squat e leg exension

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  • Icarus
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    • A casa di Steel77 a rubargli l'argenteria mentre è alla ricerca di se stesso.
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    #31
    Originariamente Scritto da matt85
    si spiegatevi bene che se si parla di leve lunghe mi sento chiamato in causa




    ps. ica stasera gambe dopo un anno che non le facevo, sto distrutto!

    di sto periodo per me è una MERAVIGLIA essere distrutto per qualcosa di fisico

    Presidente siamo con Te,
    meno male che Silvio muore.

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    • matt85
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      #32
      Originariamente Scritto da Icarus
      di sto periodo per me è una MERAVIGLIA essere distrutto per qualcosa di fisico

      eh lo so...dopo la follia di 100kg di leg extension ti capisco

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      • bboy18
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        #33
        Originariamente Scritto da Icarus
        parti


        grazie per i consigli,gentilissimo davvero
        allora :
        parto dal fatto che io ho la fobia delle ginocchia.
        queste sono strutture articolari delicate ,ed imprecise
        e risentono molto gli stress ad esse applicate.
        con l'evoluzione della specie strutture anatomicamente definite accessorie
        hanno in parte assolto a questo deficit. che tuttora rimane e basti vedere un'immaggine
        anatomica di questo distretto per notare come risulti un assemblaggio di
        strutture ossee fra loro non perfettamente corrispondenti .
        In tutto questo gioco entrano anche in funzione i lemgamenti , altro elemento di supporto e regolazione del
        moviemnto
        (non per altro tale articolazionè è "a guida legamentosa" ).
        in qualità di futuro addetto alle pulizie della palestra
        farei eseguire lo squat solo a persone che dimostrino una
        un'ottima escursione articolare della caviglia (che in condizioni normali pochi
        hanno)
        alla quale va aggiunto l'impeccabile esecuzione del movimento di tutto il resto del corpo .
        che si ottiene tramite una preparazione di settimane o mesi mirata.
        (che nelle palestre non si attua)
        lo squat è un ottimo esercizio a livello ormonale , cardiocircolatorio, di reclutamento muscolare ,
        di coordinazione inter ed intramuscolare e per esser sboroni anche a livello psicologico.
        ma se eseguito con un minimo errore saranno più gli svantaggi e le rogne che i vantaggi.
        tu non sei un agonista di sport di forza o bb quindi in primis devi costruire la salute non i muscoli
        o cmq al massimo puoi far andare di pari passo le due cose , senza scendere a compromessi ok?
        (accorcio le distanze dicendoti che è questo il motivo della mia scelta, tutto l'altro discorso è una premessa)
        detto ciò rimane pur vero che il tuo obbietivo è quello di costruire massa .
        ciò vuol dire caricare tanto .
        tu 6 pure molto alto il che non gioca a tuo favore (con lo squat).
        con la leg press perdi molti punti a favore che ha invece lo squat ma tuttavia ne guadagni in termini di sicurezza.
        (discorso precedente)
        puoi caricare molto e star tranquillo di non avere moviemnti compensatori sotto sforzo,
        fdattore questo, fattore preponderante.

        posso anche aggiungere altro ma diventerei noiso.
        (cmq se lo vuoi continuo a postarti , + in la ne tempo altre cosucie sullo squat)
        ripeto ai lettori che queste sono tutte MIEI considerazioni discutibilissime.
        come al solito per chiarimenti e spiegazioni sono qui.

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        • bboy18
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          #34
          Originariamente Scritto da Icarus
          sì stillo ma il mio problema è proprio lo squat...non ho una esecuzione ottimale a mio parere,non riesco a caricare molto,per cui bboy mi stava consigliando di sostituirlo con la leg press.Ma mi chiedevo se i due esercizi potessero coesistere

          ora aspettavo da bboy la discussione scientifica sul perchè sia meglio a suo parere la pressa rispetto lo squat


          ***** ti ridi ?



          Cmq :

          se 1 persona come te mi chiede 1 consiglio io gli dico in pratica ciò che ho detto a te .



          ma tu a vita non potrai sempre far pressa giusto?seppur con i vantaggi che riscontri con essa.

          Dovrai variare e la variante della pressa è lo squat.

          O lavori sui punti che ti ho detto :caviglie ecc ,

          ti fai aiutare da un istruttore preparato che ti cura l’esecuzione a corpo libero per molto ecc

          poi inizi con carichi bassi e continui così

          Allora ok.



          Ma devi fare molta attenzione . con la pressa ti concentri sulle gambe . con lo squat non puoi e non devi far questo.



