squat e leg exension

[Icarus]

ragazzi volevo porvi una questione...

premettendo che i miei carichi sono ridicoli..

volevo chiedervi a livello di proporzioni,che rapporto ci dovrebbe essere tra carichi che si usano nello squat libero e carichi che si usano nella leg extension?

io alla leg arrivo al max a 40 kg,allo squat idem,con una esecuzione abbastanza buona..anche se non riesco ad arrivare con le cosce perfettamente parallele al pavimento,ma non ci riesco neanche con 20 kili...sarà che sono alto 1.93 o sarà che sono fatto di legno
in linea teorica che correlazione c'è tra squat e leg extension a livello di carichi,dando per scontato che non esistono dei parametri di riferimento assoluti validi per tutti?

grazie

[Strength]

No, il rapporto non sussiste! Sono due esercizi biomeccanicamente diversi. Nel leg, isoli il quadricipite, nello Squat utilizzi contemporaneamente tanti muscoli, quindi superfluo fare paragoni.
Il problema della tua esecuzione può essere dovuto ad una struttura muscolo-scheletrica non perfettamente compatibile con l'esercizio e/o una scarsa elasticità di alcuni muscoli, primo fra tutti il soleo e gastrocnemio, volgarmente definito polpaccio!

[Icarus]

No, il rapporto non sussiste! Sono due esercizi biomeccanicamente diversi. Nel leg, isoli il quadricipite, nello Squat utilizzi contemporaneamente tanti muscoli, quindi superfluo fare paragoni.
Il problema della tua esecuzione può essere dovuto ad una struttura muscolo-scheletrica non perfettamente compatibile con l'esercizio e/o una scarsa elasticità di alcuni muscoli, primo fra tutti il soleo e gastrocnemio, volgarmente definito polpaccio!

mh....e data la difficoltà di esecuzione mi consigli di insistere per raggiungere una esecuzione ottimale o al contrario di sostituirlo con qualche esercizio simile,se esiste?

ari-grazie

[ultrastito]

Ciao

ti hanno dato una buona risposta ma purtroppo questo è il classico caso in cui bisognerebbe vederti all'opera. Se non ti alleni in casa sottoponi il tuo problema all'istruttore, anche se lo ritieni un po' pirla.

[Strength]

Dipende... prima dovresti farti controllare da qualche istruttore competente se stai effettivamente eseguendo bene il movimento, altrimenti optare per la leg press o qualche forma di stacco da terra.

[Icarus]

Dipende... prima dovresti farti controllare da qualche istruttore competente se stai effettivamente eseguendo bene il movimento, altrimenti optare per la leg press o qualche forma di stacco da terra.

mh ok sì io mi sono fatto controllare l'esecuzione dall'istruttore,e dice che per essere così alto va più che bene,ma quando vedo fare squat agli altri insomma mi sembra di farlo a metà...e siccome fare un esercizio a metà quando potrei fare qualcosa di equivalente in maniera corretta mi scoccia....credo che nella prossima scheda farò leg press

[Icarus]

Ciao

ti hanno dato una buona risposta ma purtroppo questo è il classico caso in cui bisognerebbe vederti all'opera. Se non ti alleni in casa sottoponi il tuo problema all'istruttore, anche se lo ritieni un po' pirla.

è un pò un pirla,anche per la scheda che mi diede,ma penso che sull'esecuzione degli esercizi dovrebbe capirci qualcosa..ha tanti di quei ***** di diplomi appesi al muro

[ultrastito]

Magari se vai a leggere bene sono tutte di cose da fighette tipo fit boxe, fit pump, GAG, tone up... Potrei andare avanti per molto!

[Icarus]

Magari se vai a leggere bene sono tutte di cose da fighette tipo fit boxe, fit pump, GAG, tone up... Potrei andare avanti per molto!

hai colto nel segno

però cavolo come si fa lo squat immagino che un istruttore di palestra lo debba sapere..è che ci ha la fissa che sono alto,perchè lui è un nano...e quindi boh mi sembra che sono handicappato che ***** ne so...manco fossi due metri e dieci

[Strength]

hai colto nel segno

però cavolo come si fa lo squat immagino che un istruttore di palestra lo debba sapere..è che ci ha la fissa che sono alto,perchè lui è un nano...e quindi boh mi sembra che sono handicappato che ***** ne so...manco fossi due metri e dieci

Avere diplomi sul muro vuol dire poco...quanti hanno la patente e non sanno guidare? La maggiorparte, converrai con me credo. Bene, gli istruttori competenti sono rari. Se proprio volessi dare della valenza ai loro diplomi, bisognerebbe vedere la federazione dove ha sostenuto l'esame e se svolge regolarmente degli aggiornamenti.
Se la palestra ti piace e vuoi fare dei progressi, cerca di autoinformarti, anche per grandi linee va bene.

[Icarus]

Avere diplomi sul muro vuol dire poco...quanti hanno la patente e non sanno guidare? La maggiorparte, converrai con me credo. Bene, gli istruttori competenti sono rari. Se proprio volessi dare della valenza ai loro diplomi, bisognerebbe vedere la federazione dove ha sostenuto l'esame e se svolge regolarmente degli aggiornamenti.
Se la palestra ti piace e vuoi fare dei progressi, cerca di autoinformarti, anche per grandi linee va bene.

sì infatti è quello che sto facendo su questo forum
solo che a volte ho bisogno di qualche risposta mirata e apro un thread

grazie per l'aiuto

[Strength]

Nulla, quando vuoi!

[bboy18]

leg press

nel leg extension non andare sotto le 10 rip

(un carico elevato sottopone ad un grosso sforzo a taglio l'art del ginocchio)

[Icarus]

nel leg non andare sotto le 10 rip

(un carico elevato sottopone ad un grosso sforzo a taglio l'art del ginocchio)

nel leg l'anno scorso nell'ultimo dei quattro mesi in cui mi sono allenato facevo 3x12 con la prima serie con 150 kg la seconda 170 e la terza 180..e poi facevo una serie da 20 ripetizioni di scarico con 40 kili...il tutto consigliatomi dall'istruttore....voi che mi consigliate?

[bboy18]

il consiglio che ti do io è : fai la leg press

di schemi di rip come puoi immaginare non ne esiste uno standard produttivo ma devi variare .
quello mi piace ma esiste anche a decrescere o a carico costante con diminuizione di rip ecc ecc