Ripartizione muscoli negli allenamenti

**HBK** · 20-10-2005, 13:28:36

ciao ruska.
polpacci già li mettevo nella categoria gambe.
potrei fare.
LUNEDI-gambe spalle.
mecoledi- dorso tricipiti
giovedi- aerobico
sabato -petto bicipiti.

ps-.mica si possono mandare i mess privati dice il forum, vabbè la email msn è chetorochesono@hotmail.it

**Trainer80** · 20-10-2005, 15:11:08

Premettiamo il fatto che la divisione va effettuata cercando di analizzare la propria situazione muscolare, ex: io quando alleno le gambe inizio con i femorali, poiche i quadricipiti anteriori sono decisamente avanti.

**HBK** · 20-10-2005, 15:17:43

già..
cmq credo come ripartizione sia ok, credi?

**Strength** · 20-10-2005, 19:19:36

Hey HBK, ho provato ad inserirti nei contatti, ma mi sa che non va qualcosina...
Ti dovrebbe arrivare una mia mail in posta, fammi sapere.

**HBK** · 20-10-2005, 19:45:02

non ho niente in posta-bo- il contatto msn è chetorochesono@hotmail.it microsoft msn

**Ruska** · 20-10-2005, 19:46:02

Originariamente Scritto da HBK

ciao ruska.
polpacci già li mettevo nella categoria gambe.
potrei fare.
LUNEDI-gambe spalle.
mecoledi- dorso tricipiti
giovedi- aerobico
sabato -petto bicipiti.

ps-.mica si possono mandare i mess privati dice il forum, vabbè la email msn è chetorochesono@hotmail.it

Ciao,

va bene le gambe ma io insisto sull'accoppiamento dorso-bicipiti petto-tricipiti per un miglior coinvolgimento muscolare (con gli esercizi per il dorso di trazione coinvolgi di più il bicipite che si trova già pronto per l'esercizio specifico).
Stesso discorso per gli esercizi di spinta per il petto e i tricipiti.

**Strength** · 20-10-2005, 19:49:16

Originariamente Scritto da Ruska

Ciao,

va bene le gambe ma io insisto sull'accoppiamento dorso-bicipiti petto-tricipiti per un miglior coinvolgimento muscolare (con gli esercizi per il dorso di trazione coinvolgi di più il bicipite che si trova già pronto per l'esercizio specifico).
Stesso discorso per gli esercizi di spinta per il petto e i tricipiti.

Dipende molto dalle capacità e dal livello dei vari muscoli...
Se ho il bicipite piccolo e che stenta a crescere, molte volte lo stremo durante i dorsali e poi non darei il 100% nell'esercizio ad esso dedicato.
Talvolta è meglio allenarli separatamente, ma ripeto è un discorso individuale. Molti si trovano bene anche come dici tu Ruska.

**Ruska** · 20-10-2005, 19:55:47

Ovviamente ognuno ha le proprie preferenze ed esigenze.

Per forza di cose il mio è un discorso in generale.
Ma se stremi il bicipite con l'esercizio per i dorsali, non è che stai facendo un movimento in parte errato?
Dovresti stremare i dorsali e cercare di coinvolgere di meno i bicipiti che sono coinvolti marginalmente, solo come muscoli secondari.
Dipende ovviamente anche dal tipo di esercizio, ma uno specifico per i dorsali dovrebbe sforzare i dorsali!

Ciao

**HBK** · 20-10-2005, 19:56:45

finora stavo facendo i bicipiti alla fine degli esercizi del petto, panca,croci.... e ce la facevo bene.

**Ruska** · 20-10-2005, 19:59:23

Originariamente Scritto da HBK

finora stavo facendo i bicipiti alla fine degli esercizi del petto, panca,croci.... e ce la facevo bene.

Certo che ce la fai, sono meno stressati in questi esercizi

**HBK** · 20-10-2005, 20:04:08

allora li continuo a fare col petto, se ce la faccio..

**Strength** · 20-10-2005, 20:07:40

Originariamente Scritto da Ruska

Ovviamente ognuno ha le proprie preferenze ed esigenze.

Per forza di cose il mio è un discorso in generale.
Ma se stremi il bicipite con l'esercizio per i dorsali, non è che stai facendo un movimento in parte errato?
Dovresti stremare i dorsali e cercare di coinvolgere di meno i bicipiti che sono coinvolti marginalmente, solo come muscoli secondari.
Dipende ovviamente anche dal tipo di esercizio, ma uno specifico per i dorsali dovrebbe sforzare i dorsali!

Ciao

Per quanto tu possa allenare perfettamente i dorsali, non riuscirai MAI ad isolare i bicipiti totalmente. Sicuramente potrai farli lavorare il meno possibile, ma mai isolarli dal lavoro!

**Steve Reeves** · 20-10-2005, 20:16:45

Originariamente Scritto da HBK

ciao ruska.
polpacci già li mettevo nella categoria gambe.
potrei fare.
LUNEDI-gambe spalle.
mecoledi- dorso tricipiti
giovedi- aerobico
sabato -petto bicipiti.

ps-.mica si possono mandare i mess privati dice il forum, vabbè la email msn è chetorochesono@hotmail.it

oppure:

Dorso - Petto
Gambe - Spalle
Bicipiti - Tricipiti