Massa-Forza-Definizione

[GJ]

ok ragazzi spesso nel bodybuilding si sentono queste tre parole.
considerando che so cosa significa definizione e ho più o meno una mezza idea di quando va fatta ( cioè quando hai massa sporca da vendere ; al momento non mi interessa ) soffermiamoci su "massa" e "forza".Se ho capito bene questi due termini si riferiscono a due regimi di allenamento diversi,il primo con 10-8-6 ripetizioni,il secondo(quello per la forza) dalle 6 ripetizioni in giù.
Ora la domanda ,su di una cosa che non ho mai capito per bene, è : qual'è il rapporto tra un ciclo di massa e uno di forza?è davvero utile nel bodybuilding fare cicli di forza?i cicli di forza vanno fatti prima di un ciclo di massa?insomma fatemi sapere qulacosa in più sull'allenamento per la forza perchè non ho le idee chiarissime.

[Strength]

Il rapporto è che più forza=più massa!!! Anche se questo non è sempre vero, perchè si può avere un miglioramento della forza a livello del sistema nervoso piuttosto che muscolare. Comunque nella maggior parte dei cicli di forza, si arriva a maneggiare carichi più consistenti, con un conseguente beneficio durante il ciclo di massa. Cambiare è un bene in tal caso.
Usare pesi grossi per pochissime ripetizioni rafforza le articolazioni e migliora la fiducia in se stessi arrivando vicino al limite del massimale.

[PROTEINS]

forza=massa x accelerazione
la forza è la capacità dei muscoli di sviluppare tensioni allo scopo di opporsi o vincere una resistenza.

[menez]

direi che strenght ha centrato bene l'argomento forza-massa, chi pratica BB e potrei richiamare l'attenzione anche di Luna che essendo un veterano del ferro, conosce altrettanto bene gli effetti positivi del ciclo di forza per affrontare poi, come ha già detto strenght, il ciclo di massa con forza accresciuta e quindi maneggiando carichi superiori.
Nel ciclo annuale, se non hai ambizioni agonistiche, il ciclo di forza può essere affrontato anche in due o più occasioni, un primo approccio definito mesociclo forza 1 di una durata maggiore e in cui l'aspetto è riferito all'immagazzinamento della massima forza e, sempre come dice sopra strenght, alla coordinazione intra e intermuscolare in cui prevale inizialmente l'aspetto allenante del snc (sistema nervoso centrale).
Forza 2 in gergo può definirsi richiamo di forza, in cui l'aspetto è incentrato sulla componente intensità tradotta in carichi prossimi al massimale 87-90% per poche ripetizioni, cercando di sollecitare al massimo la velocità esecutiva nonostante il carico elevato, in modo da attivare il maggior numero di unità motorie sempre riferite alle fibre di color bianco o veloci.

[GJ]

direi che strenght ha centrato bene l'argomento forza-massa, chi pratica BB e potrei richiamare l'attenzione anche di Luna che essendo un veterano del ferro, conosce altrettanto bene gli effetti positivi del ciclo di forza per affrontare poi, come ha già detto strenght, il ciclo di massa con forza accresciuta e quindi maneggiando carichi superiori.
Nel ciclo annuale, se non hai ambizioni agonistiche, il ciclo di forza può essere affrontato anche in due o più occasioni, un primo approccio definito mesociclo forza 1 di una durata maggiore e in cui l'aspetto è riferito all'immagazzinamento della massima forza e, sempre come dice sopra strenght, alla coordinazione intra e intermuscolare in cui prevale inizialmente l'aspetto allenante del snc (sistema nervoso centrale).
Forza 2 in gergo può definirsi richiamo di forza, in cui l'aspetto è incentrato sulla componente intensità tradotta in carichi prossimi al massimale 87-90% per poche ripetizioni, cercando di sollecitare al massimo la velocità esecutiva nonostante il carico elevato, in modo da attivare il maggior numero di unità motorie sempre riferite alle fibre di color bianco o veloci.

ma quindi fatemi capire
se uno non fa mai cicli di forza fa una cazzata?

[Strength]

Forza 2 in gergo può definirsi richiamo di forza, in cui l'aspetto è incentrato sulla componente intensità tradotta in carichi prossimi al massimale 87-90% per poche ripetizioni, cercando di sollecitare al massimo la velocità esecutiva nonostante il carico elevato, in modo da attivare il maggior numero di unità motorie sempre riferite alle fibre di color bianco o veloci.

Questo è un aspetto importantissimo che molti non assimilano. Quando si utilizzano carichi attorno al 90% è inutile cercare di compiere ripetizioni lente e controllate, bensì bisognerà esplodere in contrazioni veloci per far si che si sollecitino le fibre bianche, come giustamente menzionato da Menez.

[Strength]

ma quindi fatemi capire
se uno non fa mai cicli di forza fa una cazzata?

Direi di si, quantomeno limita molto i propri progressi. Più che fissarsi nel provare miriade di esercizi "speciali e innovativi", bisogna cambiare regolarmente le percentuali di carico e i tempi di recupero. Ecco l'importanza del periodizzare l'allenamento.

[GJ]

Questo è un aspetto importantissimo che molti non assimilano. Quando si utilizzano carichi attorno al 90% è inutile cercare di compiere ripetizioni lente e controllate, bensì bisognerà esplodere in contrazioni veloci per far si che si sollecitino le fibre bianche, come giustamente menzionato da Menez.

ma,onestamente,in questo caso si moltiplicano i rischi di traumi?

[GJ]

Direi di si, quantomeno limita molto i propri progressi. Più che fissarsi nel provare miriade di esercizi "speciali e innovativi", bisogna cambiare regolarmente le percentuali di carico e i tempi di recupero. Ecco l'importanza del periodizzare l'allenamento.

quindi quando sei in ciclo di forza quale deve essere il tempo di recupero ideale tra una serie e l'altra?

[Luna Caprese]

se usi carichi al 90 % il tuo snc fa un tuffo a testa in giù e dopo 3 weeks ti blocchi da solo ; la forza va programmata bene :

http://www.westside-barbell.com/articles.htm

http://deepsquatter.com/strength/archives/

cmq la massa cresce :

1. se usi più kg ( è il sistema migliore )
2. se usi più volume ( se lo recuperi , sennò cali anzichè aumentare )
3. se impegni il muscolo oltre il normale con tecniche speciali ( rest- pause , stripping ecc. )

bisogna miscelare il tutto per avere il max soprattuto se si mira ad una data precisa : quella della gara

[Strength]

ma,onestamente,in questo caso si moltiplicano i rischi di traumi?

Veloce non vuol dire rimbalzare scompostamente. La tecnica deve essere sempre quella perfetta, poi con carichi vicini al massimale, come quelli al 90%, quando esplodi in movimenti veloci, comunque il peso si muoverà lentamente, visto l'entità del carico appunto.
Poi ovvio che il riscaldamento deve essere progressivo ed accurato.
Le pause di riposo andrebbero da 3 a 5 - 8 minuti anche.