Risultati massa

[River]

Volevo postare i carichi che stò usando in massa nella panca piana

Lunedì scorso: sbarra + 50kg per 9 volte
Giovedì scorso: sbarra + 55kg per 8 volte
Oggi: sbarra + 57.5kg per 4 volte (crollo!)
Giovedì: che faccio?? pensavo di mettere 60 e sbattermi se ne faccio 2 o 3....

Dopo ho una settimana di scarico....

PS: ho postato solo la panca piana ma in ogni esercizio stò aumentando i carichi costantemente... nel lento con i manubri ho fatto 17-18-20 (tra l'altro con più ripetizioni!).....

[GIULIO]

Mmmmmmmh....
a) si chiama bilancere non sbarra
b) si chiamano ripetizioni non volte
c) 4 ripetizioni sole servono per la forza non per la massa
d) sei un bbuilder o un sollevatore di pesi? Più peso non sempre vuol dire più massa!
e) quello che ti senti di fare giovedì lo sai solo tu, ma prediligi le ripetizioni e l'esecuzione giusti rispetto al peso!

[corlis1]

io farei un ciclo di forza pura

[pinobit]

Nel ciclo di forza si misura l'incremento in peso sollevato, in massa dovresti concentrarti di più su aumento di peso corporeo e percentuale di grasso...
Mi sa che ha ragione corlis, è ancora prestuccio per fare un ciclo di massa, dovresti concentrarti sulla forza pura, ammesso che hai già raggiunto un buon livello di esecuzione degli esercizi (almeno quelli base).

[River]

Mmmmmmmh....
a) si chiama bilancere non sbarra
b) si chiamano ripetizioni non volte
c) 4 ripetizioni sole servono per la forza non per la massa
d) sei un bbuilder o un sollevatore di pesi? Più peso non sempre vuol dire più massa!
e) quello che ti senti di fare giovedì lo sai solo tu, ma prediligi le ripetizioni e l'esecuzione giusti rispetto al peso!

1. si sorry
2. si sorry again
3. beh, io speravo di fare più ripetizioni ovvio... ma ne sono venute fuori solo 4!
4. Bber o meglio fitness ma voglio metter su più massa quest'anno
5. a questo punto anche se sono abbastanza stanco giovedì aumento i carichi.... poi dalle prossime volte vedo che fare (se forza o massa)

Ho notato che anche facendo forza però aumenta la massa.... (secondo Tozzi sono 2 cose imprescindibili).... inoltre magari con la panca piana ho fatto appena 4 rip, ma poi con i manubri ne ho fatte 8-10.... quindi più in un range di massa.... Comuqnue allenare i muscoli 2 volte a settimana è pesante.... finisco il ciclo e poi devo staccare....

[Ruska]

Se vuoi fare massa non scendere sotto le 6 reps e usa una esecuzione corretta degli esercizi, eviti anche futuri dolorini.
E non c'è nemmeno bisogno di aumentare peso ad ogni sessione.
Se non ce la fai con un determinato peso, diminuiscilo!

[Banjo]

Volevo postare i carichi che stò usando in massa nella panca piana

Lunedì scorso: sbarra + 50kg per 9 volte
Giovedì scorso: sbarra + 55kg per 8 volte
Oggi: sbarra + 57.5kg per 4 volte (crollo!)
Giovedì: che faccio?? pensavo di mettere 60 e sbattermi se ne faccio 2 o 3....

Dopo ho una settimana di scarico....

PS: ho postato solo la panca piana ma in ogni esercizio stò aumentando i carichi costantemente... nel lento con i manubri ho fatto 17-18-20 (tra l'altro con più ripetizioni!).....

River, io non ho molta esperienza ma ti posso garantire che il fatto che tu faccia 9 reps con 60 e la volta successiva 8 reps con 65, non è necessariamente un incremento di prestazione. Mi spiego: magari con meno peso riesci a far lavorare meglio il petto che è il muscolo che vuoi allenare con la panca. Può essere che aumentando il carico tu faccia intervenire di più i deltoidi e i tricipiti e magari il petto non lavora molto bene. Poi c'è anche la questione della velocità, della tecnica di esecuzione, ecc...: magari aggiungi peso ma tendi a far peggio l'esercizio.
Questo è solo per dire che la ricerca costante dell'aumento di carico deve essere ben gestita. L'aumento è effettivo solo quando gli altri parametri sono inalterati

[Luna Caprese]

sei a un livello talmente basso che probabilmente hai un problema di glicogeno non recuperato : aumenta i carbo e solo per quello vedrai che i pesi aumenteranno da soli ; poi farai un ciclo di forza ma tra un pò

[River]

sei a un livello talmente basso che probabilmente hai un problema di glicogeno non recuperato : aumenta i carbo e solo per quello vedrai che i pesi aumenteranno da soli ; poi farai un ciclo di forza ma tra un pò

Cioè?? Dici che non ho recuperato tutto il glicogeno da giovedì scorso?? Perchè a me sembra di assumerne di carboidrati!

