avrei delle domande da fare premetto ke il mio obiettivo è l'aumento della massa muscolare.mi alleno 3 volte a settimana con 2 skede differenti.è meglio ke le skede siano 3 quindi ogni gruppo muscolare è allenato una sola volta a settimana?quante serie e quante ripetizioni?
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E' soggettivo, comunque a grandi linee potresti fare:
3 schede differenti
3 esercizi per i gruppi muscolari grandi e 2 per i piccoli. Per le gambe anche 4. Come serie 4 o 3 vanno bene. Le ripetizioni tra le 8 e le 12. -
ho deciso x la 8x8Commenta
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queste sono le 3 skede ke sono riuscito a fare
A
spinte su panca piana
spinte su panca inclinata
croci o butterfly
trazioni alla lat machine
rematore con bilanciere
stacchi
B
crunch
crunch inverso
squat machine
leg extension
leg curl
calf
C
military press
alzate laterali
curl con bilanciere
curl con manubri
tricipiti alle parallele
french press o ercolina
ke ne dite?Last edited by Rocky Balboa; 22-10-2005, 11:14:40.Commenta
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Gli esercizi possono andare ma in che senso 8*8?Commenta
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non sai cos'è l'8x8??Originariamente Scritto da Damien
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No esatto. L' unica cosa che mi viene in mente è che tu faccia 8 serie da 8 ripetizione ma considerando che farlo è impossibile lo escludo, quindi cos'è?Originariamente Scritto da Rocky Balboanon sai cos'è l'8x8?? Commenta
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Originariamente Scritto da Damien
Presidente siamo con Te,
meno male che Silvio muore.Commenta
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UHUHUHUHUHUHUHUH...Originariamente Scritto da Damien
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