Aerobica: Tenere il cuore allenato

***Drugo84*** · 19-10-2005, 20:15:13

Originariamente Scritto da Masterpiece

secondo voi come bisognerebbe impostare l'attivita' cardio vascolare per tenere allenato il cuore,ossia ridurre il rischio di patologie cardiovascolare?
attualmente
o faccio 2,5 km di corsa ad andatura blanda tutte le mattine
o se non riesco faccio circa 40 min di camminata in salita post-pesi in modo da tenere i bpm costanti tra 120-130
penso che sia il modo migliore per bruciare grasso riducendo al meno il rischio di catabolismo
pero' ora mi chiedo se sia effettivamente il modo migliore per allenare il cuore dal punto di vista salutistico o se magari un andatura piu' sostenuta potrebbe servire di piu' allo scopo...

infatti per il sistema cardiaco servirebbe un'andatura maggiore, ma ricordo che anche l'attività con i pesi è stata correlata a molti benefici sul cuore (molti dei quali erroneamente assegnati all'aerobica), certo nn si può dire lo stesso per il sis repsiratorio.

**Ruska** · 19-10-2005, 20:43:04

Se ti alleni 3 volte a settimana penso che la corsa ad andatura più sostenuta( 70-75% della soglia) la potresti fare 2/3 volte per ca. 30 min nei giorni che non fai pesi.
Ma la cosa è soggettiva dovresti provare e non esagerare.
Se ti porti appresso la stanchezza non ce la fai più in palestra

**Masterpiece** · 19-10-2005, 20:46:43

Originariamente Scritto da Drugo84

infatti per il sistema cardiaco servirebbe un'andatura maggiore, ma ricordo che anche l'attività con i pesi è stata correlata a molti benefici sul cuore (molti dei quali erroneamente assegnati all'aerobica), certo nn si può dire lo stesso per il sis repsiratorio.

tagliamo la testa al toro...
nel mio caso che faresti?
io ti dico la verita' guarda fosse per me toglierei un po' di kcal e ne farei a meno
ma insomma sto cominciando a farmi due domande..
1-fumicchio
2-beh...no comment..

cmq falso allarme cioe' io conto solo 75 bpm non 85 e rotti come ha detto il tizio del corso.

da quando e' crepato scoglio cosi' all'improvviso non so' mi faccio delle domande...
non posso non fare cardio...

**yokogheri** · 20-10-2005, 00:12:26

Originariamente Scritto da Drugo84

infatti per il sistema cardiaco servirebbe un'andatura maggiore, ma ricordo che anche l'attività con i pesi è stata correlata a molti benefici sul cuore (molti dei quali erroneamente assegnati all'aerobica), certo nn si può dire lo stesso per il sis repsiratorio.

Non voglio mettere in dubbio ciò ke affermi ma a me risuklta ke una delle conseguenze indotte dall'allenamento con i pesi è l'aumento della frequenza cardiaca che certamente non può essere considerato un beneficio così come non lo è l'aumento della pressione arteriosa.........

**Strength** · 20-10-2005, 12:08:38

Originariamente Scritto da yokogheri

Non voglio mettere in dubbio ciò ke affermi ma a me risuklta ke una delle conseguenze indotte dall'allenamento con i pesi è l'aumento della frequenza cardiaca che certamente non può essere considerato un beneficio così come non lo è l'aumento della pressione arteriosa.........

Ciò che diceva Drugo è vero. Infatti recentemente è stato smentito scientificamente che l'allenamento con i pesi sia pericoloso per il cuore a causa delle elevate pressioni. Ma è piuttosto vero il contrario! Se non erro l'ho anche letto sull'ultimo numero di Olympian's News...o il penultimo, non saprei...

***Drugo84*** · 20-10-2005, 19:16:15

Originariamente Scritto da Strength

Ciò che diceva Drugo è vero. Infatti recentemente è stato smentito scientificamente che l'allenamento con i pesi sia pericoloso per il cuore a causa delle elevate pressioni. Ma è piuttosto vero il contrario! Se non erro l'ho anche letto sull'ultimo numero di Olympian's News...o il penultimo, non saprei...

grassie per l-appoggio

nn saprei dirti se e su qule ON sia riposrtato, ma [ da tempo cmq che se ne parla e qualceh ricerca in rete si trova con studi. i battiti alti (e di conseguneza gittata minore) sono solo dati dall-allenamento nelle prime 2 fasi energetiche e nn da mancanze cardiache.

***Drugo84*** · 20-10-2005, 19:17:54

Originariamente Scritto da Masterpiece

tagliamo la testa al toro...
nel mio caso che faresti?
io ti dico la verita' guarda fosse per me toglierei un po' di kcal e ne farei a meno
ma insomma sto cominciando a farmi due domande..
1-fumicchio
2-beh...no comment..

cmq falso allarme cioe' io conto solo 75 bpm non 85 e rotti come ha detto il tizio del corso.

da quando e' crepato scoglio cosi' all'improvviso non so' mi faccio delle domande...
non posso non fare cardio...

tu secondo me fai gia da tempo tropp aaerobica, a parte il dimagrimento (...) puoi benissimo farne solo 2 sedute per il sis cardiocircolatorio e stare attento a tavola ( quando te ne esci con il saturo a livello di fat e energia [ quasi uguale all-insaturo ... )

p.s. a parte quelli del corso che di affidabilit' e pratica

-nsommai io la mattina parto da 80 e loro me ne davano tra i 55 e i 100