3 o 4 serie?

[BillGoldberg]

Raga io mi allena da un anno, ed ho sempre fatto 4 serie per ogni esercizio, è meglio farne 3 o continuo a farne 4?
Considerando il fatto che rispetto a quando o cominciato i carichi sono quasi raddoppiati ad esempio da che facevo panca piana con 50 kg adesso la faccio con 98 kg

[GIULIO]

Dipende dai risultati in fatto di massa che hai ottenuto e da quanti esercizi fai!

[vabo74]

il n. di serie dipende da:
1) metodi
2) capacità di lavoro
3) esercizio
4) collocazione dell'esercizio nella schedule
5) organizzazione allenamento
6) giornata in particolare
7) frequenza di allenamento

in poche parole, la domanda nn è formulata bene..

[SUND]

Permettimi...ma che caxxo di domanda è!!!???
Meglio 3 o 4 serie!? Caxxo spingi e fottitene se è "meglio" 3 di 4 o viceversa....non esiste spiegazione e risposta x quello che chiedi....

[BillGoldberg]

il n. di serie dipende da:
1) metodi
2) capacità di lavoro
3) esercizio
4) collocazione dell'esercizio nella schedule
5) organizzazione allenamento
6) giornata in particolare
7) frequenza di allenamento

in poche parole, la domanda nn è formulata bene..

vabbe mo vi scrivo come mi alleno così magari mi dite voi
Lun
petto
-panca piana bilanciere
-panca inclinata bilanciere
-croci panca inclinata
-croci panca declinata
Mar
dorso
-Trazioni alla sbarra (col mio peso attualmente 93 kg)
-manubrio rematore
-bilanciere rematore
-pull over
giovedì
-Lento dietro
-alzate laterali
-alzate 90°
Trazpezio
-trazioni al mento
tricipiti
-french press
-spinte alle parallele
Venerdì
-bicipiti
-curl bilanciere
-manubri alternati
Gambe
-Squat
-affondi
-leg curl
-polpacci alla pressa ( non so come si chiama l'esercizio)

tutto 4x8.

Permettimi...ma che caxxo di domanda è!!!???
Meglio 3 o 4 serie!? Caxxo spingi e fottitene se è "meglio" 3 di 4 o viceversa....non esiste spiegazione e risposta x quello che chiedi....

Vabbe sono in ignorante in materia si capisce altrimenti non le farei proprio ste domande.

[SUND]

vabbe mo vi scrivo come mi alleno così magari mi dite voi
Lun
petto
-panca piana bilanciere
-panca inclinata bilanciere
-croci panca inclinata
-croci panca declinata
Mar
dorso
-Trazioni alla sbarra (col mio peso attualmente 93 kg)
-manubrio rematore
-bilanciere rematore
-pull over
giovedì
-Lento dietro
-alzate laterali
-alzate 90°
Trazpezio
-trazioni al mento
tricipiti
-french press
-spinte alle parallele
Venerdì
-bicipiti
-curl bilanciere
-manubri alternati
Gambe
-Squat
-affondi
-leg curl
-polpacci alla pressa ( non so come si chiama l'esercizio)

tutto 4x8.


Vabbe sono in ignorante in materia si capisce altrimenti non le farei proprio ste domande.

Non sei ignorante!Ognuno di noi è intelligente e ignorante al tempo stesso e soprattutto ignorante quando ci troviamo a dare consigli agli altri dato che non possiamo sapere se x te una cosa và ok o no....lo sai solo tu xchè ti conosci e se ancora no impara a farlo!
Cmq sia vedendo la scheda balza subito agli occhi il 4x8 ripetuto x tutti gli ex e tutte le serie...bhè questo è molto sbagliato!
Devi dare al muscolo stimoli diversi,anche nello stesso allenamento!
E poi potresti togliere qualche ex che reputo in + e ti fà solo perdere tempo ed energie preziose...tipo fare 2 tipi di croci a che ti serve???
Già con PANCA PIANA,INCLINATA e CROCI lavori molto il petto...poi e consideriamo che fai 4 serie x ex (il chè non mi trova molto d'accordo...)è anche eccessivo...
Vedi di dare un senso alla tua scheda...ad esempio io abbraccio la teoria che dice di iniziare con 1-2 ex base facendo 6-8 rip. pesanti e x ultimo un ex d'isolamento dove applico tecniche di pump x stimolare anche le fibre rosse del muscolo che hanno bisogno di un n° di rip. + alto...
Ad esempio vedrei bene una cosa tipo questa (è solo un es.):

-PANCA PIANA BIL. o MANUBRI 3X6-8
-PANCA INCLINATA BIL. o MANUBRI 3X8-10
-CROCI 2 o 3X10-12

...come puoi notare le rip. salgono di ex in ex,questo consente di andare a colpire sia le fibre rosse che quelle bianche dato che lavori su un range di 6-12 rip....
Chiaramente x il petto non andrei oltre le 12 rip. (infatti nell'es. fatto non ci vado...)mentre x muscoli + "rossi" tipo i bicipiti sarei + propenso verso un allenamento sempre con 1 ex base a basse rip. però negli ex seguenti utilizzerei anche un n° di rip. maggiore di 12 e magari con tecniche tipo stripping e varie...

[vabo74]

vabbe mo vi scrivo come mi alleno così magari mi dite voi
Lun
petto
-panca piana bilanciere
-panca inclinata bilanciere
-croci panca inclinata
-croci panca declinata
Mar
dorso
-Trazioni alla sbarra (col mio peso attualmente 93 kg)
-manubrio rematore
-bilanciere rematore
-pull over
giovedì
-Lento dietro
-alzate laterali
-alzate 90°
Trazpezio
-trazioni al mento
tricipiti
-french press
-spinte alle parallele
Venerdì
-bicipiti
-curl bilanciere
-manubri alternati
Gambe
-Squat
-affondi
-leg curl
-polpacci alla pressa ( non so come si chiama l'esercizio)

tutto 4x8.


Vabbe sono in ignorante in materia si capisce altrimenti non le farei proprio ste domande.

facciamo così: prendi la tua schedule e prendi i miei appunti
uno per uno cerca di vedere la logica (le logiche) che ti farebbero cambiare schede e in che direzione
E' inutile fare battute, dare sentenze e ammonimenti
Dato il mio quadro cerca ora di farti una scheda coerentemetne con i miei punti