Scheda x massa fatta in casa....Help me pleas!!!!

[Losxo]

Ecco la mia scheda per massa "inventata" (visto che nella mia palestra non ci seguono un caxxxxo!!)Però mi sa che ho bisogno d'aiuto!

Lunedi - Dorsali , Tricipiti

Lat machine dietro - 5 x 12-10-8-6-4 (con peso a crescere fino a massimale)
Lat machine avanti - 5 x 12-10-8-6-4 (con peso a crescere fino a massimale)
Pulley - 4 x 10-8-8-6
push down - 5 x 12-10-8-6-4
curl su panca piana - 5 x 12-10-8-6-4
push down ai cavi 4 x 10-8-6-4

Mercoledì Pettorali , bicipiti

Panca inclinata 5 x 12-10-8-6-4 (fino a massimali)
panca piana 5 x 12-10-8-6-4 (fino a massimali)
Panca declinat. 4 x 12-10-8-6
croci ai manubri 4 x 12-10-8-6
curl con bilancere 4 x 12-10-8-6
manubri 5 x 12-10-8-6-4

Venerdì - Gambe , Spalle

Squat 4 x 12-10-8-6
Leg ext. 4 x 12-10-8-6
pressa 4 x 12-10-8-6
lento avanti 4 x 12-10-8-6
lento dietro 4 x 12-10-8-6
aperture laterali 4 x 12-10-8-6
tirate al mento 4 x 12-10-8-6

Come vi pare....potete darmi una mano?!!!

[Vengerdast]

aghhh è un disastro totale

può andare solo la suddivisione x giorni.

tra gli esercizi scelti ci sono troppo spesso ridondanze.
per esempio lat avanti-lat dietro, lento avanti, lento dietro, panca, panca inclinata, panca declinata.
in primo luogo i due "dietro" lento e lat, essendo cosi simili alle versioni avanti ne farei ASSOLUTAMENTE a meno, anche per la loro intrinseca pericolosità.
magari sei in quella percentuale di persone che non si sfasciano le spalle, ma se non lo sei lo scopri solo facendoti male(stacci attento anche alle tirate al mento..io farei le scrollate).

per i pettorali...fai la panca piana...e le parallele e se vuoi qualcosa di in-clinato fai le spinte ma con i manubri, in modo che stimoli diversamente il muscolo.
se fai sempre lo stesso esercizio col bilancere, variando l'inclinazione fai anche intervenire muscoli nuovi,ma i pettorali alla fin fine lavorano per tutte le serie allo stesso modo! è un suicidio.
quindi io farei panca,parallele e manubri.
croci lascerei perdere, che non ti fan certo metter su massa.

insomma devi variare un po di più, attingendo dai fondamentali.

discorso serie...TROPPEEEEEE
se non fai uso di farmaci per te son solo dannose.
fanne 3 o 4 se proprio devi...non 5(in pratica leva le rip da 12)
caxxo tu volevi fare 14 serie di panca in pratica
ah e dovresti anche far caso al tipo di muscolo...le spalle magari fai un po più serie che hanno molte fibre rosse.