          Ecco perché è pericoloso



          Magari potrai inserire lo squat in periodi in cui potrai metter un carico medio-basso rispetto le tue potenzialità , il che , ammesso tutto il discorso dell’esecuzione giusta , ti permette di controllare il movimento.





          Poi ti chiedi se possono coesistere i 2 esercizi? Il leg extension con lo squat o la pressa ?certo!

          Steell ti ha dato un consiglio, che in me ha avuto un ottimo riscontro

          Il lex extension come pre esaurimento per lo squat.

          , tuttavia anche dopo è ottimo per sfinire.

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            #35
            Originariamente Scritto da matt85
            eh lo so...dopo la follia di 100kg di leg extension ti capisco
            see io arrivo a 40 di leg ext

            te sei una bestia al confronto
            ok chiunque è una bestia al mio confrotno ora che ci penso


            cmq sti cazzi
            Presidente siamo con Te,
            meno male che Silvio muore.

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              #36
              Originariamente Scritto da bboy18
              ***** ti ridi ?



              Cmq :

              se 1 persona come te mi chiede 1 consiglio io gli dico in pratica ciò che ho detto a te .



              ma tu a vita non potrai sempre far pressa giusto?seppur con i vantaggi che riscontri con essa.

              Dovrai variare e la variante della pressa è lo squat.

              O lavori sui punti che ti ho detto :caviglie ecc ,

              ti fai aiutare da un istruttore preparato che ti cura l’esecuzione a corpo libero per molto ecc

              poi inizi con carichi bassi e continui così

              Allora ok.



              Ma devi fare molta attenzione . con la pressa ti concentri sulle gambe . con lo squat non puoi e non devi far questo.



              Ecco perché è pericoloso



              Magari potrai inserire lo squat in periodi in cui potrai metter un carico medio-basso rispetto le tue potenzialità , il che , ammesso tutto il discorso dell’esecuzione giusta , ti permette di controllare il movimento.





              Poi ti chiedi se possono coesistere i 2 esercizi? Il leg extension con lo squat o la pressa ?certo!

              Steell ti ha dato un consiglio, che in me ha avuto un ottimo riscontro

              Il lex extension come pre esaurimento per lo squat.

              , tuttavia anche dopo è ottimo per sfinire.

              perfetto

              lunedì parlo con quel fottuto istruttore e mi faccio controllare per bene l'esecuzione

              grazie ragas,siete tutti gentili e disponibili
              Presidente siamo con Te,
              meno male che Silvio muore.

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              • matt85
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                #37
                Originariamente Scritto da Icarus
                see io arrivo a 40 di leg ext

                te sei una bestia al confronto
                ok chiunque è una bestia al mio confrotno ora che ci penso


                cmq sti cazzi
                sono una merdaccia sono distrutto

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                  #38
                  Originariamente Scritto da matt85
                  sono una merdaccia sono distrutto






                  dai matt
                  Presidente siamo con Te,
                  meno male che Silvio muore.

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                    #39
                    Originariamente Scritto da Icarus





                    dai matt

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                      #40
                      Originariamente Scritto da matt85

                      e che palle!


                      mi sembri me!
                      Presidente siamo con Te,
                      meno male che Silvio muore.

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                        Originariamente Scritto da Icarus
                        e che palle!


                        mi sembri me!

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                          #42
                          Originariamente Scritto da matt85



                          Presidente siamo con Te,
                          meno male che Silvio muore.

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                          • bboy18
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                            #43
                            Originariamente Scritto da Icarus
                            perfetto

                            lunedì parlo con quel fottuto istruttore e mi faccio controllare per bene l'esecuzione

                            grazie ragas,siete tutti gentili e disponibili
                            guarda che vuol dire andare a lezioni di squat
                            non so se sia molto disponibile

                            devi fare esercizi di mobilizzazine della caviglia e allungamento del polpaccio e poi partire per il corso il che non vuol dire iniziare ad allenarti con lo squat .

                            per ora per "allenarti" usa la pressa .

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                              #44
                              Originariamente Scritto da bboy18
                              guarda che vuol dire andare a lezioni di squat
                              non so se sia molto disponibile

                              devi fare esercizi di mobilizzazine della caviglia e allungamento del polpaccio e poi partire per il corso il che non vuol dire iniziare ad allenarti con lo squat .

                              per ora per "allenarti" usa la pressa .
                              non ho capito cosa intendi

                              cmq sì da lun ci metto la pressa al posto dello squat
                              Presidente siamo con Te,
                              meno male che Silvio muore.

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                              • bboy18
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                                #45
                                ecco bravo

                                Commenta

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