ciao scheda massa cosa ne dite

[Luna Caprese]

un sacco di esercizi che non servono per la massa mentre mancano quelli che servirebbero ; la frequenza è troppo bassa specie se hai i muscoli ancora piccoli , e poi occorre programmare , una scheda non vuol dire niente

[KURTANGLE]

.....Beh dai per iniziare non e' malaccio......poi tra un po' inizia a pestare di fondamentali...all inizio per sentire i muscoli pectoralmachine e cose simili servono eccome

[The_Q]

Ciao ragazzi questa è la scheda di massa che sto facendo e che farò per 6 settimane cosa ne dite e voi cosa modifichereste?

lunedì

petto:

panca piana 4X6/8 120'' recupero

croci panca piana 4X8/10 90'' recupero

panca inclinata alta 4X6/8 90'' recupero

pectoral machine 3X6/8 90'' recupero
Togli la pectoral machine e fai prima panca inclinata,poi panca piana e per concludere le croci con un bel 4x10.
tricipiti:

french press 3X6/8 90'' recupero

*push down 3X8/10 90'' recupero / d.i.p. 3 X max 90''

*alternato una settimana uno una settimana l'altro

mercoledì

dorso:

lat machine avanti 4X6/8 120'' recupero

pulley 4X6/8 90'' recupero

pull down 3X12 60'' recupero

srugh 3x6/8 90'' recupero
io leverei scrollate e pull down per inserire un REMATORE con MANUBRI(3X12) e le Iperestensioni per lombari

bicipiti:

curl bilancere ez 4X6/8 90'' recupero (2 stretti 2 larghi)

larry scott 3X8/10 90'' recupero

addome:

3 superserie crunch alla banca crunch inverso 30'' recupero

venerdì

spalle:

lento avanti alla multipower 4X6/8 120'' recupero

super serie alzate laterali e frontali 4X8/10 90'' recupero

gambe:

squat 5X10/12 120'' recupero

leg extension 5X6/8 90'' recupero

leg curl 3X6/8 90'' recupero

polpacci 4X8/10 60'' recupero

cosa ne dite? modifiche?

.

[jack221]

grazie ragazzi scusate se non vi ho risposto prima ma ero via per il week comunque è tre anni che faccio palestra va bè cerchero di apporre delle migliorie alla scheda

[matteo88]

MI sapete elencare i tempi d recupero x ogni muscolo x fare massa???