decisi di smettere e risolsi il problema, ma mi giravano alquanto...
L'altro giorno vidi un "ex ex pro" con una buona esperienza, che ebbe problemi simili ai miei eseguire il french sebbene un anno fa si fosse operato...visto che ho abba confidenza gli ho chiesto lumi e spiegazioni...in pratica esegue il french con le braccia non perpendicolari al suolo ma molto + indietro e portando il bil dietro la testa: in questa maniera il tri rimane sempre in tensione...ora sinceramente non capisco xchè facendo così i problemi non ci siano...ma stà di fatto che è così ho provato e non ho male.... e provo nuovamente grande lavoro nei tri. fra qualche tempo vi farò sapere come và...
intanto se avete commenti o idee...

[menez]

anch'io lo eseguo a volte con le braccia a 45°, altre volte su panca declinata, la tensione sembra diminuire parlo della tensione nella zona del gomito.

[SUND]

Io allenandomi a casa ho la possibilità di fare SPINTE STRETTE,FRENCH PRESS MONOLATERALE o COMPLETO....poi non saprei con quali altri ex variare cavolo!
Avrei tanto voluto fare flessioni alle parallele solo che x il momento non le ho quindi....

[BillGoldberg]

in pratica esegue il french con le braccia non perpendicolari al suolo ma molto + indietro e portando il bil dietro la testa: in questa maniera il tri rimane sempre in tensione........

Scusa perchè non è così che si fa il french press? io da quando ho iniziato ad allenarmi ho sempre saputo che è cosi che si fa, correggetemi se mi sbaglio.

[bboy18]

prova a fare i cavi con la negativa dai 4 ai 6 secondi ,
con me funziona

[DR. MORTE]

Scusa perchè non è così che si fa il french press? io da quando ho iniziato ad allenarmi ho sempre saputo che è cosi che si fa, correggetemi se mi sbaglio.

ci sono alcune varianti....spesso si esegue con le braccia a 90° perpendicolari al suolo e se non erro viene chiamata skull crushes o qualcosa di simile... io lo facevo così anche xchè a parte il punto morto (che è possibile limitare) con il braccio disteso è molto isolante....portando le braccia molto indietro il muscolo si stira molto di +...ma non pensavo potesse scaricare meno sul gomito

resta il fatto che i tri a mio avviso sono difficili da allenare bene...

[DR. MORTE]

prova a fare i cavi con la negativa dai 4 ai 6 secondi ,
con me funziona

infatti i cavi mi piacciono molto....
le negative le uso solo in certe fasi dell'anno...xchè mi fanno perdere l'esplosività muscolare.

[Bebbo]

Io trovo ottima l'ercolina con le corde

[Masterpiece]

i top per me sono

1-french press col manubrio di forma circolare che ti permette di allargare i gomiti piu' difficilmete
2-all'ercolina con la corda
3-e le dips appesantite

[bboy18]

io anche non faccio il french press ,
sia perchè tem o i miei gomiti , sia perchè li sento scricchiolare ecc ecc

ho da poco inserito nell'allenamento dei tricipiti le spinte singole con manubrio ,
da posizione decunita supina .
L'arto si trova proteso in avanti (alto) ed nella fase negativa
l'avambraccio non supera la linea parallela al tereno .
Come vi pare questo esercizio?

a questo faccio seguire le spinte ai cavi.

[DR. MORTE]

io anche non faccio il french press ,
sia perchè tem o i miei gomiti , sia perchè li sento scricchiolare ecc ecc

ho da poco inserito nell'allenamento dei tricipiti le spinte singole con manubrio ,
da posizione decunita supina .
L'arto si trova proteso in avanti (alto) ed nella fase negativa
l'avambraccio non supera la linea parallela al tereno .
Come vi pare questo esercizio?

a questo faccio seguire le spinte ai cavi.

scusa se sono ignorante ma posizione decunita supina mi manca...

[GIULIO]

ho da poco inserito nell'allenamento dei tricipiti le spinte singole con manubrio ,
da posizione decunita supina .
L'arto si trova proteso in avanti (alto) ed nella fase negativa
l'avambraccio non supera la linea parallela al tereno .
Come vi pare questo esercizio?

mi pare molto simile alla french press come impostazione, tant'è che il gomito ti fa male con la french, probabilmente presto inizierà a farti male anche così, a meno che non alzi i carichi.
Comunque a mio parere la frech press su panca inclinata con bracci sopra alla testa è ancora più dannosa di quella da sdraiati, almeno in quest'ultima non si sforza la schiena se si tengono le gambe alzate!
Simile ma non uguale è il kick back

dove puoi notare non si sforza il gomito ma il movimento risulta pressochè uguale.
Ottimo invece trovo il push down con il cavo in quanto si esegue un movimento più completo del tricipite.

[bboy18]

no il moviemnto che compie è diverso, anche valutando la differente posizione del corpo.
pertanto è anche diverso lo stress articolare .

[Strength]

L'altro giorno vidi un "ex ex pro" con una buona esperienza, che ebbe problemi simili ai miei eseguire il french sebbene un anno fa si fosse operato...visto che ho abba confidenza gli ho chiesto lumi e spiegazioni...in pratica esegue il french con le braccia non perpendicolari al suolo ma molto + indietro e portando il bil dietro la testa: in questa maniera il tri rimane sempre in tensione...ora sinceramente non capisco xchè facendo così i problemi non ci siano...ma stà di fatto che è così ho provato e non ho male.... e provo nuovamente grande lavoro nei tri. fra qualche tempo vi farò sapere come và...
intanto se avete commenti o idee...

Non ti fa male perè eseguendolo in quel modo sporti il fulcro delle leve, sottoponendo il muscolo e sopratutto i tendini ad uno stress differente.
Magari prova a cambiare spesso, prova sia su di una panca incl. di 30° con i gomiti dietro, oltre la lesta, sia su panca leggermente declinata. Prova a sentire dove il movimento lo senti più naturale e meno forzato.