Ripartizione muscoli negli allenamenti

**HBK** · 21-10-2005, 12:44:03

ma spinte su panca inclinata e croci panca inclinata non sono la stessa cosa?
le croci sono per il petto si...

**Ruska** · 21-10-2005, 12:47:49

Originariamente Scritto da HBK

ma spinte su panca inclinata e croci panca inclinata non sono la stessa cosa?
le croci sono per il petto si...

Le croci è un esercizio di adduzione, cioè avvicinano il braccio con il peso al centro del corpo, le spinte come dice il nome, spingono il peso dal petto verso l'alto (stando sdraiati, ovviamente)

**HBK** · 21-10-2005, 19:38:02

ciao a tutti esco dal lavoro e vado in palestra

**Strength** · 21-10-2005, 20:18:59

Originariamente Scritto da HBK

scusate, 5 serie da 8 colpi perfetti + almeno 3 o 4 gestiti dal cheating.
cheating cos'è?
e almeno 3-4 vuol dire, farne almeno altri tre dopo quegli 8?

Cheating vuol dire "barare", cioè eseguire volutamente in maniera sporca un movimento per poterlo compiere nonostante si sia arrivati al limite. Questo vuol dire che utilizzi altri muscoli per compiere il lavoro sino in fondo, ma spesso è pericoloso per la salute di articolazioni e tendini.

3-4 vuol dire che se ne compiono, appunto, 3-4 dopo il raggiungimento delle 8 ripetizioni, tipicamente riferito all'ultima serie.
Analizzando la frase:
5 serie da 8 colpi perfetti + almeno 3 o 4 gestiti dal cheating;
cela un programma a quanto pare banale...

**HBK** · 22-10-2005, 11:34:58

ieri ho fatto l'allenamento per petto e bicipiti, seguendo il post di piero nocerino.. credo di aver fatto proprio un buon allenamento, c'ho messo tutto il cuore.
spettacolo.

**Steve Reeves** · 24-10-2005, 18:41:02

Originariamente Scritto da HBK

A bici-trici è meglio?

Nn ho le competenze tecniche per dire se e' meglio
oppure no. Il mio allenamento e' strutturato cosi'.

Essendo muscoli contrapposti hai da un lato un maggior
pompaggio di sangue in quella zona (e quindi anche
in termini di crescita muscolare/massa puo' dare
di piu') dall'altro i muscoli si estendono meglio in fase
di riposo in quanto l'esercizo contrapposto ne determina
appunto un maggior allungamento.

Stando a quanto letto tra i vari forum/magazine.

questa teoria vale anche per accoppiata petto->dorso
e quadricipiti->femorali (o comunque tutti quergli esercizi
che possono coinvolgere i muscoli contrapposti)

Spero di nn aver detto ca@@ate!

Ciao
S