Ho un dubbio un pò banale, ma di cui non riesco a venirci a capo.
La base del bb è portare il muscolo all'esaurimento muscolare, una condizione dalla quale durante il riposo scaturisce la supercompensazione che porta ad un incremento della massa.
Ora, io mentre mi alleno non so mai se sono arrivato veramente in questa condizione si esaurimento.
Facciamo un esempio: quando faccio le trazioni alla sbarra generalmente riesco a farne solo 3/4 (è poco lo so) alla quinta mi blocco a metà e non riesco a salire di un millimetro, le braccia mi cominciano a tremale in modo notevole, nel tentativo di salire contraggo muscoli inutili, poi comincio a perdere la presa e a scendere e allora smetto. Questo lo ripeto 3/4 volte fino a che mi è impossibile fare anche solo una trazione.
La prima volta che ho fatto le trazioni (vale lo stesso per qualunque altro esercizio) terminate le serie avevo la muscolatura della schiena fortemente contratta e il mattino dopo la schiena era a pezzi e piena di acido lattico.
Ora che mi sto allenando da circa 1 mese (ogni gruppo muscolare è allenato 1 volta a settimana) le prestazioni non sono ancora migliorate ma dopo l'esercizio la schiena è molto meno contratta e la mattina dopo non ho quasi nessun dolore a parte un pò di pesantezza alla schiena.
La situazione che raggiungo si avvicina almeno alla condizione di esaurimento (non pretendo di raggiungere chissà che livelli di intensità, ma che il mio lavoro sia almeno producente) necessaria per la supercompensazione? E' giusto che la mattina dopo abbia solo una leggera pesantezza o devo sentirmi veramente massacrato? Devo aumentare l'intensità dello sforzo? ma come?
Scusatemi per la domanda lunga e probabilmente stupida
ciao vi ringrazio per la pazienza
La base del bb è portare il muscolo all'esaurimento muscolare, una condizione dalla quale durante il riposo scaturisce la supercompensazione che porta ad un incremento della massa.
Ora, io mentre mi alleno non so mai se sono arrivato veramente in questa condizione si esaurimento.
Facciamo un esempio: quando faccio le trazioni alla sbarra generalmente riesco a farne solo 3/4 (è poco lo so) alla quinta mi blocco a metà e non riesco a salire di un millimetro, le braccia mi cominciano a tremale in modo notevole, nel tentativo di salire contraggo muscoli inutili, poi comincio a perdere la presa e a scendere e allora smetto. Questo lo ripeto 3/4 volte fino a che mi è impossibile fare anche solo una trazione.
La prima volta che ho fatto le trazioni (vale lo stesso per qualunque altro esercizio) terminate le serie avevo la muscolatura della schiena fortemente contratta e il mattino dopo la schiena era a pezzi e piena di acido lattico.
Ora che mi sto allenando da circa 1 mese (ogni gruppo muscolare è allenato 1 volta a settimana) le prestazioni non sono ancora migliorate ma dopo l'esercizio la schiena è molto meno contratta e la mattina dopo non ho quasi nessun dolore a parte un pò di pesantezza alla schiena.
La situazione che raggiungo si avvicina almeno alla condizione di esaurimento (non pretendo di raggiungere chissà che livelli di intensità, ma che il mio lavoro sia almeno producente) necessaria per la supercompensazione? E' giusto che la mattina dopo abbia solo una leggera pesantezza o devo sentirmi veramente massacrato? Devo aumentare l'intensità dello sforzo? ma come?
Scusatemi per la domanda lunga e probabilmente stupida
ciao vi ringrazio per la pazienza
è il loghino della santanchè?
Commenta