ciao scheda massa cosa ne dite

[jack221]

Ciao ragazzi questa è la scheda di massa che sto facendo e che farò per 6 settimane cosa ne dite e voi cosa modifichereste?

lunedì

petto:

panca piana 4X6/8 120'' recupero

croci panca piana 4X8/10 90'' recupero

panca inclinata alta 4X6/8 90'' recupero

pectoral machine 3X6/8 90'' recupero

tricipiti:

french press 3X6/8 90'' recupero

*push down 3X8/10 90'' recupero / d.i.p. 3 X max 90''

*alternato una settimana uno una settimana l'altro

mercoledì

dorso:

lat machine avanti 4X6/8 120'' recupero

pulley 4X6/8 90'' recupero

pull down 3X12 60'' recupero

srugh 3x6/8 90'' recupero

bicipiti:

curl bilancere ez 4X6/8 90'' recupero (2 stretti 2 larghi)

larry scott 3X8/10 90'' recupero

addome:

3 superserie crunch alla banca crunch inverso 30'' recupero

venerdì

spalle:

lento avanti alla multipower 4X6/8 120'' recupero

super serie alzate laterali e frontali 4X8/10 90'' recupero

gambe:

squat 5X10/12 120'' recupero

leg extension 5X6/8 90'' recupero

leg curl 3X6/8 90'' recupero

polpacci 4X8/10 60'' recupero

cosa ne dite? modifiche?

[GIULIO]

Per me c'è un pò troppa roba.
Toglierei le croci panca piana, lo srugh ( che non so che sia ), il lento avanti lo farei col bilancere.
Per il resto mi piace!

[jack221]

lo srugh sono le scrollate, ma poi non è un po' poco per il petto? ok per il bilancere grazie

[GIULIO]

lo srugh sono le scrollate, ma poi non è un po' poco per il petto? ok per il bilancere grazie

No, non è poco assolutamente, tu fa gli esercizi belli carichi e lenti e vedrai che alla fine non ne hai più da spendere!

[jack221]

ok grazie anche se ultimamente anche se carico e li faccio lenti esco da la palestra e rifarei ancora le stesse cose anche perchè non sono stanco e il giorno successivo non ho dolori va bè piccole fissazioni

[KURTANGLE]

io non amo un volume cosi alto------comunque se per il petto vuoi fare anke croci e pectoral machine vanno sempre messi dopo esercizi di potenza pura come le distensioni su piana e inclinata
il lento o bilanciere o manubri piu' ke la smith
per la skiena dovresti iniziare a fare stacchi e rematore


ciao bello

[jack221]

dici al posto del lento fare stacchi e rematore oltre a quello che faccio?

[KURTANGLE]

si......trazioni non riesci a farne vero ?????

[jack221]

adesso provo a fare come dite voi grazie ciao anche se per me servono

[menez]

la tua è una tabella di split ad alto volume, occorre una buona preparazione per utilizzarla al meglio.
il numero delle reps ed i recuperi lasciano pensare che anche nei complemetari tendi ad utilizzare carichi elevati.
Inizialmente converrebbe concentrarsi di più sugli esercizi di base ed eseguire i complementari con carichi ridotti, curando bene la tecnica esecutiva e sviluppando nel movimento grandi escursioni.

[SUND]

Ripeto x l'ennesima volta che non serve a nulla mettere ex su ex,serie su serie inutili!
Capisco che x i principianti ci sia bisogno di qualche serie in +,rispetto ai veterani del BB,x stressare x bene un distretto muscolare dal momento che non si è ancora in grado di esprimere il max dell'intensità però si deve capire che può bastare anche una serie ad allenare x ene un muscolo...
Secondo voi xchè amo MIKE MENTZER...xchè abbraccio la sua filosofia di allenamento e,anche se non la pratico (sarebbe un insulto da parte mia verso il suo HEAVY DUTY),la reputo la verità nel BB...quindi in conclusione: MENO SERIE,MENO LAVORO E + MENTE!

[Strength]

Eliminerei decisamente il pectoral machine (esercizio molto irritante per il gruppo rotatori!) e sceglierei un esercizio tra panca piana e inclinata. Per il resto non è il mio ideale di scheda, ma è fattibile.

[ALEX2]

Ciao ragazzi questa è la scheda di massa che sto facendo e che farò per 6 settimane cosa ne dite e voi cosa modifichereste?

lunedì

petto:

panca piana 4X6/8 120'' recupero

croci panca piana 4X8/10 90'' recupero

panca inclinata alta 4X6/8 90'' recupero

pectoral machine 3X6/8 90'' recupero io chiuderei con il pullover.

tricipiti:

french press 3X6/8 90'' recupero

*push down 3X8/10 90'' recupero / d.i.p. 3 X max 90''

*alternato una settimana uno una settimana l'altro
per me un pò poco. Primo personalmente nn mi piace fare i tric insieme al petto quindi li sposterei. secondo farei tricip con i manubri estensioni a 90°

mercoledì

dorso:

lat machine avanti 4X6/8 120'' recupero

pulley 4X6/8 90'' recupero

pull down 3X12 60'' recupero

srugh 3x6/8 90'' recupero

troppe macchine.(sempre opinione personale) Metti come primo esercizio le trazioni o il rematore con bilanciere (usando o la presa largo o quella inversa)

bicipiti:

curl bilancere ez 4X6/8 90'' recupero (2 stretti 2 larghi)

larry scott 3X8/10 90'' recupero

anche qui metteri un esercizio in più: bicip in concentrazione

addome:

3 superserie crunch alla banca crunch inverso 30'' recupero

venerdì

spalle:

lento avanti alla multipower 4X6/8 120'' recupero

super serie alzate laterali e frontali 4X8/10 90'' recupero

bah per fare massa il super set ( a meno che nn ti stai dopando) nn serve

gambe:

squat 5X10/12 120'' recupero piuttosto riduci le reps ma aumenta i carichi anche 6 colpi bastano se fatti bene

leg extension 5X6/8 90'' recupero lo farei prima dello squat

leg curl 3X6/8 90'' recupero

polpacci 4X8/10 60'' recupero

cosa ne dite? modifiche?

ciccio queste sono opinioni mie personali ed è il modo che mi da appagamento durante l' allenamento. Può essere che tecnicamente ti abbia detto qualche cagata.

[ultrastito]

Ciao. So che te l'hanno già detto tutti, ma per me fai troppi esercizi.
Ora ti elenco cosa cambierei:
-Inserirei panca stretta per i tricipiti e toglierei il push down
-Per i dorsali, a meno che tu non sia entrato in palestra ieri, inserisci stacchi o mezzi stacchi e poi il rematore(io lo preferisco con bilanciere, poi fai tu)
-Il lento avanti lo farei libero o ancor meglio in piedi (in questo caso occhio a non inarcare la schiena)
-le super serie non le vedo troppo bene, io per le spalle farei qualche serie (4/5) di lento avanti più tre serie di spinte con i manubri
-Inserisci una volta alla settimana qualche serie per allenare la cuffia dei rotatori

[PROTEINS]

secondo me gli abbinamenti nn sono giusti,a me nn piace l'abbinamento delle gambe e delle spalle,le spalle le allenerei con i bicipiti e le gambe con i tricipiti e visto che il dorsale è l'antagonista del pettorale e vedo bene anche come esercizio di collegamento fra i due muscoli il pullover che nn è inserito nella scheda