Ripartizione muscoli negli allenamenti

**SUND** · 18-10-2005, 20:50:54

Originariamente Scritto da HBK

Mi chiedevo per allenarsi tre volte a settimana potrei fare:
° SPALLE+TRICIPITI
° QUADRICIPITI + POLPACCI + SCHIENA
° PETTO + BICIPITI.

che ne pensate come ripartizione in tre allenamenti?

Io penso che sia sempre il caso di provare di tutto...quindi...

**HBK** · 18-10-2005, 20:53:10

quindi...ok dici?
o devo mettere più o meno muscoli insieme?

**SUND** · 18-10-2005, 21:10:56

Originariamente Scritto da HBK

quindi...ok dici?
o devo mettere più o meno muscoli insieme?

Non si può dire se và bene oppure no....ripeto:bisogna provare tutto (nei limiti della realtà chiaramente)e quindi tutto è ok e tutto è sbagliato....capito?

**HBK** · 18-10-2005, 21:18:01

Ok.

**HBK** · 18-10-2005, 21:40:20

senti, ma che pesi posso fare prima o dopo fare spinning?

**ultrastito** · 18-10-2005, 22:43:35

Ciao a me non piace troppo come divisione perchè la trovo un po' sbilanciata...
Il giorno in cui fai schiena gambe quadricipiti ti fai il culo il triplo di spalle e tricipiti
Se vuoi dimagrire e basta fai pure spinning ma non esagerare, se punti ad un fisico muscoloso devi riposare, non puoi lavorare come una bestia tutti i giorni
erchè non cresci più

**SUND** · 18-10-2005, 23:41:27

Originariamente Scritto da HBK

senti, ma che pesi posso fare prima o dopo fare spinning?

L'allenamento aerobico,soprattutto a scopi di dimagrimento (se è quello il tuo scopo),è bene farlo sempre a fine seduta...meglio ancora se a gg separati dal wo con i pesi...

**Esecutore** · 19-10-2005, 00:28:01

i bic femorali????

***Diegosfgt*** · 19-10-2005, 00:35:30

Se mi trovassi nella posizione di dovermi allenare solo tre vole a settimana, il mio split sarebbe, con tutta probabilità, questo:

- Petto+bicipiti+polpacci
- Quadricipiti+deltoidi+addome
- Dorsali+tricipiti+polpacci

**HBK** · 19-10-2005, 12:05:39

Originariamente Scritto da ultrastito

Ciao a me non piace troppo come divisione perchè la trovo un po' sbilanciata...
Il giorno in cui fai schiena gambe quadricipiti ti fai il culo il triplo di spalle e tricipiti
Se vuoi dimagrire e basta fai pure spinning ma non esagerare, se punti ad un fisico muscoloso devi riposare, non puoi lavorare come una bestia tutti i giorni
erchè non cresci più

hai ragione.

io in palestra cerco di andare 4 volte a settimana, all 'inizo lunedi.martedi.giovedi.venerdi, anke se ora a volte cambio perchè il venerdi trovo poco tempo per andare in palestra, e mi devo organizzare in modo diverso.
Volevo cominciare a fare anche un po' i muscoli, cioè già da qualche settimana faccio di più in sala pesi.

Praticamente i 4 volte settimanali vorrei mettere la pesistica, però vorrei pure fare almeno una volta Fit boxe e/o Spinning.
Come potrei fare??

**Strength** · 20-10-2005, 12:39:38

Originariamente Scritto da HBK

hai ragione.

io in palestra cerco di andare 4 volte a settimana, all 'inizo lunedi.martedi.giovedi.venerdi, anke se ora a volte cambio perchè il venerdi trovo poco tempo per andare in palestra, e mi devo organizzare in modo diverso.
Volevo cominciare a fare anche un po' i muscoli, cioè già da qualche settimana faccio di più in sala pesi.

Praticamente i 4 volte settimanali vorrei mettere la pesistica, però vorrei pure fare almeno una volta Fit boxe e/o Spinning.
Come potrei fare??

3 volte la settimana pesi e 2 volte sedute aerobiche. Direi che già sei sul filo del limite. Ma dipende da cosa vorresti maggiormente. l'importante è che dosi lo spinning che è molto catabolico. tienilo lontano almeno 2 giorni dall'allenamento delle gambe. Sabato e Domenica ozia completamente...

**HBK** · 20-10-2005, 13:03:57

forse una gran furbata xriuscire ad andare 4 volte in palestra potrebbe essere lunedi pesi-martedi-riposo mercoledi -pesi giovedi -aerobico -venerdi riposo sabato-pesi (dopo nel primo pomeriggio avrei tempo xanda in palestra senza problemi il sabato.)
la ripartizione : petto+bicipiti dorso+tricipiti gambe+spalle va bene?

ps-strenght hai msn o roba così?

**Ruska** · 20-10-2005, 13:07:06

Concordo pienamente con Sund e Strength per ciò che riguarda l'aerobica e la suddivisione delle sedute.

Se vuoi fare uno split come da te scritto, senza stravolgere, io farei i tricipiti insieme al petto e i bicipiti insieme alla schiena e i polpacci insieme alle gambe.

E poi 3 volte a settimana pesi non 4 se vuoi anche fare altro