allenamento e consigli - X Strenght..... -

[Strength]

- mi spieghi le alzate laterali in piedi??????

Ok, questo è il muscolo che alleni durante le alzate laterali, cioè il deltoide laterale appunto:

http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidLateral.html

Questa invece è l'esecuzione:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Impara a sentire bene il movimento, non strattonare, dondolare o zompettare. Resta immobile, concentrato e pulito durante l'esecuzione.

Nel 10 - 8 - 6, si intendono le serie effettive, senza il riscaldamento. Quest'ultimo lo devi eseguire per più serie distanziate da un minuto di recupero e con ripetizioni non superiori alle 4-5. Devi arrivare gradualmente al peso che poi ti permetterà di buttarti a capofitto nella prima serie di 10 rip. E' inteso che le 10 ripetizioni devono essere le massime, cioè non dovresti riuscire a farne 11. Infatti senza cambiare il peso nella seconda serie, dopo i 2' di recupero, automaticamente ti dovrebbero riuscire 7 - 8 ripetizioni.
Spero d'essere stato chiaro nell'esposizione.
ok?

[Frank77]

Ok, questo è il muscolo che alleni durante le alzate laterali, cioè il deltoide laterale appunto:

http://www.exrx.net/Muscles/DeltoidLateral.html

Questa invece è l'esecuzione:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Impara a sentire bene il movimento, non strattonare, dondolare o zompettare. Resta immobile, concentrato e pulito durante l'esecuzione.

Nel 10 - 8 - 6, si intendono le serie effettive, senza il riscaldamento. Quest'ultimo lo devi eseguire per più serie distanziate da un minuto di recupero e con ripetizioni non superiori alle 4-5. Devi arrivare gradualmente al peso che poi ti permetterà di buttarti a capofitto nella prima serie di 10 rip. E' inteso che le 10 ripetizioni devono essere le massime, cioè non dovresti riuscire a farne 11. Infatti senza cambiare il peso nella seconda serie, dopo i 2' di recupero, automaticamente ti dovrebbero riuscire 7 - 8 ripetizioni.
Spero d'essere stato chiaro nell'esposizione.
ok?

Ok...aggiungo le laterali

per qunato riguarda il peso quindi dici che dovrei mettere già dalle 10 rip lo stesso peso che poi utilizzerò nelle 6 rip? Dici che aspettando i 2' di recupero non riesco a mettere su qualche chiletto abbassando le rip?

Ti allego nuovamente le due tabelle...ti prego di corregermele dove sbaglio.....

Grazie mille!!!!!

[Frank77]

Se magari i Sigg. Moderatori AVVISANO prima di spostare un post!!!!!!!!!!!

[Drugo84]

Se magari i Sigg. Moderatori AVVISANO prima di spostare un post!!!!!!!!!!!

xchè? che te cambia? anzi è + bello

[Frank77]

xchè? che te cambia? anzi è + bello

Per essere precisi lo sposterei in MASSA

[Strength]

per qunato riguarda il peso quindi dici che dovrei mettere già dalle 10 rip lo stesso peso che poi utilizzerò nelle 6 rip? Dici che aspettando i 2' di recupero non riesco a mettere su qualche chiletto abbassando le rip?

Ti allego nuovamente le due tabelle...ti prego di corregermele dove sbaglio.....

Grazie mille!!!!!

Se compirai le 10 rip allo stremo delle tue forze, cioè che l'undicesima ripetizione sarà impossibile, allora dopo 2' ti verranno 7, max 8 rip. Se ne dovessero venire di più vorrà dire che nella prima serie non hai dato il massimo. Vuoi per distrazione, vuoi per sbagliato riscaldamento...
Per il momento vai così, magari più in là dedicherai un pochino di tempo alla forza.
Nella scheda ripeto, non mi piacciono 2 forme di distenzione allo stesso tempo. Quindi scegli tra panca piana o inclinata.
Ah, la panca scott inversa concentrati sulla sensazione e non caricare oltre il dovuto, può essere un esercizio irritante per l'articolazione del gomito.

[Frank77]

Se compirai le 10 rip allo stremo delle tue forze, cioè che l'undicesima ripetizione sarà impossibile, allora dopo 2' ti verranno 7, max 8 rip. Se ne dovessero venire di più vorrà dire che nella prima serie non hai dato il massimo. Vuoi per distrazione, vuoi per sbagliato riscaldamento...

Fino ad ora facevo un paio di seire da 10 o 8 rip per riscaldarmi.....da adesso ne farò 3 o 4 x 5rip...thanks!

Per il momento vai così, magari più in là dedicherai un pochino di tempo alla forza.

Dici che dopo le due weeks di stop a Natale potrei fare un miniciclo da 3 weeks di forza con serie da 3x5 rip?

Nella scheda ripeto, non mi piacciono 2 forme di distenzione allo stesso tempo. Quindi scegli tra panca piana o inclinata.

Cosa metto allora com esecondo ex oltre la distensione? NOn è un pò poco un solo ex?

Ah, la panca scott inversa concentrati sulla sensazione e non caricare oltre il dovuto, può essere un esercizio irritante per l'articolazione del gomito.

Già applico alla lettera.....metto al massimo 7,5 kg per parte sul bilanciere curvo e cerco di sentire al massimo il muscolo che lavora....

[Drugo84]

Per essere precisi lo sposterei in MASSA

[Frank77]

Fino ad ora facevo un paio di seire da 10 o 8 rip per riscaldarmi.....da adesso ne farò 3 o 4 x 5rip...thanks!

Dici che dopo le due weeks di stop a Natale potrei fare un miniciclo da 3 weeks di forza con serie da 3x5 rip?

Cosa metto allora com esecondo ex oltre la distensione? NOn è un pò poco un solo ex?

Già applico alla lettera.....metto al massimo 7,5 kg per parte sul bilanciere curvo e cerco di sentire al massimo il muscolo che lavora....

Strenght aspetto te!!!!!!!!!!

[Strength]

Fino ad ora facevo un paio di seire da 10 o 8 rip per riscaldarmi.....da adesso ne farò 3 o 4 x 5rip...thanks!

Dici che dopo le due weeks di stop a Natale potrei fare un miniciclo da 3 weeks di forza con serie da 3x5 rip?

Si o anche qualcosina di diverso, tipo 5 x 90% RM

Cosa metto allora com esecondo ex oltre la distensione? NOn è un pò poco un solo ex?

Puoi fare o croci su panca alta, o meglio ancora il (vero!) cross over ai cavi!

Già applico alla lettera.....metto al massimo 7,5 kg per parte sul bilanciere curvo e cerco di sentire al massimo il muscolo che lavora....

Bene...ah, quel bilancere si chiama EZ.

[Frank77]

Si o anche qualcosina di diverso, tipo 5 x 90% RM

Puoi fare o croci su panca alta, o meglio ancora il (vero!) cross over ai cavi!

Bene...ah, quel bilancere si chiama EZ.

RM vuol dire "del massimale"?

Quindi potrei fare in Massa 2 distensioni al bil e cross over!

EZ...ok

[Strength]

RM, si riferisce al massimale...

Si, panca e cross..

bene, altre domande caro Frank?

[Frank77]

RM, si riferisce al massimale...

Si, panca e cross..

bene, altre domande caro Frank?

Mi pare di averti stressato anche troppo...adesso sta a me ammazzarmi per bene in allenamento......

Grazie ancora,
Frank

[marco78]

Come è Tozziana questa scheda....

[Frank77]

Come è Tozziana questa scheda....

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