Circa il ciclo di forza, dici di aspettare, giusto?? E intento cosa mi consigli di fare?

[River]

River, io non ho molta esperienza ma ti posso garantire che il fatto che tu faccia 9 reps con 60 e la volta successiva 8 reps con 65, non è necessariamente un incremento di prestazione. Mi spiego: magari con meno peso riesci a far lavorare meglio il petto che è il muscolo che vuoi allenare con la panca. Può essere che aumentando il carico tu faccia intervenire di più i deltoidi e i tricipiti e magari il petto non lavora molto bene. Poi c'è anche la questione della velocità, della tecnica di esecuzione, ecc...: magari aggiungi peso ma tendi a far peggio l'esercizio.
Questo è solo per dire che la ricerca costante dell'aumento di carico deve essere ben gestita. L'aumento è effettivo solo quando gli altri parametri sono inalterati

Sono 3 anni che mi sono sempre detto che non c'entra i lpeso e che sono fermo sugli stessi pesi e sullo stesso peso corporeo, senza variazioni importanti. Per questo ora volgio dare una svolta provando a mettere più ferro.... Per la tecnica stò sempre molto attento a fare movimenti controllati cercando di "sentire" il pettorale che lavora

[Banjo]

Sono 3 anni che mi sono sempre detto che non c'entra i lpeso e che sono fermo sugli stessi pesi e sullo stesso peso corporeo, senza variazioni importanti. Per questo ora volgio dare una svolta provando a mettere più ferro.... Per la tecnica stò sempre molto attento a fare movimenti controllati cercando di "sentire" il pettorale che lavora

Sì ma infatti non volevo dire che non sia giusto ricercare l'aumento di carico ma solo che non dev'essere un chiodo fisso e che si dovrebbe aumentare solo quando si è sicuri che il muscolo si sia veramente "adattato" al vecchio carico

[River]

Sì ma infatti non volevo dire che non sia giusto ricercare l'aumento di carico ma solo che non dev'essere un chiodo fisso e che si dovrebbe aumentare solo quando si è sicuri che il muscolo si sia veramente "adattato" al vecchio carico

Tranquillo che il mio si è adattato!
Comunque poi pensavo di fare una settimana di riposo (magari con una full body come inframezzo) per dar tempo di recuperare e supercompensare.... Poi sinceramente non so come riprendere e con cosa (massa?? forza??)

PS: nella settimana di scarico staresti in ipercalorica?

[Banjo]

Tranquillo che il mio si è adattato!
Comunque poi pensavo di fare una settimana di riposo (magari con una full body come inframezzo) per dar tempo di recuperare e supercompensare.... Poi sinceramente non so come riprendere e con cosa (massa?? forza??)

PS: nella settimana di scarico staresti in ipercalorica?

Scusa River ma in 3 anni di palestra fai carichi così bassi? Ma allora c'è qualcosa che non va. Non è una critica fine a se stessa ma quei carichi lì li facevo dopo 2 mesi. E io non sono certo un fenomeno in quanto a forza.

[Frank77]

Mmmmmmmh....
a) si chiama bilancere non sbarra
b) si chiamano ripetizioni non volte
c) 4 ripetizioni sole servono per la forza non per la massa
d) sei un bbuilder o un sollevatore di pesi? Più peso non sempre vuol dire più massa!
e) quello che ti senti di fare giovedì lo sai solo tu, ma prediligi le ripetizioni e l'esecuzione giusti rispetto al peso!

[relim7.]

sei a un livello talmente basso che probabilmente hai un problema di glicogeno non recuperato : aumenta i carbo e solo per quello vedrai che i pesi aumenteranno da soli ; poi farai un ciclo di forza ma tra un pò

perche da cosa lo desumi?

se mangiasse piu carbo pensi che potrebbe aumentare di 5kg alla panca ogni 3 giorni come ha fatto in quelle 2 sett?
diventerebbe un campione in 4 mesi cosi...