addominali con sovraccarico ho finito i manubri che fare ???

**il_dottore** · 18-10-2005, 17:29:02

Sicuro di farli correttamente???
Se fatti bene e molto lentamente, fare 2, 3 serie da 12 reps senza sovraccarico è molto dura

***ACHILLES*82*** · 18-10-2005, 17:43:22

Originariamente Scritto da il_dottore

Sicuro di farli correttamente???
Se fatti bene e molto lentamente, fare 2, 3 serie da 12 reps senza sovraccarico è molto dura

Si certo al 100% sia come movimento che come durata del movimento 3_2_3.....sono strapesanti fatti cosi....se non ci credi ipotizzalo come dato per assurdo cmq cosa consigli ???

**il_dottore** · 19-10-2005, 15:03:18

Per molto lentamente intendevo qualcosa tipo 10-10-10 o più.
Io faccio così:

1) schiena a terra, svuoto riempio i polmoni completamente
2) inizio a salire molto lentamente ed espiro molto lentamente (devi alzare solo le spalle, la bassa schiena deve rimanere incollata a terra)
3) resto nel punto di max sollevamento finchè non svuoto completamente i polmoni (sempre espirando molto lentamente)
4) riporto la schiena al suolo molto lentamente inspirando finchè non riempoi completamente i polmoni

***vabo74*** · 19-10-2005, 16:55:51

Originariamente Scritto da *ACHILLES*82*

Si certo al 100% sia come movimento che come durata del movimento 3_2_3.....sono strapesanti fatti cosi....se non ci credi ipotizzalo come dato per assurdo cmq cosa consigli ???

facciamo così
Piazzati a terra con le mani a livello delle orecchie
tieni i piedi a terra e quindi le ginocchia piegate

ci siamo?
i piedi nn devono essere ancorati a niente
Ora, devi sollevarti in 5" (piano piano) sino ad arrivare alle gambe e poi scendere in 5", riuscendo ad essere lento nel punto più difficile

se sei a questo livello, sei a buon punto direi!

***zuperman*** · 19-10-2005, 16:57:49

usa i dischi o falli al cavo.

***menez*** · 19-10-2005, 18:55:56

individua durante l'esecuzione il punto critico corrispondente, premesso che stai utilizzando il/i manubri.
Quindi fia le tue reps previste, al termine fermati nel punto critico e rimani in isometria diciamo per 6 secondi quindi, muoviti lentamente in un angolo ristretto accrescendo la tensione interna, 20 reps piccole ma brevi senza interruzione e senza mai variare la posizione assunta questo per mantenere la tensione al massimo livello.

**Sergio** · 19-10-2005, 19:45:34

Originariamente Scritto da zuperman

usa i dischi o falli al cavo.

Usa i dischi o usa i falli ?

**mikysurf09** · 19-10-2005, 22:11:16

ma che bisogno ce di sti sovraccarichi mi sa tanto di buffoni bha si allenano tanto bene a corpo libero

**Masterpiece** · 19-10-2005, 23:22:57

io mi metto un peso da 10 kg dietro la testa

riesco a farne 15-20 reps per 4 serie
ma sicuro che quando vai sui stai fermo in contrazione per almeno 2-3 secondi?
un'altro modo di usare il sovraccarico e' farli al cavo
io mi trovo bene a farli sulla panchetta da sdraiato ai cavi
attacco al cavo basso la corda la porto dietro alla nuca e faccio i crunch
l'ercolina puo' arrivare anche a 50 kg o piu' quindi fai te...
gia' 20 io li sento eccome anzi le ultime serie scalo..
oggettivamente mi pare davvero strano cmq complimenti!!

**Strength** · 20-10-2005, 11:54:37

Hai un buon addome, ma stento a credere che la tua esecuzione sia perfetta. Con tutta probabilità comunque la schiappa sono io!! Come mio consiglio, escluderei assolutamente la macchina per gli addominali, che in realtà serve più al retto femorale. Per rendere il tuo addome completo, prova gli add. appeso alla sbarra. Ruota lentamente il bacino come si deve e vedrai i dolori. Poi se anche lì diventi una macchina macinatrice di reps, aggiungi i pesi tra le caviglie e sovraccarichi. Giusto per non fare sempre e solo crunch!