x estimatori delle "Full Body"

[Vengerdast]

dopo aver letto varia documentazione e dopo essermi allenato per due anni con le split, ho deciso che voglio dedicarmi a delle full body.
sono abbastanza ectomorfo, peso 70kg (67 tirato) per 179cm e ho bisogno di metter su massa.
la full body mi sembra che faccia per me!

volevo sentire pareri sulle infinite combinazioni che esistono...
per esempio..
secondo voi è valido alternare due full body diverse o è meglio la stessa ripetuta?
alternando si ha una maggior varietà di esercizi..d'altro canto forse bisognerebbe sceglierne pochi e crescere su quelli...che dite?

altro quesito...mi trovo veramente in difficoltà ad esaurirmi con una sola serie allenante...non sempre ci riesco..e poi dipende anche dall'esercizio!
quindi che si fa?
porto a due serie alcuni esercizi? sarebbe accettabile poi ripetere la scheda bisettimanalmente?

la massa mi manca principalmente nelle gambe e sui tricipiti..
beh per le gambe ho poco da pensare..squat e stacchi...
sui tricipiti invece sono interdetto...avevo da poco introdotto nel mio allenamento split il french press (prima non lo usavo per paura dei gomiti, ma lo eseguivo male) e avevo finalmente visto risultati...quindi mi piacerebbe infilarci questo esercizio..ma come?(vedi sotto)

bisettimanale:

allenamento A
squat 1x15
stacchi 1x8
panca 1x8
lento avanti 1x10
trazioni sbarra 1x8

curl 2x10
calf in piedi 3x15

allenamento B
squat 1x15
stacchi 1x8
panca 1x8
lento avanti 1x10
trazioni sbarra 1x8

french press 2x10
crunch 3x15



che dite?

[corlis1]

ma con una sola serie... riesci davvero ad allenarti?

[Vengerdast]

ma ci vuole esperienza e volontà..ed effettivamente non so se c'è la farò..
però aumentare serie significa doversi allenare diminuendo la freq tra una seduta e l'altra..2 volte a settimana non recuperei, dovrei fare 3 volte ogni 2 o qualcosa di simile.

[Luna Caprese]

uhmmm ma sei sicuro che il tuo mancato sviluppo non dipenda dalla dieta ? Forse l' allenamento andava bene , anche se non possiamo saperlo , ma era la dieta che era troppo povera es. in carbo

[Vengerdast]

mmh no, è che sono proprio un po secco di costituzione, con le ossa fini e arti e arti lunghi.
di peso volendo salgo, ma li metto nel girovita.
non ero un maniaco della dieta, ma 5 pasti in media li facevo sempre.

cmq un 7-8kg puliti gli ho messi su, non è che non ho avuto risultati.