ciao problema massa spalle

[jack221]

buon giorno ragazzi ho un problema non riesco a trovare l'allenamento giusto per le mie spalle poi magari è una mia fissazione comunque io faccio

panca a 90° gradi spinte con manubri 6-8 colpi X 4 serie 90 secondi di recupero

alzate laterali e frontali in piedi in superserie 8-10 colpi X 4 serie 90 secondi di recupero

tirate al mento 8-10 colpi X 3 serie 60 secondi di recupero

dite che può andare per massa spalle se no datemi dei consigli

[Ruska]

Bè, per la massa delle spalle penso che meglio del lento non c'è niente.

Se ti da fastidio il bilancere fallo con i manubri

Ciao

[jack221]

grazie proverò a farlo

comunque dici che in linea di massima va bene la mia scheda?

[Ruska]

grazie proverò a farlo

comunque dici che in linea di massima va bene la mia scheda?

Direi di si, ma la cosa è soggettiva, se riesci a fare bene tutti gli esercizi e a recuperare OK

[jack221]

grazie ancora dei tuoi consigli ciao

[GIULIO]

Io per i deltoidi ho trovato molto efficace lo stripping di alzate laterali da eseguire dopo il lento avanti con bilancere.......provalo!

[Strength]

Potrebbe anche darsi che esageri. Ho visto che fai molto per il petto, quindi il deltoide anteriore potrebbe anche essere sovrallenato, le tirate al mento non mi entusiasmano, ma direi che dipende molto dalla struttura individuale.
Fossi in te gli darei qualche giorno di recupero e poi farei:
Lento avanti con bilancere o manubri 3 x 8 - 6 - 4;
Alzate laterali 2 x 10 - 8;
Alzate a 90° 3 x 12 - 10 - 8.
Stop!!
Sembra poco?...non lo è!