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allora :
parto dal fatto che io ho la fobia delle ginocchia.
queste sono strutture articolari delicate ,ed imprecise
e risentono molto gli stress ad esse applicate.
con l'evoluzione della specie strutture anatomicamente definite accessorie
hanno in parte assolto a questo deficit. che tuttora rimane e basti vedere un'immaggine
anatomica di questo distretto per notare come risulti un assemblaggio di
strutture ossee fra loro non perfettamente corrispondenti .
In tutto questo gioco entrano anche in funzione i lemgamenti , altro elemento di supporto e regolazione del
moviemnto
(non per altro tale articolazionè è "a guida legamentosa" ).
in qualità di futuro addetto alle pulizie della palestra
farei eseguire lo squat solo a persone che dimostrino una
un'ottima escursione articolare della caviglia (che in condizioni normali pochi
hanno)
alla quale va aggiunto l'impeccabile esecuzione del movimento di tutto il resto del corpo .
che si ottiene tramite una preparazione di settimane o mesi mirata.
(che nelle palestre non si attua)
lo squat è un ottimo esercizio a livello ormonale , cardiocircolatorio, di reclutamento muscolare ,
di coordinazione inter ed intramuscolare e per esser sboroni anche a livello psicologico.
ma se eseguito con un minimo errore saranno più gli svantaggi e le rogne che i vantaggi.
tu non sei un agonista di sport di forza o bb quindi in primis devi costruire la salute non i muscoli
o cmq al massimo puoi far andare di pari passo le due cose , senza scendere a compromessi ok?
(accorcio le distanze dicendoti che è questo il motivo della mia scelta, tutto l'altro discorso è una premessa)
detto ciò rimane pur vero che il tuo obbietivo è quello di costruire massa .
ciò vuol dire caricare tanto .
tu 6 pure molto alto il che non gioca a tuo favore (con lo squat).
con la leg press perdi molti punti a favore che ha invece lo squat ma tuttavia ne guadagni in termini di sicurezza.
(discorso precedente)
puoi caricare molto e star tranquillo di non avere moviemnti compensatori sotto sforzo,
fdattore questo, fattore preponderante.
posso anche aggiungere altro ma diventerei noiso.
(cmq se lo vuoi continuo a postarti , + in la ne tempo altre cosucie sullo squat)
ripeto ai lettori che queste sono tutte MIEI considerazioni discutibilissime.
come al solito per chiarimenti e spiegazioni sono qui.
sì stillo ma il mio problema è proprio lo squat...non ho una esecuzione ottimale a mio parere,non riesco a caricare molto,per cui bboy mi stava consigliando di sostituirlo con la leg press.Ma mi chiedevo se i due esercizi potessero coesistere
ora aspettavo da bboy la discussione scientifica sul perchè sia meglio a suo parere la pressa rispetto lo squat
***** ti ridi ?
Cmq :
se 1 persona come te mi chiede 1 consiglio io gli dico in pratica ciò che ho detto a te .
ma tu a vita non potrai sempre far pressa giusto?seppur con i vantaggi che riscontri con essa.
Dovrai variare e la variante della pressa è lo squat.
O lavori sui punti che ti ho detto :caviglie ecc ,
ti fai aiutare da un istruttore preparato che ti cura l’esecuzione a corpo libero per molto ecc
poi inizi con carichi bassi e continui così
Allora ok.
Ma devi fare molta attenzione . con la pressa ti concentri sulle gambe . con lo squat non puoi e non devi far questo.
Ecco perché è pericoloso
Magari potrai inserire lo squat in periodi in cui potrai metter un carico medio-basso rispetto le tue potenzialità , il che , ammesso tutto il discorso dell’esecuzione giusta , ti permette di controllare il movimento.
Poi ti chiedi se possono coesistere i 2 esercizi? Il leg extension con lo squat o la pressa ?certo!
Steell ti ha dato un consiglio, che in me ha avuto un ottimo riscontro
Il lex extension come pre esaurimento per lo squat.
se 1 persona come te mi chiede 1 consiglio io gli dico in pratica ciò che ho detto a te .
ma tu a vita non potrai sempre far pressa giusto?seppur con i vantaggi che riscontri con essa.
Dovrai variare e la variante della pressa è lo squat.
O lavori sui punti che ti ho detto :caviglie ecc ,
ti fai aiutare da un istruttore preparato che ti cura l’esecuzione a corpo libero per molto ecc
poi inizi con carichi bassi e continui così
Allora ok.
Ma devi fare molta attenzione . con la pressa ti concentri sulle gambe . con lo squat non puoi e non devi far questo.
Ecco perché è pericoloso
Magari potrai inserire lo squat in periodi in cui potrai metter un carico medio-basso rispetto le tue potenzialità , il che , ammesso tutto il discorso dell’esecuzione giusta , ti permette di controllare il movimento.
Poi ti chiedi se possono coesistere i 2 esercizi? Il leg extension con lo squat o la pressa ?certo!
Steell ti ha dato un consiglio, che in me ha avuto un ottimo riscontro
Il lex extension come pre esaurimento per lo squat.
, tuttavia anche dopo è ottimo per sfinire.
perfetto
lunedì parlo con quel fottuto istruttore e mi faccio controllare per bene l'esecuzione
grazie ragas,siete tutti gentili e disponibili
Presidente siamo con Te,
meno male che Silvio muore.
lunedì parlo con quel fottuto istruttore e mi faccio controllare per bene l'esecuzione
grazie ragas,siete tutti gentili e disponibili
guarda che vuol dire andare a lezioni di squat
non so se sia molto disponibile
devi fare esercizi di mobilizzazine della caviglia e allungamento del polpaccio e poi partire per il corso il che non vuol dire iniziare ad allenarti con lo squat .
guarda che vuol dire andare a lezioni di squat
non so se sia molto disponibile
devi fare esercizi di mobilizzazine della caviglia e allungamento del polpaccio e poi partire per il corso il che non vuol dire iniziare ad allenarti con lo squat .
per ora per "allenarti" usa la pressa .
non ho capito cosa intendi
cmq sì da lun ci metto la pressa al posto dello squat
Presidente siamo con Te,
meno male che Silvio muore.
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