un sacco di esercizi che non servono per la massa mentre mancano quelli che servirebbero ; la frequenza è troppo bassa specie se hai i muscoli ancora piccoli , e poi occorre programmare , una scheda non vuol dire niente
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ciao scheda massa cosa ne dite
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.....Beh dai per iniziare non e' malaccio......poi tra un po' inizia a pestare di fondamentali...all inizio per sentire i muscoli pectoralmachine e cose simili servono eccomeOriginariamente Scritto da SPANATEMELAparliamo della mezzasega pipita e del suo golllaaaaaaaaaaaaazzzoooooooooooooooooo contro la rubentusOriginariamente Scritto da GoodBoy!ma non si era detto che espressioni tipo rube lanzie riommers dovevano essere sanzionate col rosso?
grazie.
PROFEZZOREZZAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
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Originariamente Scritto da jack221Ciao ragazzi questa è la scheda di massa che sto facendo e che farò per 6 settimane cosa ne dite e voi cosa modifichereste?
lunedì
petto:
panca piana 4X6/8 120'' recupero
croci panca piana 4X8/10 90'' recupero
panca inclinata alta 4X6/8 90'' recupero
pectoral machine 3X6/8 90'' recupero
Togli la pectoral machine e fai prima panca inclinata,poi panca piana e per concludere le croci con un bel 4x10.
tricipiti:
french press 3X6/8 90'' recupero
*push down 3X8/10 90'' recupero / d.i.p. 3 X max 90''
*alternato una settimana uno una settimana l'altro
mercoledì
dorso:
lat machine avanti 4X6/8 120'' recupero
pulley 4X6/8 90'' recupero
pull down 3X12 60'' recupero
srugh 3x6/8 90'' recupero
io leverei scrollate e pull down per inserire un REMATORE con MANUBRI(3X12) e le Iperestensioni per lombari
bicipiti:
curl bilancere ez 4X6/8 90'' recupero (2 stretti 2 larghi)
larry scott 3X8/10 90'' recupero
addome:
3 superserie crunch alla banca crunch inverso 30'' recupero
venerdì
spalle:
lento avanti alla multipower 4X6/8 120'' recupero
super serie alzate laterali e frontali 4X8/10 90'' recupero
gambe:
squat 5X10/12 120'' recupero
leg extension 5X6/8 90'' recupero
leg curl 3X6/8 90'' recupero
polpacci 4X8/10 60'' recupero
cosa ne dite? modifiche?
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