Consiglio scheda
Salve,volevo sapere come la vedete questa scheda di un mio amico?Premetto che pratica Body Building già da 1 anno e ½ il suo allenamento è diviso in mesocicli e microcicli. Questa è la scheda di FORZA . è alto 1,86 cm ed è il classico tipo mesomorfo,l’ alimentazione è ok!!! X questo mese si tiene su 1,7-8 g di pro x kg di peso corporeo.
Premesse:ha messo i mezzi stacchi e non il rematore con bilanciere perché lo ha già usato per un mese nella scheda precedente quindi vuole variare.
Ha messo 2 eserc per i bicipiti perché non sente tantissimo solo il curl in piedi.
Ha messo la pressa perché con lo squat ha qualche problema.
Si accettano consigli su serie,esercizi e recuperi fra le serie!!!Grazie.
Lunedi (Petto -Tricip)
Distensioni su panca inclinata con bilanciere 3 * 6/4/4 riposo 150
Distensioni su panca orizzontale con bilanciere 4 * 6/4/4/3 riposo 180
Distensioni p. piana presa stretta 4* 6/4/4/3 riposo 180
Crunch al cavo 3* 6/6/6 riposo 90
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Mercoledi (Dorsali + Bicipiti)
Trazioni frontali alla sbarra 3 * Max riposo 150
Mezzi stacchi 4 * 6/4/4/3 riposo 180
Curl Bilanciere 3* 6/4/3 riposo 150
Curl Inverso bilanciere EZ 2 * 6/4 riposo 120
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VENERDI (Gambe + Spalle)
Leg press 5 * 8/6/4/4/3 riposo180
Leg Curl 3* 8/6/4 riposo 150
Calf in piedi 3 * 6/6/6 riposo 120
Military Press Bilanciere 4 * 6/4/4/3 riposo 150
Crunch al cavo 3 * 6/6/6 riposo 90
Premesse:ha messo i mezzi stacchi e non il rematore con bilanciere perché lo ha già usato per un mese nella scheda precedente quindi vuole variare.
Ha messo 2 eserc per i bicipiti perché non sente tantissimo solo il curl in piedi.
Ha messo la pressa perché con lo squat ha qualche problema.
Si accettano consigli su serie,esercizi e recuperi fra le serie!!!Grazie.
Lunedi (Petto -Tricip)
Distensioni su panca inclinata con bilanciere 3 * 6/4/4 riposo 150
Distensioni su panca orizzontale con bilanciere 4 * 6/4/4/3 riposo 180
Distensioni p. piana presa stretta 4* 6/4/4/3 riposo 180
Crunch al cavo 3* 6/6/6 riposo 90
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Mercoledi (Dorsali + Bicipiti)
Trazioni frontali alla sbarra 3 * Max riposo 150
Mezzi stacchi 4 * 6/4/4/3 riposo 180
Curl Bilanciere 3* 6/4/3 riposo 150
Curl Inverso bilanciere EZ 2 * 6/4 riposo 120
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VENERDI (Gambe + Spalle)
Leg press 5 * 8/6/4/4/3 riposo180
Leg Curl 3* 8/6/4 riposo 150
Calf in piedi 3 * 6/6/6 riposo 120
Military Press Bilanciere 4 * 6/4/4/3 riposo 150
Crunch al cavo 3 * 6/6/6 riposo 90
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